10 ползи от ходенето, според науката
Ходенето пеша или ходенето е едно от упражненията, които, освен че са приятни, могат да ви накарат да се почувствате по-добре , Мнозина смятат, че ако упражнението не е с висока интензивност, не е възможно да се възползва от физическата активност. Но ходенето пеша или ходенето е безплатно, това е лесно и безопасно от гледна точка на наранявания.
Ходенето е аеробно упражнение и като такава осигурява много предимства за хората, които го практикуват. Например, изследване, проведено от Университета на Тенеси, установило, че жените, които ходят ежедневно, са имали по-малко телесни мазнини от тези, които не са имали, и са имали по-нисък риск от образуване на кръвни съсиреци.
Поради това, следващия път, когато решите да седнете на дивана, помислете за разходка , защото освен че се наслаждавате на пейзажа, ще получите както психологически, така и физически ползи.
Свързана статия: "10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения"
Предимствата на ходенето
Но какви са ползите от ходенето? След това ви ги обясняваме.
1. Тя ви помага да спите по-добре
Ходенето помага за освобождаването на серотонин (5-НТ), невротрансмитер, който се получава от аминокиселина, наречена триптофан , Една от неговите функции е увеличаване на производството на мелатонин, хормон, който регулира сънните цикли , Освен това, за да може да почива и да бъде спокоен, серотонинът се намесва в контрола на стреса и телесната температура.
Разхождането увеличава нивата на серотонина, за да ви помага да спите по-добре. Проучване, проведено в Университета в Сао Пауло, което оценява група лица с безсъние, и сравнява ефекта, който както върху умереното аеробно упражнение (например ходене), така и върху силното аеробно упражнение е имало върху тях, заключи, че Умереното аеробно упражнение беше това, което постигна най-големите ползи по отношение на качеството на съня.
2. Подобрява настроението
Проучване на Държавния университет в Калифорния в Лонг Бийч показа това Колкото повече стъпки предприемате, толкова по-добре настроението ви , Защо? Както е посочено в предишната точка, ходенето освобождава серотонин, по-известен като щастието химикал. Но освен това освобождава ендорфини, естествени опиати, които ни карат да се чувстваме наистина добри.
3. Подобрява кръвообращението
Ходенето подобрява кръвообращението и предпазва от сърдечно-съдови заболявания .
Изследване от Университета на Колорадо и Университета на Тенеси установи, че субектите от изследванията, които са ходили на една до две мили на ден, са намалили кръвното си налягане с почти 11 точки за 24 седмици. Субектите, които ходеха половин час на ден, намалиха риска от сърдечен удар с 20%.
4. Увеличете продължителността на живота
Както се посочва в проучване на Медицинската гимназия в Мичиганския университет, тези 50 или 60-годишни, които редовно ходят, имат с 35% по-малко шанс да умрат през следващите осем години за тези, които не ходят.
5. Предотвратява когнитивното влошаване
Проучване, проведено от Калифорнийския университет в Сан Франциско (UCSF), в което участваха 6000 субекта на възраст 65 или повече години, установи, че колкото повече ходим, толкова по-когнитивно влошаване се забавя. Субектите, които ходеха на 2.5 мили на ден, са с 17% по-малко от гледна точка на загубата на паметта.
6. Намалява риска от болестта на Алцхаймер
Изследване, проведено в здравната система на Университета на Вирджиния в Шарлотсвил, открива това мъжете на възраст от 71 до 93 години, които са ходили на четвърт миля на ден, са с 50% по-нисък риск от болестта на Алцхаймер , в сравнение с мъжете от същата възраст, които не ходиха.
7. Разходката ви кара да отслабнете
Ходенето е отлично упражнение за отслабване, когато някой все още не е в добро физическо състояние. За загуба на тегло, особено в началните фази, аеробната работа като ходене е оптимална, тъй като е лесна за изпълнение, тя едва ли носи риск от нараняване и генерира предвидима и редовна енергия. Наличието на ниска сила на въздействие не упражнява напрежение върху тялото ви, както бихте тичали, скочили или дори танцували. Това го прави идеален за възрастни хора, хора с болка в ставите и всеки, който иска да изостави заседналия живот и да живее по-активен живот.
Когато става дума за изгаряне на мазнини, физическата активност и ежедневните дейности изискват между 20% и 30% от общия енергиен резерв. Разграждането използва около 10% от общата енергия. И основният метаболизъм, т.е. енергията, която се съхранява от нашето тяло, за да се гарантира функционирането на неговите жизнени функции (мозък, сърце, дишане и т.н.), означава около 50-70% от всички съхранявани калории. Разследване, публикувано в Вестник на Американската диетична асоциация заключава, че жените, които ходят девет часа в седмицата, изпитват по-нисък процент телесни мазнини и по-висока базална метаболитна скорост
8. Намалете стреса
Стресът е епидемия, която се е заселила в западните общества , Ускореният темп на живот, който живеят много хора, изискванията на работното място или в проучванията, наред с други ситуации, може да предизвика наистина стресови ситуации.
Разходката ни позволява да подобрим дихателната способност и нашата оксигенация. да бъдеш по-спокоен Също така, както всяко аеробно упражнение, ходенето намалява нивата на кортизол , хормон, който се освобождава в отговор на стрес, както се потвърждава от изследванията, публикувани в Вестник на физиологичната антропология.
9. Разходката укрепва мускулите и ви прави по-устойчиви
Разходки тонове мускулите на краката, глуте и abdominals , Това, добавено към подобряването на аеробната резистентност, което можете да забележите в дейностите, които правите във вашия ежедневен живот, ще ви отнеме повече време да бъдете уморени или уморени.
10. Увеличете нивата на витамин D
Разходки, когато един слънчев ден повишава нивата на витамин D , Този витамин се получава основно от действието на ултравиолетовите лъчи. Витамин D е необходим за нормалното развитие на мозъка и може да предотврати множествената склероза (MS).
В допълнение, съвместните изследвания от университета в Питсбърг (САЩ) и Техническия университет на Куинсланд в Австралия заключават, че витамин D може да има регулаторна роля в развитието на сезонното афективно разстройство (SAD).
Искате ли да научите повече за психологическите ползи от витамин D? Посетете нашата статия: "6 витамини, които да се грижат за здравето на мозъка"
