Стратегии за успешна психическа подготовка на маратон
Маратонът е тест, в който трябва да бягате 42 километра подред, така че изисква физическа, тактическа, техническа и психическа подготовка с висока производителност, съобразена с усилията, които ще подложим на нашето тяло и ум.
Въпреки че в този тест участват професионални спортисти, много от тях са популярни състезатели или хора, които се представят за първи път на маратон след време на подготовка и след завършване на други състезания на дълги разстояния (половин маратон, десет хиляди метра, и т.н.). За да се извърши подготовката за споменатия тест, серия от идеални психологически стратегии за справяне с маратон , защото умствената част ще бъде ключова за много километри.
- Свързана статия: "Какво е спортната психология? Познайте тайните на растящата дисциплина"
Стратегии за подготовка
Според психолога, специализиран в спорта, Хосе Мария Бучета, бегачите обикновено използват техники като спиране на мисълта, самоуправление и планове за пренасочване на вниманието защото е видяно, че това, което най-много влияе на маратонерите в теста, са мислите.
По този начин, чрез подходящо психологическо обучение, спортисти те използват стратегии като справяне с прекъсване на вредната умствена дейност и да го замени с друг, който благоприятства преодоляването на тези критични моменти и не намалява ефективността при теста.
- Може би ви интересува: "Видове мотивация: 8-те мотивационни източника"
Асоциативни и разединителни стратегии
Авторите Морган и Полок заявиха, че умствената активност на маратонерите се определя от асоциативни и разединителни стратегии. Първите се основават на вниманието, мисленето или разговорите за собствените усещания на тялото или активността, участваща в състезанието (внимание към веригата). Втората включва внимателно разединяване на горепосочените фактори в полза на стимули, които не са свързани с дейността, т.е. да се гледа на пейзажа, музиката, обществеността и т.н. Тези стратегии се променят в зависимост от вида брокер .
Хосе Мария Бучета видя, че в случая с популярните коридори, както асоциативната, така и разсейвателната дейност може да са от значение за целите на изпълнението им. Въпреки това, в случай на участниците, които желаят да изпълнят добри времена, е за предпочитане да използват асоциативни стратегии по време на по-голямата част от състезанието, като ги променят с разединителни стратегии в по-малко критични моменти.
Какви са емоционалните фази на маратон?
Това може да се види на психологическо ниво умора, умора и износване , тъй като в този тест са включени много километри. Vich установява различни етапи или "емоционални фази", с които преминава в зависимост от километрите, които сме ние.
Емоционални фази на маратона (Vich, 2002):
заключителна
За да завършите, подчертайте отново, че Маратонът е обусловено от физически и психологически качества , тъй като това е толкова дълго физическо усилие, то изисква много умствена твърдост. Ето защо, когато се изправим пред него, трябва да работим и да тренираме и умствената част с цел да се справяме с чувствата на умора и умора, свързани с теста.
Важно е да се опитаме да дадем същото значение на физическата част, както на психологическата, ако искаме да получим добри резултати в теста.
