10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения
Много хора се присъединяват към фитнеса, за да подобрят сърдечно-съдовото си здраве, да придобият мускули или да имат филмово тяло. Има обаче и други положителни ефекти, които можем да постигнем при практикуването на редовна физическа активност, като например психологически ползи .
Психологически ползи, когато правите спорт: тренирането е здравословно за вашия ум!
През последните десетилетия изследователите откриват как да практикуват Упражнението може да подобри познавателните ни функции , и независимо от възрастта или физическото състояние, проучванията показват, че отделянето на време за упражняване също това води до много ползи за нашето психическо благополучие , "Упражняването редовно е добро за хумор, памет или учене", обяснява психиатърът John Ratey от Харвардското медицинско училище, автор на книгата.Новата и революционна наука за учението и мозъка ".
Ако свикнете да практикувате ежедневно или ако сте един от тези, които имат проблеми с поставянето на вашата спортна екипировка, обърнете внимание на следните редове. След това, от Психология и ум , ние представяме 10 психологически ползи от практикуването на упражнения.
1. Произвежда щастие на химията
Изминаването на няколко километра може да бъде трудно, Но си заслужава! Упражнението благоприятства освобождаването на ендорфини , химични вещества, които създават усещане за щастие и еуфория.
Проучванията показват, че те дори могат да облекчат симптомите на депресия. По тази причина психолозите препоръчват на хората, страдащи от депресия или безпокойство, да подобрят качеството на живота си, включително упражнения в живота си. Ако не сте един от тези хора, които практикуват физическа активност всеки ден, като практикуват 3 дни в седмицата за половин час, можете да подобрите настроението си незабавно.
2. Намалете стреса
След тежък ден на работа няма нищо по-добро от това да се откачиш от игра на тенис на тенис, да влезеш в салона или да тичаш на плажа. Едно от психологическите ползи от упражняването на физическа активност е, че тя намалява стреса.
В допълнение, упражнението също така увеличава производството на норепинефрин (норадреналин), химично вещество, което може да забави реакцията на мозъка към стреса. Така че облечете спортните си дрехи и пот малко, това упражнение подобрява способността на тялото ни да се справи с напрежението, което създава напрежението след толкова много офис и толкова много ежедневни тревоги.
3. Подобрява самочувствието
Виждаш се по-добре физически, ще те накара да се почувстваш добре. Непрекъснатото упражнение ще подобри представата за себе си и ще подобри самочувствието ви. Независимо от теглото, възрастта или пола, физическото упражнение може да издигне положително възприемане на привлекателността на себе си, и следователно, да ви струва повече.
4. Подобрете социалните си връзки
Тъй като възприемането на себе си и вашето емоционално здраве се подобрява, Вашите социални взаимоотношения също могат да се подобрят , Поради повишеното си самочувствие ще имате повече възможности да достигнете до други хора, а ако участвате в режисьорски класове или изпълнявате групови спортове, се очаква да се срещнете с нови хора.
5. Освободете тревожността
Невротрансмитерите, освободени по време и след тренировка, могат да помогнат на хората, страдащи от тревожност, да се успокоят. Езда на велосипед или някакво аеробно упражнение със средна или висока интензивност може да намали симптомите, които безпокойство Тя произвежда. Следователно спортът и физическото упражнение служат не само за изгаряне на мазнини или за увеличаване на мускулите.
6. Предотвратява когнитивното влошаване
С напредването ни, рискът от страдание се увеличава дегенеративни заболявания като Алцхаймер, особено от 45-годишна възраст. Извършвайки физическа активност предимно между 25 и 45 години, е възможно да се увеличат химичните вещества в мозъка, които предотвратяват дегенерацията на хипокампалните неврони.
Освен това редовното упражняване на физически упражнения и адаптирането на изискването за възрастните хора е свързано с по-малък риск от смъртност. Най-вече, в резултат на сърдечно-съдов защитен ефект, физическата активност намалява риска от страдание церебрален инфаркт и подобрява когнитивната функция, като намалява риска от страдание от деменция и болестта на Алцхаймер.
7. Подобрете паметта си
Упражняващите упражнения редовно подобряват паметта ви и способността да се научат нови неща, тъй като увеличава производството на хипокампални клетки, които са отговорни за паметта и ученето. Изследванията в тази област положително свързват мозъчното развитие на децата с физическото им състояние.
Това не само се случва в случая на непълнолетни, но и възрастните хора могат да подобрят паметта си за обучение. Проучване на Зима и Брайтенщайн (2007 г.), показа, че изпълнява спринтове подобрява придобиването и задържането на лексика за възрастни.
8. Увеличете мозъчния Ви капацитет
Чрез упражняване на мозъка ви произвежда повече неврони и повече връзки между тях, феномен, известен като неврогенеза. Следователно мозъкът ви ще придобие форма и вашият капацитет за учене ще се увеличи.
При разследване на Ваймън, Йин и Гомез-Пинила , показа, че интензивното обучение повишава нивата на протеин, известен като BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor), който се намира в мозъка и се смята, че има положително влияние върху вземането на решения, мисленето и ученето. За да се задълбочи тази тема, препоръчваме да прочетете статията "5 трика за подобряване на интелигентността" от психолога Бертран Регедер .
9. Помага ви да бъдете по-продуктивни
Разследване на Шварц и Хасън (2011 г.) заключи, че работниците, които практикуват упражнения или спортове, редовно са по-продуктивни и имат повече енергия, отколкото техните заселници.
Освен това, ако отидем да практикуваме спорта по обяд, в обедната почивка или преди да започнем работа, активността ще ни помогне да останем активни през целия ден, като избягваме моменти на отслабване или липса на внимание в работа.
10. Помощ за контрол на пристрастяването
Мозъкът се освобождава допамин (наградата невротрансмитер) в отговор на приятно стимулиране като пол, наркотици или храни. За съжаление, има хора, които стават пристрастени и зависими от веществата, които предизвикват освобождаването им в големи количества. Практиката на упражнения може да помогне за възстановяването на наркоман, тъй като кратките сесии упражнения имат положителен ефект върху наркоманите или наркотиците, като отлагат "резбарството" (поне в краткосрочен план).
Злоупотребата с алкохол също пречи на нормалността в живота на наркомани. Негативно следствие от прекомерната консумация на това вещество е това прекъсва циркадианските ритми , в резултат на което алкохолиците срещат трудности при сън или спиране, ако не консумират алкохол. Упражняването може да помогне за рестартирането на биологичен часовник и ви помага да заспите.
заключителна
В обобщение, физическото упражнение е естествено, лесно, той ви помага да подобрите качеството на живот, да увеличите самочувствието си, да предотвратите заболявания и да подобрите вашето учене. След като прочетете това, Все още ли ще искате да се откажете от тези предимства?
Съдружниците на Технологичен университет в Еквадор Те са направили видео, в което те ви обясняват по аудиовизуален начин психологическите ползи от практикуването на физически упражнения. Обърнете внимание на това:
