Пролетна астения: причини, симптоми и средства за борба с нея
Макар че за повечето хора пристигането на пролетта е положително събитие, за другите повишаването на интензивността на светлината и температурата води до известна дестабилизация на настроението и намаляване на физическата енергия.
В тази статия ще говорим причините и симптомите на пролетна астения , както и вътрешните средства за защита, които можем да използваме, за да се борим с него.
- Свързана статия: "Астения: какво е това и какви симптоми произвежда?"
Какво е пролетна астения?
Терминът "астения" се използва за позоваване на състоянията на генерализирана умора, както физически, така и психологически , Също така обикновено означава физическа слабост; буквално думата "астения" означава "липса на сила" на гръцки език.
Астенията могат да бъдат симптом на много различни заболявания, включително нарушения на съня и дегенеративни заболявания като рак. Тя може да се появи и в резултат на консумацията на някои лекарства.
Някои хора, особено жените на средна възраст, се чувстват уморени и намаляват настроението съвпадат с пристигането на пролетта ; ние познаваме тези случаи като "пролетна астения".
Това е преходно и леко изменение, което не достига до категорията разстройство, за разлика от сезонното афективно разстройство (SAD), което се проявява най-често през зимата. Както пролетната астения, така и ЕАД изглежда са свързани с излагане на естествена светлина.
Причини за тази промяна
Симптомите на пролетна астения се дължат главно на колебанията в температурата и броя часове на слънчева светлина типични за този сезон, които причиняват хормонални промени в организма.
Въпреки че причините за пролетната астения не са напълно ясни, най-възприетата хипотеза предлага с пристигането на пролетта да има промяна в кръвните нива на някои невротрансмитери и хормони, като серотонин и ендорфини. По същия начин, излагането на естествена светлина увеличава освобождаването на мелатонин, хормон, който насърчава съня.
Тези фактори, заедно с намаляването на кръвното налягане, настъпващо при повишаване на температурата, причиняват на организма да консумира значително количество енергия и да благоприятства появата на чувство на умора, слабост и сънливост .
Пролетната астения се проявява особено, когато се адаптираме към промяната на времето през март, продължавайки докато тялото свикне с новия график (приблизително една или две седмици). В този смисъл ролята на циркадните ритми, които участват в съня и начина на хранене, е особено важна.
Чести симптоми
Пролетната астения обикновено се състои от симптоми, свързани с обща умора и умора; По този начин хората, които страдат от тази промяна, се затрудняват да се справят с ежедневните си задължения и дневната сънливост, въпреки че спят достатъчно часове.
Физическата умора често се свързва с психологически симптоми , сред които тъгата или намаляването на мотивацията, способността за концентрация, апетита и сексуалното желание.
Също така симптомите на пролетна астения често включват промени в тревожна природа, особено нервност, раздразнителност и трудности при заспиване.
Главоболие и болки в ставите, замаяност, еректилна дисфункция и общо неразположение са други общи симптоми на пролетна астения.
- Може би ви интересува: "Емоционална умора: стратегии за преодоляване и преодоляване"
Средства за пролетна астения
Тъй като като цяло това е леко интензивно изменение, пролетната астения не изисква фармакологично или психологическо лечение, но можем да го отстраним чрез прости промени в нашите навици и обичаи.
1. Яжте здравословна диета
Консумацията на храни, богати на витамини и минерали, като например зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни или ядки , Храните, които осигуряват много енергия, като банани и пчелно млечице, са особено препоръчителни.
Препоръчително е също да се намали консумацията на висококалорични храни; пролетната астения е свързана с този вид храна, защото увеличава чувството на сънливост и е обичайно да се яде повече от тях през зимата.
Също така е важно пийте най-малко 6 чаши вода всеки ден да остане хидратиран. Соковете и инфузиите могат да бъдат полезни като допълнение.
Сред храните и напитките, които хората със симптоми на пролетна астения трябва да избягват, са промишлени сладкиши, кафе и вълнуващи алкохолни напитки.
2. Правете физически упражнения
Срещането с умерена интензивност на физическата активност ежедневно може да бъде много полезно за хора с пролетна астения. Упражнението причинява нашето тяло да освобождава ендорфини , предизвикващи усещания за удоволствие и релаксация.
Въпреки че е най-добре да се прави аеробен спорт за половин час поне 5 дни в седмицата, ходенето 30 минути на ден може да бъде достатъчно, за да облекчи симптомите на физическа и умствена умора.
3. Увеличете часовете на сън
По време на прехода между зимата и пролетта промените в околната среда карат нашето тяло да изразходва повече енергия; следователно, по това време е особено важно да спим адекватен брой часове всяка вечер, особено за хора с пролетна астения.
Трябва да опитате сън най-малко 7 или 8 часа всяка вечер , в зависимост от обичайните нужди от сън на всеки човек. Ако това не е възможно, по-добре е да опитате да почивате повече през уикенда.
4. Регулирайте графиците
Поддържайте фиксирани графици за почивка и хранене спомага за стабилизиране на циркадните ритми , благоприятствайки адаптирането на тялото към пристигането на пролетта и промените в времето.
5. Изпълнявайте приятни дейности
Симптомите на депресивен тип, като умствена умора, тъга и липса на мотивация, могат да бъдат облекчени, като се правят дейности, които намираме за приятни, особено ако ги споделяме с нашите близки .
Физическата активност е особено препоръчителна, защото не само повишава нашето настроение директно, но и непряко, като стимулира производството на някои невротрансмитери и хормони.
6. Опитайте се да се отпуснете
Дейностите и релаксиращите навици, като медитация, вземане на горещи вани или дишане бавно и дълбоко, могат да бъдат много полезни за хора с тревожни симптоми, получени от пролетна астения .
