Саморегулиране: какво е това и как можем да го подобрим?
Въпреки че понякога не осъзнаваме, в почти всичко, което правим, ние управляваме това, което правим.
Чувстваме се гняв и ние го изразяваме или не в зависимост от ситуацията, ценяваме се дали да кажем нещо на някого, ние избираме един или друг начин да действаме, за да постигнем цел, отлагаме незабавното удовлетворение, за да достигнем по-голямо по-късно ... Става дума за саморегулиране , В тази статия ще направим кратък анализ за това, което предполага това понятие.
Препоръчителна статия: "8 вида емоции (класификация и описание)"
Концепцията за саморегулиране
Ние можем да разберем като саморегулиране или самоконтрол капацитета или набор от процеси, които извършваме, за да се управляваме успешно. Този капацитет ни позволява да анализираме околната среда и да реагираме съобразно това, като можем да променим нашата работа или перспектива в случай на нужда от нея. Накратко, Тя ни позволява да насочваме нашите мисли, емоции и поведение към правилната адаптация в средата и изпълнението на нашите желания и очаквания въз основа на контекстуални обстоятелства.
Саморегулирането не се дава само на поведенческо ниво, но и ние го прилагаме, когато управляваме нашите мисли, емоции и способности да се мотивираме (аспект, с който тя е широко свързана).
Наборът от извършени процеси са до голяма степен съзнателни, изискващи способността да се самонаблюдавате или ръководите поведението си, да оценявате себе си или да давате ценна преценка на действията, чувствата или мислите си, самостоятелно насочвате се или се фокусирате върху целта и самоутвърждавате или получавате вътрешно удовлетворение преди постигането му или изпълнението на поведението, насочено към него. Без тези способности не можехме да се справим адаптивно.
Къде се саморегулираме?
Това е умение, което не е напълно вродено, но се развива и укрепва въз основа на нашето учене и обстоятелствата и стимулите, които са част от нашия живот. На биологично ниво тя до голяма степен съответства на развитието на фронталния лоб и особено на префронталния лоб.
Промяната или забавянето на подобно развитие ще доведе до по-големи трудности при регулиране на поведението , Но наличието на връзки между тази област и други структури като лимбичната система, базата на ганглиите или церебелеца също е от съществено значение.
Основни елементи, които влияят върху саморегулирането
Концепцията за саморегулиране включва широка категория различни умения, сред които могат да се включат способностите за потискане на поведението, мониторинг на дейността, психическа гъвкавост, самооценка, мотивация или определяне и наблюдение на плановете, които са част от нея голям брой изпълнителни функции.
Способността да се мисли за собственото мислене или метасъзнанието също влияе върху способността за саморегулиране , възприемането на контрола над ситуациите, очакванията и възприемането на самоефикасността. Тя е улеснена и в голяма степен зависи от самоинструкциите, които ние даваме и ни позволяват да се поведем. Очакването за възнаграждения или избягване на наказанията и характеристиките на наказанията също ще участват в посоченото саморегулиране
Нарушения и свързани наранявания
Саморегулирането ни позволява да управляваме собствената си дейност и да я адаптираме към това, което е от съществено значение за правилното функциониране на обществото. Фактът, че не можем да регулираме правилно, ще създаде проблеми като трудности по време на започване или спиране на извършването на определено поведение, идентифициране на фактори като необходимостта от промяна на стратегиите, общата бавна скорост, по-ниска степен на ефективност и производителност и трудности при поддържането фиксира или принуждава вниманието да се промени.
Пример за разстройство или проблем, при който има намаляване на капацитета за саморегулиране, е ADHD , в които субектът среща трудности при определянето на вниманието или контрола на собственото си поведение. или аутистични спектрални нарушения (при които има трудности при управлението на емоциите и справянето с промените, в допълнение към социалните и комуникативните недостатъци). Промените в саморегулирането се проявяват и при други психични разстройства, като например смущения в контрола на импулсите, при безпокойство или при афективни разстройства. Също така при шизофрения.
Също така, проблемите на саморегулирането се намират и в тези субекти, които представят лезии в челния лоб, особено по отношение на префронталната. При деменция, травматични мозъчни увреждания, мозъчни тумори или мозъчно-съдови инциденти, които засягат префронталната и / или връзките му.
Как да го увеличите
В случаите, в които способността за саморегулиране не е много адаптивна или не е напълно развита, може да бъде много полезно да се прилагат различни практики за нейното увеличаване.
В този смисъл, видът на дейностите, леченията и терапиите, които ще се прилагат, ще зависи от причините за липсата на саморегулиране, последиците от нея или когато се крие основният дефицит. Необходимо е обикновено обучение и улесняване на използването на метакогенизиране и размисъл, отлагане на преценката и генериране на алтернативи или емоционално образование. Също така, моделирането и използването на самоинструкции са много полезни. В някои случаи може да е необходимо да се представят коригирани помощи за борба с съществуващите ограничения .
Пример за терапия, основаващо се на това, е рехам-самоуправлението терапия, обикновено се използва в случаи на депресия. Други терапевтични елементи, които могат да се използват, могат да включват обучение по социални умения и асертивност или решаване на проблеми, както и професионална терапия.
Библиографски справки:
- Бейкър, Е. & Алонсо, J. (2014). Теории за образователна саморегулация: сравнение и теоретично отражение. Образователна психология 20 (1); 11-22.
- Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009 г.). Саморегулиране: Когато се пресичат метакогнификацията и мотивацията. В D. J. Hacker, J. Dunlosky и A. C. Graesser (Eds.), Handbook of Metacognition in Education (pp. 299-315). Ню Йорк: Routledge.
