10-те ключови думи са щастливи, според науката
Учените са прекарали десетилетия, опитвайки се да дешифрират ключове, за да бъдеш щастлив , Често пътувате, заобикаляйки себе си с позитивни хора, слушате музика или упражнявате, са някои от заключенията, които могат да бъдат извлечени от научните изследвания, извършени досега. Ако искате да бъдете щастливи, прилагайте в живота си списъка, който представяме по-долу.
Какво казва науката: 10 ключови думи да бъдете щастливи
Науката е много ясна: има дейности, поведения, нагласи и жестове, които могат да ни направят по-щастливи , Какво чакаме да започнем да прилагаме тези ключове в нашето ежедневие?
1. Пътувайте често
Пътуванията винаги ни носят нови преживявания и моменти, които да запомним, но Според учените пътуването ни прави по-щастливи , Изследване на д-р Jeroen Nalwun, професор в Университета в Бреда (Холандия), "Хората, които пътуват често, са по-щастливи", Според проучването, планирането на празниците води до по-голяма степен на щастие, дължащо се на ефекта от предвиждането на добрите времена, които ни очакват.
Напротив, важно е да се отбележи, че участниците в проучването не са показали значителни разлики след като са се завърнали от ваканцията си. Това изглежда означава, че един от ключовете, за да бъдеш щастлив, е планирането на пътуването, а не самото пътуване.
2. Изпратете благодарствени съобщения
Благодарността е мощна емоция, която ни дава психологически ползи , Благодаря ви, като изпратите имейл, текст или писмо до някой, който ви е помогнал по някакъв начин. Освен това е благодарен, че е лесен и бърз и едно проучване установи, че практиката на благодарност може да увеличи щастието с 25%.
От друга страна, друго изследване показа, че само три писма в период от три седмици са достатъчни, за да увеличат надеждно щастието и удовлетвореността от живота на участниците в изследването.
3. Живейте в настоящето
Вече сме коментирали в статията ни "Какво е умственост? Седемте отговора на вашите въпроси "значението на живота в настоящето. Според проучване Sciencemag, хората, които прекарват деня, преживяват, губят 47% от времето си. Да живееш постоянно в бъдеще създава очаквания, които могат да направят човекът, който не е в момента, нещастен.
В допълнение, фантазирайте или се притеснявайте за неща, които още не са се случили, това е ненужно страдание , Но живеенето в настоящето не означава, че не би трябвало да имате цели, но трябва да сте реалисти и да отидете стъпка по стъпка, за да ги получите. Всъщност, едно изследване от Университета в Уисконсин установи, че работата за цел подтиска отрицателните емоции , в допълнение към активирането на положителните чувства.
Може да ви заинтересува: "25 кратки положителни фрази, които да се фокусират по-добре от ден на ден"4. Прекарайте повече време с приятели и семейство
Прекарването на време със семейството и приятелите е един от ключовете, за да бъдем щастливи, че винаги трябва да имаме предвид , Всъщност, ако не сте прекарали достатъчно време с приятели и семейство, това е едно от основните съжаления, които повечето хора изразяват, преди да умрат. Следователно, прекарването на време с тези, които ценят и ценят нас, влияе положително на нашето настроение.
Разследване, което събира книгатаПроектът за дълголетие, заключава, че взаимоотношенията с другите са от съществено значение за преживяването на дълъг и щастлив живот.
5. Слушайте музика
Най-четвъртото в списъка с ключовете, за да бъдете щастливи, е: да слушате музика. В статията ни "3 любопитни ефекти на музиката върху поведението си" вече обсъдихме някои последствия, които слушането на музика има в нашия ум и нашето поведение. В допълнение, светът на науката изследва как музиката ще повлияе на настроението ни. Изследване на Saarikallio и Erkkila през 2008 г. заключава това слушането на добра музика влияе положително на настроението и настроението ни .
Друго проучване на Lonsdale и North (2010) гласи, че слушането на музика осигурява множество психологически ползи, включително: управление и контрол на негативните емоционални състояния.
6. Живейте щастливо и спрете да го търсите
Един от ключовете е да бъдете щастливи и това е важно да имате предвид: спрете да търсите щастие , Има няколко експерти, които предупреждават, че натрапчивото преследване на щастието създава обратен ефект, т.е. нещастие.
Според едно проучване на Университета на Йейл непрекъснато търсенето на щастие може да предизвика безпокойство и страдание. Тази мания, за да бъде щастлива на всяка цена, изглежда да доведе до малка толерантност към чувство на неудовлетвореност, ако резултатите не бъдат постигнати незабавно. Щастието е моменти, а моментите на "без щастие" не трябва да се разглеждат като неуспехи.
Допълнителна помощ: "20 фрази за живота, които ще ви помогнат да бъдете щастливи"7. Упражнение
Практическото упражнение е един от ключовете, за да бъдем щастливи, че вече сме коментирали в предходните статии. Непрекъснатото упражняване на физически упражнения ще ви накара да се почувствате по-добре, ще увеличите енергийните си нива и ще намалите нивото на стрес. В допълнение, физическото упражнение ще ви помогне да освободите мозъчните химикали като ендорфини, което ще ви накара да възприемате реалността по положителен начин , Можете да прочетете повече за тази тема в нашата статия "10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения".
От друга страна, не е необходимо да провеждате маратон, за да се възползвате от физическата активност. Например практикуването на йога ще осигури психологически ползи и ще ви помогне да подобрите настроението си.
8. Заобиколете себе си с позитивни хора
Според проучване на BMJ Group, щастието на един, зависи в голяма степен от щастието на хората, с които той постоянно се е свързал. С други думи, щастието може да бъде заразно , Да бъдеш с хора, които дишат положително и ентусиазирано отношение от всичките четири страни, има положителен ефект върху вашето благополучие.
9. Живеете в близост до работа
Това, което е необходимо, за да стигнете до работа, не трябва да трае повече от 20 минути. Според проучване на Yeo Valley, най-щастливите субекти на изследването му бяха онези, които не отнеха повече от 20 минути, за да стигнат до работното си място , Това проучване посочва, че наемането на повече от 20 минути за работа, има отрицателно въздействие върху физическото и психическото благополучие на хората.
10. Излезте навън
Много проучвания показват това излизането на улицата, особено в слънчеви дни, е положително за нашето тяло и ум , Слънцето е фантастичен естествен антидепресант, стимулира ендокринните функции и увеличава производството на серотонин, невротрансмитер, свързан с настроението.
Изследване на Лондонската школа за икономически и политически науки заключи, че прекарването на време в открито пространство, за да се увеличи радостта и доброто настроение. Изминалото проучване разкри, че разходите 20 минути на улицата, когато времето е добро, не само насърчава доброто хумор, но и може да подобри паметта.
