Сезонно депресивно разстройство: какво е това и как да го предотвратите
Да имаш отслабване от време на време или да се чувстваш тъжно за събитие, което се случи в живота, е нормално. Но ако страданието е постоянно, вие сте тъжни през повечето време и тази ситуация засяга ежедневието ви, може да страдате от депресия.
Има различни депресивни разстройства, като например голяма депресия, психотична депресия или Сезонно депресивно разстройство (SAD). За тази последна ще говорим в днешната статия.
Сезонно депресивно разстройство (SAD): какво е това?
ЕАД е част от настроението, засяга благополучието, социалното взаимодействие, апетита и сексуалното ни желание, и Характеризира се с появяването му през определено време на годината, обикновено през зимата , Смята се, че тази болест понастоящем засяга между 3% и 10% от населението на страни с внезапни промени в сезона, като например северните.
Връзката между климата и нашето състояние на ума
Когато се събудим една зимна сутрин и гледаме през прозореца, виждаме сив и дъждовен ден, като цяло смятаме, че това е "ден на диван, одеяло и пели". Напротив, ако видим слънчев ден, когато гледаме, искаме да излезем и да се наслаждаваме на слънчевия ден.
Това явление привлича вниманието на много изследователи, тъй като много изследвания са проведени в тази насока на изследването от 70-те години насам. Според проучване на Британски вестник на психологията, както излагане на слънце, така и топли температури те благоприятстват позитивните мисли и намаляват безпокойството. Обратно, излишната влага в околната среда причинява умора и трудна концентрация.
В допълнение, дъждът и студът увеличават депресията и самоубийствените желания. Въпреки това тези климатични промени, характерни за определени сезони на годината, не засягат целия свят със същата интензивност.
Хипотезата за липсата на светлина
Терминът сезонно депресивно разстройство е създаден от Норман Розентал, професор по клинична психиатрия в Джорджтаунския университет (Вашингтон, САЩ), който в продължение на 20 години е разследвал ЕАД в Националния институт по психично здраве в САЩ.
Според неговата теория, пациентите, страдащи от това заболяване, изпитват депресивни симптоми през есенните и зимните месеци защото има по-малко слънчева светлина и те започват да се подобряват с пристигането на пролетта. Една от причините да се случи това е поради липсата на витамин D .
Изследователски проект, проведен от университетите в Джорджия, Питсбърг (САЩ) и Техническия университет в Куинсланд в Австралия, който прегледа повече от 100 водещи статии, заключи, че съществува връзка между витамин D и зимната депресия. Витамин D участва в синтеза на серотонин и допамин в мозъка, и двата невротрансмитери са свързани с депресията.
След проучването си за Rosenthal, луминотерапия (наречена още "фототерапия"), лечението на SAD (и други разстройства), което се опитва да модифицира вътрешния часовник, който регулира циклите на активност на организма, който се намира в мозъка и се активира от светлинния стимул.
Симптомите на сезонното депресивно разстройство
За разлика от типичната депресия, пациентите с ЕАД не губят апетит, тегло и сън, а по-скоро те имат преувеличена нужда да спят и тенденция да получават мазнини , поради това, по отношение на тази последна точка, ЕАД ги кара да ядат натрапчиво, особено храни с високо калоричен прием. Симптомите обикновено се усилват бавно в края на есента и през зимните месеци.
Следните са симптомите на сезонното депресивно разстройство:
- безнадеждност
- Повишен апетит с повишаване на теглото (глад за прости въглехидрати)
- Дневна сънливост
- Намалено либидо
- По-малко енергия и способност за концентрация
- Загуба на интерес към работа и други дейности
- Бавни движения
- Социална изолация и междуличностни трудности
- Тъга и раздразнителност
- Суицидни мисли
ЕАД или Сезонно афективно разстройство (ПДД) се появява в Наръчника за психични разстройства (DSM-III-R) и в Международната класификация на болестите, десета ревизия (ICD-10).
Има проучвания, които потвърждават задоволителна диагностична стабилност за ЕАД.
Те също са изучавали биологичните си основи и в тях Изглежда, че се включват няколко фактора, главно генетични, невроендокринни и електрофизиологични
Сезонно депресивно разстройство през пролетта и лятото
Някои експерти също така казват, че има друг вариант на ЕАД, който някои хора страдат през лятото, и представят тези симптоми:
- Липса на апетит
- Отслабване
- безсъние
- Раздразнителност и тревожност
- безпокойство
Шест съвета за предотвратяване на ЕДД
В тежки случаи ЕАД трябва да се лекува от специалист. Но в тази статия ви предлагаме някои съвети, за да предотвратите това разстройство , Ето някои съвети, които могат да ви помогнат да го постигнете:
1. Излезте навън
Излизането е трудно за хората с ЕАД, особено хиперфорация и сънливост през деня. Ако за щастие имате работа, която ви принуждава да напуснете дома, ще имате по-лесно да преодолеете сезонната депресия , Ако това не е така, е необходимо да не оставате у дома, тъй като много изследвания твърдят, че излизането и даването на въздух повишава нивата на серотонин, които могат да помогнат решително за борба със серотониновия синдром.
