Спящо малко: 8 сериозни последствия за здравето
Всеки знае това Спящата малко носи непосредствени вредни ефекти , като липса на концентрация, намаляване на проактивността, тромавост и сънливост. Въпреки това, дългосрочни вредни ефекти които могат да генерират навика да спи малко.
Вредни ефекти от недостиг на достатъчно часове
Човекът трябва да почива между 7 и 9 часа на ден , но много от възрастните не заспиват тези часове поради шума и суматохата на трудовия живот. Тези, които спят само 5 или 6 часа (или дори по-малко), могат да се излагат на определени рискове. Според изследване на Тексаския университет, свързването на седем нощи с дефицит на почивка и причинява важни генетични промени, които могат да доведат до сърдечни заболявания и затлъстяване, сред другите патологии.
За да обобщим и да предупреждаваме за необходимостта да спим часовете, които нашето тяло изисква, предлагаме списък с 8 злокачествени ефекти, които идва с навика да спи малко .
1. Увеличете риска от мозъчно-съдов колапс
Проучване от страна на клиниката в Майо в Съединените щати разкри това дефицитът на сън увеличава шансовете за инсулт , Възрастните, които обикновено почиват по-малко от 6 часа, имат до 400% риск от симптоми на инсулт.
2. Затлъстяване
Отделянето на няколко часа увеличава апетита и броя на желанията за храна, богати на мазнини и калории. Това се обяснява, защото Когато не можем да заспим, страдаме от някои хормонални пренастройки, които ни карат да бъдем по-гладни .
Спянето 6 часа или по-малко улеснява производството на хормона, свързан с апетита, грелин, докато инхибира лептина, отговорен за регулирането на приема на храна, както е посочено в изследванията, публикувани в Вестник на Академията за хранене и диететика.
3. Увеличете риска от диабет
Публикацията Жанр Сюp показва, че юношите, които не спят добре, предлагат по-голяма устойчивост към инсулина, факт, който предупреждава за тясната връзка между лошата пауза и шансовете за развитие на диабет в средносрочен или дългосрочен план.
4. Загуба на памет
Всеки е забелязал това Когато сте уморени, е по-лесно да забравите нещата , Въпреки това, ефектът от липсата на постоянен сън може да причини дълготрайни когнитивни проблеми.
По време на сън се извършват процеси на съхранение на паметта, което позволява да се "преподреди" наученият когнитивен материал. Ако не почиваме достатъчно часове, ние не се възползваме от това преструктуриране и причиняваме влошаване на мозъка, както сочи проучване, проведено в Калифорнийския университет.
5. Повишаване на костите
Проучване, проведено от Медицинския колеж в Уисконсин, предупреди, че липсата на сън може да доведе до остеопороза.
Изследването е проведено с мишки. Учените предупредиха това Минералната и структурна плътност на костната маса и гръбначния мозък е била нарушена при гризачи при условия на лишаване от сън .
6. Увеличете риска от развитие на рак
Американското общество по рака открива, че спи няколко часа увеличава риска от страдание от някои видове рак R , като например колоректален или рак на гърдата.
7. Увеличете риска от миокарден инфаркт
Лишаване от сън може да доведе до това, че тялото Ви произвежда повече химикали и хормони, които могат да доведат до развитие на сърдечни заболявания, според изследванията, публикувани в European Heart Journal, Проучването разкрива, че тези, които спят малко, например по-малко от 6 часа 49% риск от сърдечна патология .
8. Спящата малко може да убие
Проучване, направено публично Journal Sleep обяви, че тези, които спят по-малко от 7 часа имат по-кратка продължителност на живота , Тези, които спят няколко часа, са четири пъти по-склонни да умрат през следващите 15 години поради различни патологии.
Библиографски справки:
- Управителен комитет по диагностична класификация на асоциацията на американските разстройства на съня. (1990). Международна класификация на нарушенията на съня - наръчник за диагностика и кодиране. Рочестър (МН): Асоциация на американските разстройства на съня.
- Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Периодични движения на краката при сън и нарушения на периодичното движение на крайниците: разпространение, клинично значение и лечение. Sleep Med Rev.
