Самоконтрол: 7 психологически съвета за подобряването му
на самоконтрол е способността да упражняваш контрол върху себе си, т.е. да контролираш собствените си емоции, поведения, желания или просто да бъдеш спокоен. Тази способност ни позволява да се изправим пред всеки момент от живота с по-голяма спокойствие и ефективност.
Лицето, което притежава високо самоконтрол е в състояние да овладее мислите си и начина си на действие, което може да бъде полезно в много ситуации , Например, в двоен конфликт или трудово договаряне. Изследванията потвърждават, че емоционалната интелигентност е ключът към способността да се овладее тази способност.
Препоръчителна статия: "Техники за емоционален контрол: 10 ефективни стратегии"Ползите от самоконтрола
Ето защо, първата стъпка за контролиране на нашето поведение и начин на мислене е да имаме голямо самочувствие. По този начин, човек може да разпознае емоциите си и е способен да регулира начина си на действие .
Но какви са ползите от самоконтрола? Самоконтролът носи много предимства, като например следното:
- Тя позволява да се срещнат с трудни ситуации с по-голяма ефективност
- Помогнете да запазите спокойствие
- Помага да се постигне по-голяма яснота на мисълта
- Ползи от отношенията с другите
- Тя ви позволява да контролирате стреса, когато се чувствате под натиск
- Помогнете за вземането на по-добри решения
- Увеличете способността си да се концентрирате
- По-добро самочувствие
- Подобрява емоционалното благополучие
Съвети за подобряване на самоконтрола
Притежаването на самоконтрол невинаги е лесно: представете си, ако правите диета, за да отслабнете, и когато отивате на вечеря в ресторант, трябва да полагате големи усилия да не ядете мъничка фея Те ви служели в десерта.
Самоконтролът е важен за хората, а някои изследвания го твърдят хората с по-голяма самоконтрол правят повече приятели, получават по-добри оценки или имат по-здравословен живот тъй като те страдат от по-малко наднормено тегло или дим и пият по-малко алкохол.
Е, ще искате да знаете, че способността за самоконтрол може да бъде подобрена , Поради тази причина, и за да можете да извлечете максимума от нея, в днешната статия сме подготвили списък от съвети за подобряване на капацитета ви за самоконтрол. Обърнете внимание!
1. Трябва да знаете, че самоконтролът може да бъде подобрен
Ако имате трудности да контролирате поведението си, първото нещо, което трябва да знаете е, че е възможно да подобрите способността си за самоконтрол, защото в противен случай едва ли може да го направите. така имат позитивно отношение и правят вашата част по-добре да регулират вашите емоции и поведение .
2. Бъдете наясно и определете какво искате да контролирате
От съществено значение е да сте наясно какво искате да контролирате и да знаете какво искате да промените, защото ако не сте запознати с текущите си поведения и обичаи, е трудно да се упражнявате самоконтрол. Ако искате да отслабнете, първо трябва да знаете какво ядете ежедневно. От друга страна, ако искате повече контрол на вниманието, за да подобрите атлетичното си представяне или да вземете по-добри решения, първо трябва да знаете какво вършите неправилно и трябва да знаете отрицателните си навици , които ви пречат да бъдете по-ефективни. Освен това, съзнанието Ви помага да откривате проблемни ситуации, които ще ви позволят да реагирате навреме.
Препоръчителна статия: "Контрол на вниманието в спорта: подходи с внимание"3. Не зависи от вашата груба сила
Има сложни ситуации, които не винаги са лесни за контролиране. Хората имат лимит, а самоконтролът не означава, че трябва да се борим срещу тока. Например, ако сте в офиса и току-що сте имали конфликт с колега, може да искате да контролирате ситуацията, като останете в същата стая като него и действате така, сякаш нещата не вървят с вас. Може би това е добра алтернатива Вземете няколко минути почивка в кафенето, за да отразите и да се върнете към нормалното вместо да ви принуждава да се преструвате, че имате всичко под контрол.