Ако смятате, че нямате къде да отидете, или каквито и да е причини да напуснете къщата, просто излезте и вървете на тихо място. Ако за щастие имате добър ден, можете също така да се възползвате от витамин D, осигурен от слънчев ден.
2. Направете спорт
В продължение на няколко десетилетия, Проучванията показват, че практикуването на упражнения може да подобри нашето психическо благополучие, независимо от възрастта или физическото му състояние , "Упражняването редовно е добро за хумор и самоуважение", обяснява психиатърът John Ratey от Медицинското училище в Харвард, автор на "Новата и революционна наука за учението и мозъка".
Упражнението насърчава освобождаването на ендорфини, химични вещества, които създават усещане за щастие и еуфория. Комбинирането на сърдечно-съдовата работа с анаеробна резистентност, като работа с тежести, осигурява ползи за физическото и психическото здраве. Освен това може да ни накара да се чувстваме по-добре, когато се чувстваме по-добре.
За да научите повече за психологическите ползи, които предоставя физическата активност, ви каним да прочетете нашата статия:
"10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения"3. Заобиколете себе си със семейството и приятелите си
Подкрепяйки себе си в близките си приятели и близки, тоест в хората, на които можете да се доверите и които ще ви слушат, ще ви облагодетелстват, защото те ще се грижат за вас иu единното присъствие действа като защитен фактор на депресията и срещу ирационалните мисли характерни за тази патология.
Също така, ако вашите приятели са забавни, те ще ви накарат да се забавлявате и да ви транспортираме до положително и приятно настроение.
4. Задайте си цели и цели за тази зима
Определянето на цели и постигане на цели има положителен ефект върху мотивацията и подобрява благосъстоянието, доколкото те са реалистични.
Но не само дългосрочните цели ще имат такъв ефект, но освен това е необходимо краткосрочните цели да останат мотивирани по време на процеса. Всъщност много пъти предлагаме цели, без да вземаме предвид, че преди това трябва да преодолеем по-малки цели , Този аспект, който изглежда толкова очевиден, може да бъде пренебрегнат и да ни накара да се почувстваме по-зле. Затова трябва да имате акаунта.
5. Яжте здравословно
Здравословното и балансирано хранене подобрява психичното здраве и благосъстоянието , Диетата няма да излекува депресията, но може да ни помогне да се чувстваме по-добре, защото засяга общото здраве и следователно психичното здраве. Проучване, проведено в Университетската клиника на Навара, показва това диетата може да предпази от депресия и да намали риска с 40 и 50% .
Изследването е проведено от д-р Мигел Анджел Мартинес и г-н Гонзалес, който твърди, че този вид диета осигурява витамини от фолиева и В група, които са от съществено значение за метаболитните пътища на метионин, хомоцистеин и s-аденозил-метионин (SAM) , Последният допринася за биосинтезата на невротрансмитери, които оказват влияние върху настроението, като допамин и серотонин.
В допълнение, други изследвания твърдят, че Богатите на трикофан храни предотвратяват депресията , От друга страна, полиненаситените мастни киселини (като омега и тире) 3 и мононенаситените мастни киселини (от зехтин, някои ядки и т.н.) оказват влияние върху структурата на нервните клетъчни мембрани и подобряват функционирането на серотонина.
И накрая, мултивитамините и добавките от витамин D трябва също да бъдат част от диетата, за да се предотврати ЕАД, и рафинирани храни и храни, съдържащи "транс" мазнини (като сладкиши), трябва да се избягват, тъй като те оказват влияние върху увеличаване на телесното тегло, повишаване на риска от затлъстяване и затрудняване на хората.
6. Правете ум
Начинът на живот на западните общества може да накара много хора да страдат от стрес, депресия, безпокойство и т.н. Умението ни помага да познаваме себе си, да се запитаме за нашия интериор и да се покажем като нас , С практиката си, самосъзнанието, самоувереността и емоционалната интелигентност се подобряват. Освен това намалява стреса, безпокойството и, освен другите психологически ползи, подобрява самочувствието.
Но повече от набор от техники, които трябва да бъде в настоящия момент, е отношение към живота, стил на справяне, който задвижва личните си сили.Практиката на съзнание подобрява състоянието на съзнанието и спокойствието, което помага за саморегулиране на поведението, както и за създаване на благоприятна среда за позитивен живот, което може да бъде наистина полезно за предотвратяване на сезонното депресивно разстройство.
За да научите повече за Внимание, ви каним да прочетете тази статия:
"Внимание: 8 ползи от вниманието"
