Рационална емоционална терапия и какво се казва за вашите ирационални вярвания

Април 25, 2024

Рационалната емоционална терапия (RET, за акроним на английски език) е форма на терапия, която е част от когнитивно-проводими терапии и Алберт Елис, който предложи модела през втората половина на 20-ти век.

Ранният старт на този подход започна с разработването на цялата философска система и набор от самоинструкции, които един и същ автор, с любопитство, щяха да се окажат самостоятелно приложими, за да решат собствените си емоционални проблеми, подчертавайки социалното им безпокойство.

Но този принос към историята на психологията е нещо повече от просто лечебен инструмент. Това също ни разказва много как тази част от нас работи, която се основава на ирационални вярвания .

Свързана статия: "Видове психологически терапии"

Основна операция на рационалната емоционална терапия

Нерационалният термин, използван в RET, може лесно да бъде объркан. От този модел действаме рационално, когато се чувстваме по подходящ начин ние действаме функционално в съответствие с нашите цели .

Ето защо ирационалните вярвания се отнасят до онези когнитивни феномени, които посредничат в нашите емоции и нашето поведение и ни отдалечават от нашите цели.

Обяснено съвсем накратко, рационалният емоционален терапевт ще отговаря за откриването на ирационалните убеждения на пациента които генерират емоционално страдание и се отдалечават от благосъстоянието. Чрез обучение в определени умения, диалог и предписване на задачи терапевтът се опитва да преформулира тези ирационални вярвания и да ги замени с рационални вярвания.

Тези рационални вярвания се определят в RET като тези, които помагат на човека:

Да представя или да избира за себе си определени ценности, цели, цели и идеали, които допринасят за щастието.
Да се използва ефективни, гъвкави, научни и логически емпирични начини за постигане на тези ценности и цели и да се избегнат противоречиви или непродуктивни резултати.

Може би ви интересува: "Ние ли сме рационални или емоционални същества?"

Удобни чувства и неудобства

Тъй като RET, има разлика между удобни чувства и неудобни чувства

Удобното усещане може да бъде положително (любов, щастие, удоволствие, любопитство) или то може да бъде отрицателно (болка, скръб, дискомфорт, неудовлетвореност, недоволство). Независимо дали те са положителни или негативни, удобните чувства ни помагат да сведем до минимум или да премахнем блокажите или разочарованията, които възникват, когато по някаква причина не виждаме, че нашите желания и предпочитания са изпълнени.

От друга страна, неудобните чувства, освен че не ни помагат да изпълним тези желания и предпочитания, те генерират допълнително страдание , Негативните неудобни чувства (депресия, безпокойство, неадекватност, отчаяние, безполезност) имат тенденция да влошават обстоятелствата. Положителните отрицателни чувства (великолепие, враждебност и параноя) създават ефимерно чувство за благополучие, което скоро води до нещастни резултати и по-големи неудовлетворения.

Удобните чувства са склонни да генерират удобно поведение и неудобни чувства, които са склонни да генерират неудобно поведение. Някои засилват своето развитие и съвместно съществуване, други са контрапродуктивни и социално вредни.

Нерационални убеждения, неудобни чувства и неудобно поведение са три интерактивни елемента, които генерират опасен порочен кръг.

Може да ви интересува: "Теорията на Хърбърт Саймън за ограничена рационалност"

ABC на ирационалното мислене

За да разберете ролята, която играят ирационалните вярвания, е полезно да се запознаете със схемата ABC. В тази схема съществуват три елемента:

А. Събития

Б. Вярвания

В. Последствия

А се отнася за активиране на събития. Това не са нищо друго освен обстоятелствата, с които се сблъскваме в живота, когато преследваме нашите цели. Това са нещата, които ни се случват.

Тези събития, тези неща, които се случват с нас, водят до редица последствия.

В схемата ABC C са последствията. Тези последици са три вида:

поведенчески
емоционален
познание

Според тази схема можем да заключим, че А (какво се случва с нас в живота) обяснява нашите реакции В (последствия) или какво е същото: събитията обясняват защо действаме като нас , защо се чувстваме по този начин и защо мислим така. Това обаче не е точно, защото в схемата липсва елемент, този елемент е Б: вярванията. Този елемент е това, което посредничи между това, което се случва с нас и как реагираме. С други думи: "Няма нищо добро или нищо лошо, но мисли, които го правят по този начин". Шекспир.

Ако в Б на схемата имаме рационални вярвания, последствията, които произтичат от събитията, ще бъдат коригирани, адаптирани, с други думи: здрави. Ако, напротив, имаме ирационални убеждения, последствията, които произтичат от събитията, ще бъдат несъответстващи, несъответстващи, те ще доведат до непродуктивно страдание и ще допринесе за създаването и поддържането на психологически симптоми.

Пример за ирационалност

Хуан губи работата. Хуан смята, че се нуждае от работата си, за да бъде щастлив. Хуан попада в дълбока депресия.

Събитие: Загуба на заетост. Мисълта: "Тази работа трябва да бъда щастлива". последствия:

Поведенчески: заключете се в къщата, изолирайте себе си, не търсете работа.
Емоционална: дълбока тъга.
Когнитивно: "Аз съм безполезна, няма да постигна нищо, няма да се върна"

Педро губи работата. Педро желае да не е загубил работата си, но предполага, че е по-добре да бъдем гъвкави и да търсим друга възможност. Педро търсете други алтернативи .

