Психологически техники за спортни травми

Травмите са преживяване, за което рано или късно всички спортисти преминават.

Тези физически условия обаче понякога могат да се превърнат в голям проблем, ако се появят многократно или ако засягат други аспекти на нашата игра. Ето защо много пъти търсите психологическо консултиране, когато става въпрос за преодоляване на нараняванията , но по какъв начин нашите душевни ресурси могат да се намесят в нашата физическа цялост?

• Свързана статия: "Какво е спортната психология? Познайте тайните на растящата дисциплина"

Въздействието на нараняванията върху съзнанието на спортиста

От една страна, съществуват аспекти на нашата личност, които могат да предполагат определено предразположение да страдат от спортни наранявания, има индивидуални разлики между всеки спортист които ги правят "повече или по-малко психологически уязвими от нараняване".

Например, човек с отговорен стил на справяне (този, който се фокусира върху аспекти от живота му, които са под негов контрол, като уменията или тренировките му) ще бъдат склонни да страдат по-рядко от друг човек със стил (т.е. онзи, който обикновено се фокусира върху външни елементи като състоянието на тревата, твърдостта на съперника и т.н.).

Значението на стреса

От друга страна, психологическият феномен, който най-много е свързан с вероятността от нараняване при спортист, е стрес.

Стресът е адаптивен отговор предназначен да преодолее моментите на максимално екологично търсене. Това е психологически ресурс, който намира своето използване, за да ни предостави излишък от енергия, използван за бягство или изправяне пред заплаха, и като се има предвид голямата му полезност, той ни е предаден на поколение след поколение. Въпреки това, понякога тялото ни дава този отговор на ситуации, които не са животозастрашаващи, като тест, интервю за работа или важен мач.

По този начин стреса води до някои полезни последици срещу съперничещи племена или тигри със саблезъби тигри, но не толкова адаптивни в футболната игра.

От една страна, нашите внимателни процеси на тесни , което ни позволява да се съсредоточим абсолютно върху заплашителното и приоритетно стимулиране, но ни пречи да генерираме голямо внимание, което повечето спортове изискват.

От друга страна, нашият мускулен тон може да бъде засегнат , оставяйки нашата физика в не оптимални условия за извършване на съответното действие и, следователно, по-уязвими, за да пострадат. По този начин правилното управление на стреса е приоритет в спорта, ако искаме да предотвратим наранявания.

Психологически управление на последиците от нараняването

Всеки спорт включва компонента на състезанието и следователно всички спортове включват натиск (още повече, ако говорим за спорт с висока производителност). По този начин тайната не е в намаляването на напрежението или в борбата с него, а в усвояването му.

Сред техниките, насочени към управлението на стреса, бихме могли да подчертаем две:

1. Когнитивно преструктуриране

ориентирани превръщат ирационалните вярвания в други, по-адаптивни към контекста , Например, вярата "ние сме лош отбор" може да предположи, че има допълнителен стрес, тъй като това е логично опровержимо ("имахме лоши резултати, но работим за подобряване"). Вярванията установяват нашия свят и определят нашето поведение, така че това е основен стълб за работа в спортната психология и превенцията на нараняванията.

• Свързана статия: "Когнитивно преструктуриране: как е тази терапевтична стратегия?"

2. Техники за релаксация

След като открием оптималното ниво на активиране на нашия спортист, т.е. нивото на физиологичното активиране, на което той има по-добри резултати, трябва да го обучим в техники за релаксация, предназначени да намалят това активиране, когато той надхвърли това ниво. Контролирано дишане, мускулна релаксация и други подобни ресурси могат да бъдат добър избор, когато става въпрос за борба с тази физиологична тревожност.

• Свързана статия: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса"

Рехабилитацията

По отношение на периода на рехабилитация , най-забележителните психологически променливи се дават на емоционално ниво.

Мотивацията е ключов фактор по отношение на придържането към лечението и поддържането на най-високите нива обикновено прибягва до установяването на краткосрочни цели, чието изпълнение се очаква да генерира възприятие за самооценка на спортиста, което на свой ред насърчава неговата мотивация за физически и психологически упражнения. От друга страна, обучението по емоционална интелигентност Това също може да бъде добро решение.

От друга страна, всички тези техники могат да бъдат екстраполирани в много други контексти на спортния и личния живот на всеки играч, така че този факт може да се използва за фокусиране на периода на неактивност Като по-нататъшно обучение и понеже рано или късно ще бъдем ранени, можем да превърнем тази пречка в възможност, ако я управляваме правилно.