Scenic страх: какво е, симптоми и как да го преодолеят
Все по-очевидно е, че психологическият фактор има определяща тежест в изпълнението на всички тези дейности, които включват постигане на ниво на изпълнение или външна оценка , В спортната, художествената или дори на трудовата или академичната практика оптималното психическо състояние може да помогне, докато дефицитът винаги ще ни ограничи.
Влиянието на психологията тук е толкова очевидно, че интуитивно сме създали определени разговорни изрази, които се отнасят до тези явления: запълване на топката, запушване, ананас, навиване ... известната сцена на страх .
- Свързана статия: "Каква е употребата на страха?"
Какво представлява страхът?
Scenic страх е състояние на високо физиологично активиране, което се случва преди изпълнение, или всякакъв вид дейност Това предполага наличието или оценяването на аудитория , Има художници, които казват, че е невъзможно да се направи добро представяне без този "страх", и това е вярно, че той изисква определено ниво на активиране да изпълнява всяка задача. Това означава, че за по-голямо активиране, по-добро представяне до определена точка, където ефективността започва да намалява, ако това активиране продължава да се увеличава, като се изобрази обърнат U, ако е представен графично.
Тази точка е известна като оптималното ниво на активиране , и това е различно за всеки художник. С други думи, ще има някой, който дава най-добрата версия на себе си за активиране на 80 от 100, и който трябва да отиде не повече от 65. За да се ограничи това ниво на активиране, има различни техники за релаксация и активиране, в зависимост от това кой е трябва да покрие.
- Може би ви интересува: "Лично развитие: 5 причини за самооценка"
Техники за релаксация, които да използвате
Най-полезната техника за релаксация в тези случаи е дишането. Извършване на контролирано дишане можем да намалим тези повече пулсации, които могат да съсипят нашето представителство или да ни накарат да не се наслаждаваме на изпълнението му. Освен това, като посещаваме фазите на такова дишане и движенията на различните органи, участващи в него, предотвратяваме когнитивното безпокойство и предотвратяваме вниманието ни да се насочи към мисли за превантивност или обвинения ("Ще направя грешка", " тази част и т.н. ").
Обучението при дишане в контролирана среда (репетиции, у дома ...) ще ни помогне да автоматизираме тази техника, да можем да я приложим на практика бързо, когато се нуждаем от нея, като преди да дадем концерт или да играем важна игра.
Въпреки това, въпреки че излишъкът обикновено е най-честата причина за проблемите на активирането, струва си да се твърди, че дефект от него може да бъде еднакво вреден (преди парче, което винаги сме усвоили перфектно или преди игра срещу последната от масата), така че Уместно е да се вземе предвид наличието на техники за активиране , може би по-елементарно, но също толкова необходимо.
Въпреки това, и честването на разговорното име на това зло, не трябва да пропускаме да се вслушаме в най-емоционалната част от него: страх.
Ролята на страха
Страхът, колкото и добра емоция да е, не е лош сам по себе си. Тя е адаптивна, избрана да се намеси в оцеляването на вида, което ни позволява да бягаме или да се борим срещу заплахите за нашия живот. В нашия вид обаче има културен подбор, който съжителствува с естествения, а сега страхът се задейства от ситуации, за които не е проектиран. Интервю за работа, изпит, представление ...
Ето защо, въпреки че техниките за релаксация помагат, обикновено е добре да отидете по-далеч, да разгадате какви мисли, какви предубеждения поддържат този страх. Страхът от провал може да бъде свързан със самочувствието , или може да има социална функция (страх да бъде съден, да бъде отхвърлен), в който случай е препоръчително да се преструктурират тези идеи, да се прекъсне връзката между самоуважението и изпълнението на конкретна задача, между споменатото представяне и нашето място в обществото ,