Събитие: Загуба на заетост. Мисълта: "Хареса ми работата, бих предпочела да я запазя, но не е от съществено значение". последствия:

Поведенчески: търсете работа, продължете живота си, като се адаптирате към новата ситуация.
Емоционални: някои моменти на разпад и други на психическото подобрение.
Когнитивно: "Жалко, че ме уволниха, ще потърся нещо друго, ами ако създам фирма?"

Същото се е случило с Хуан и Педро, но тълкуването, което те са направили, е много различно и това тълкуване води до много различни резултати.

Основни ирационални убеждения

В първата си формулировка Алберт Елис синтезира в 11 ирационални убеждения основните мисли, които ни предизвикват за дискомфорт:

1. Нерационално търсене на обич

Изключителна нужда от възрастни хора е да бъдат обичани и одобрени от всеки значителен човек в тяхната среда.

Всички искаме да бъдем обичани и одобрени, но това не винаги е възможно, понякога дори по отношение на собственото ни семейство.

Може би ви интересува: "Химията на любовта: много мощен наркотик"

2. Радикална самодостатъчност

За да се считам за валиден човек, трябва да съм много компетентен, самостоятелен и способни да постигнат всичко, което предлагам .

Да имаме добродетели и компетенции, за които се гордеем, е здравословно, но поддържането на нещо толкова важно, колкото и самооценката на тези основи, е опасно.

3. Шпита

Хората, които не действат като "трябва", са зли, зли и скандални и те трябва да бъдат наказани заради злото си .

Хората правят нещата най-доброто, което знаят или могат, а тези, които извършват действия, които считаме за несправедливи, го правят от незнание, защото са затънали в емоционални състояния, които не могат да контролират, защото са объркани и т.н. Всеки може да се поправи.

4. Драматизиране на проблемите

Това е ужасно и катастрофално че нещата не работят така, както бихте искали .

Понякога нещата не вървят както искате: "Ако животът ви дава лимони, направете лимонада."

5. Не можем да контролираме живота си

Човешката позор и дискомфорт са причинени от външни обстоятелства и хората нямат никаква възможност да контролират емоциите си.

Това не са събития, които ни карат да страдаме, а нашата интерпретация на тях. Можем да се научим да идентифицираме и контролираме нашите емоции.

6. Обсеси

Ако нещо е или може да бъде опасно, Трябва да се чувствам ужасно неспокоен за това и непрекъснато трябва да мисля за възможността това да се случи.

Непрекъснатото предотвратяване на опасността е не само неприемливо за тялото и ума, но и безполезно, тъй като съществуват неща извън нашия контрол. Трябва да се научите да толерирате несигурността.

7. Избягването на проблеми е най-доброто

По-лесно е да се избегнат отговорностите и трудностите на живота, отколкото да се сблъскате с тях.

Отричането или укриването на проблемите не ги кара да изчезват, това може да ни освободи от известно време, но тогава проблемът ще продължи да съществува и може да се влоши.

8. Трябва да сте под защитата на някого

Трябва да зависим от другите и Трябва ми някой, по-силен да се доверява .

Искането за помощ, когато човек не е в състояние да направи нещо за себе си, е нещо легитимно и мъдро, човешките същества са социални животни и ние си помагаме взаимно. Не трябва обаче да попадаме в постоянна и абсолютна зависимост, трябва да се научим да развиваме техните способности и тяхната автономия.

Може би се интересувате от вас: "Разстройство на зависимостта от личността: какво е това?"

9. Раните не се затварят

Това, което ми се случи в миналото, ще продължи да ме засяга .

Анализирането на миналото ни помага да разберем настоящето и да избегнем повтарящи се проблеми в бъдеще. Да живеем постоянно в капан в миналото ни кара да загубим единствения момент, в който наистина можем да съществуваме: настоящият момент.

10. Другите проблеми са наши

Трябва да се чувстваме много загрижени за проблемите и смущенията на другите.

Емпатията, състраданието, грижата на нашите съграждани ... е нещо похвално и човечно, въпреки това ние не помагаме, ако се оставим да се влачим за нещастията на другите. Ние не помагаме на онези, които страдат или ни помагат.

11.Екстремен перфекционизъм

Има перфектно решение за всеки проблем и ако не го намерим, ще бъде катастрофално.

Понякога има много начини за решаване на проблем: 3 + 3 = 6, същото като 5 + 1 = 6 или същото като 8-2 = 6. Често няма перфектно решение защото когато решавате проблем, се появяват други нови проблеми.

Доброто нещо е да бъдеш по-рационален

В обобщение, централната идея на RET е това мисълта играе ключова роля в човешкото страдание , независимо от обстоятелствата. Приемането на по-рационален стил на мислене ни пречи да не се чувстваме добре и ни помага да постигнем нашите жизненоважни цели.

Нерационалните убеждения могат да бъдат обобщени в исканията, които човек има към себе си, към другите или към света. Нека да се научим да променим нашите изисквания за предпочитания за по-здравословен живот.