Омраза: досаден порочен кръг на мисълта
Въпреки че човешките същества имат добър капацитет за изобретателност, вярно е също така, че не винаги сме особено въображаеми и спонтанни.
Има няколко ситуации, които ни правят по-склонни да накараме съзнанието ни да премине през същите маршрути, известни отново и отново, сякаш бяхме винил. Тези порочни кръгове на мисълта не само спират нашето творчество, но превръщат всичко, което с течение на времето ни кара да се чувстваме по-зле.
Какво в психологията е известно като преживяване Това е пример за това.
Какво е rumination?
Преживяването на мисълта е психологическото явление, което се появява, когато нашият фокус на внимание е "закачен" върху реален или въображаем елемент което ни причинява стрес и дискомфорт. Тоест, в преживяването има парадокс: нещо като мисъл, която по дефиниция е динамична и постоянно променяща се, става почти статична и заключена във верига, която я кара да се движи в бримки.
Където има преживяване, има и човек, който не може да мисли без голяма част от нещата, които преживява, независимо дали външни стимули или спомени, го карат да мисли за неговия дискомфорт и причините за него. Когато открием толкова много споменавания за произхода на това чувство на скръб и безпокойство, всичко, на което ние насочваме вниманието ни, става пролука, през която се връщаме на мястото, където сме били преди: разглеждането на нещата, които ни засягат.
Този повтарящ се процес натрупва все повече и повече преживявания, които сме свързвали със стреса в предишни случаи, така че разнообразието от препратки към нашия дискомфорт нараства с течение на времето.
Когато мисълта върви по релсите
В известен смисъл преживяването кара нашето мислене да възприеме автоматизиран и повтарящ се модел, основан на прост механизъм: т Всички мисли, които идват на ум, ще се въртят помежду си, така че те да са свързани с нашия дискомфорт , По този начин губим капацитета ни за концентрация и за нас е по-трудно да манипулираме идеите доброволно, тъй като всички елементи накрая ще насочат вниманието ни към конкретно преживяване или мисъл, която създава отрицателни усещания.
Тъй като нашето мислене е заложено в тази линия, за нас е трудно да предприемем инициативи, които могат да бъдат използвани за освобождаване от натрупания стрес, а това от своя страна ще ни попречи да намерим стимулиращи разсейвания, в които можем да се концентрираме.
Резултатът от мисленето
В повечето случаи човекът, който преживява размиване на мисли, прекарва достатъчно време, разсеяно, за да отслаби цикъла, а нивата на стрес спадат, но в други случаи неговото постоянство се свързва с появата на симптомите на депресия.
Всъщност една от характеристиките на депресията е липсата на мотивация за способността да се определят цели, които не са непосредствени, както и заседнал начин на живот, два фактора, които също са свързани с преживяването .
Три начина за прекъсване на цикъла
Ако вместо да чакаме ръмженето да изчезне сама, предпочитаме да предприемем действия сами, Има някои стратегии, които могат да помогнат в това отношение .
Най-полезният и лесен за намаляване на стреса нива и освобождаване на фокуса на вниманието са:
1. Спорт
Физическото упражнение е чудесна помощ за борба с преживяването, освен всичко друго, защото, докато ние ни освобождава от ендорфини, то изисква да се съсредоточим върху преживяванията, които се случват в реално време.
След като уморени упражнения, нашите мускули не са единствените, които започват да се възстановяват: нервните връзки също започват да се свързват помежду си по нов начин , след като е посветен за известно време да се приближи до целта на всяко физическо упражнение.
2. Внимание
Умението също е доказано, че е ефективно при намаляването на нивата на тревожност и отнемането на вниманието от източници на стрес. Въпреки че е вярно, че дори и по време на медитацията нашето мислене не спира (дори и докато спим), по време на тези сесии той приема алтернативни маршрути и тя ни държи далеч от самореференциалната мисъл, която създава бримки на дискомфорт и стрес .
Други форми на медитация могат също да имат ползи от този тип, но те не са били толкова научно проучени.
3. Разходка
Нещо толкова просто, колкото разходката, може да ви помогне да мислите по-спонтанно , освен че служи за освобождаване на ендорфини и напрежения на разряд. Ако това се прави в естествена среда с растителност и далеч от шумове, толкова по-добре.
Както в природата има атмосфера, която ни помага да се отпуснем и в същото време е трудно да се намерят директни препратки към нашето ежедневие и това, което ни причинява безпокойство, този тип пространство е идеално за изключване. През времето, което прекарваме в дива природа, мозъкът ни се научава да функционира, като напуска пътя, маркиран с преживяване, и този ефект се фиксира във времето.