4. Бъдете емоционално интелигентни
Емоционалната интелигентност (EI), концепция, популяризирана от Даниел Големан, е способността да идентифицира, разбере и регулира собствените си емоции и тези на другите. Самоконтролът или саморегулирането на емоциите е едно от уменията, които доминират в емоционално интелигентните хора , но това не се разбира без домейна на другите елементи, които съставляват този тип интелигентност, например самоувереност или съпричастност. Ученето и придобиването на умения за емоционална интелигентност ви прави човек с по-голяма самоконтрол. Ето защо препоръчваме да прочетете следните статии:
- Какво е емоционално разузнаване? Откриване на значението на емоциите
- 10 ползи от емоционалната интелигентност
5. Намалете привлекателността на изкушенията
Ако сте един от тези, които наистина харесват сладки, може да е трудно да се устоите на шоколад, особено когато мислите за това как ще се стопи в устата ви.
Една знаменитост с изследване, наречено "тест за блатото" (marshmallow са третиранията, наречени облаци), които направиха през 60-те години психологът Уолтър Мишел в Станфордския университет, показаха кой е най-добрият начин да се съпротивляваме на изкушението да ядем сладкиши , Освен това, според заключенията от проучването, Способността за самоконтрол прогнозира, че човек може да постигне успех, академичен, емоционален и социален .
Експериментът се брои с група от лица на 4-годишна възраст, които получиха marshmallow. Те бяха помолени, че ако могат да изчакат 20 минути без да ядат, ще им бъде дадена друга. Тези деца, които не могат да устоят на изкушението да го занесат в устата си, няма да получат друг облак. Резултатите показват, че 2 от 3 деца не са издържали 20 минути и са яли бонбоните. След няколко години изследователите откриха, че онези, които се противопоставят на изкушението, са по-успешни в трудовата и академичната сфера, както и в социалните и емоционалните.
Но какво направи някои деца да се съпротивляват на изкушението, а не на други? За децата, които са помолени да си представят бонбоните като изображение или абстрактна фигура (например облак в небето), са били по-успешни в съпротива срещу изкушението. От друга страна, онези деца, които си представяха бонбоните за вкус или за бонбони, изпитвали по-големи затруднения в теста.
6. Променете средата
Представете си, че сте у дома и въпреки че сте на диета, искате да ядете някои бисквитки. За щастие отиваш в кухнята, отваряш килера и виждаш, че всичко свърши. В крайна сметка вие избирате да ядете банан и кисело мляко, които в края на краищата са по-здрави. Отрицателните стимули на пръстите ви не са добър вариант , така че, ако искате да имате повече самоконтрол, можете да вземате решения, като например да не купувате "бисквитки".
Представете си друг пример: Вие сте в стаята си и имате пред вас една купа с бонбони, очевидно ще ядете повече бонбони, ако имате на бюрото си, отколкото ако нямате. Ето защо промяната на средата е добра стратегия за самоконтрол. Изследване, проведено през 2006 г., установява, че група секретари са яли повече бонбони, когато купата, в която са били, е прозрачна, вместо непрозрачна, и когато е била на работната маса, а не на разстояние по-голямо от 6 фута.
Знаете ли, че цветовете на една стая могат да повлияят на вашето настроение и вашите покупки импулси?
Ако това Ви интересува, можете да посетите нашата статия: "Психология на цвета: значение и любопитство на цветовете"7. Опитайте с ум
на внимателност Това е широко използвана практика днес и изследванията показват, че тя спомага за подобряване на самоконтрола и емоционалното управление, особено в ситуации на стрес.
По принцип, умът се съсредоточава върху нагласите и поведението, с които се стремим да присъстваме в тук и сега умишлено изпълняващи основни принципи и мисъл, характеризиращ се с това, че не съдим, приемаме, сме състрадателни и пациент. Все още не знаете практиката на Умственост и нейните ползи?
Ако желаете, можете да прочетете нашата публикация: "Внимание: 8 ползи от вниманието"
