12 ползи от тренировките за тегло
Научно е доказано, че физическите упражнения осигуряват многобройни ползи за здравето на хората.
Независимо дали се дължи на кардио тренировка или тренировка за теглото, нашето тяло ще оценява практически спорта , Въпреки това тази последна форма на обучение (с тежести) обикновено се свързва само с онези хора, които се стремят да подобрят естетиката на тялото си, а в очите на някои хора това е по-малко ефективно за подобряване на сърдечната дейност.
Предимства на обучението с тежести
Но наистина ли е така? Какви са предимствата на тренировките за тегло? В следващите редове можете да намерите отговорите на тези въпроси.
1. Намалете стреса
Физическото обучение като цяло помага за намаляване на стреса, а тренировката за теглото също го прави. В допълнение към това, че е идеален начин да освободите напрежението след дълъг ден на работа, тренировката за тегло ни отпуска след интензивната сесия с дъмбели или свободни тежести.
то Изследванията сочат, че тази форма на обучение увеличава производството на норепинефрин (норадреналин), невротрансмитер, който може да забави реакцията на мозъка към стреса. Той също така намалява нивата на кортизол, хормон, който регулира и мобилизира енергията в стресови ситуации, но който в излишък или в ненужни ситуации причинява странични ефекти.
2. Вие ще живеете повече
Физическото упражнение е здравето и здравословното обучение, които помагат да се живее повече , Тъй като тази последна форма на тренировка спомага за увеличаване на мускулната маса, изследване от Калифорнийския университет в Лос Анджелис (UCLA) установи, че колкото повече мускулна маса, толкова по-малко вероятно е да умре преждевременно.
Ето защо. Теглото обучение би помогнало да се увеличи очакваната продължителност на живота на хората.
3. Помогни да спим по-добре
Теглото обучение помага да спи по-добре, защото стимулира освобождаването на серотонин, което увеличава нивата на мелатонин в тялото, хормон, който се намесва в синхронизирането на естествения цикъл на сън и будност.
Изследване, проведено през 2012 г., показва, че участниците, които провеждат тренировъчни тренировки три дни в седмицата, подобряват качеството на съня в сравнение с тези, които не са тренирали.
4. Загуба на мазнини
E Не е необичайно много хора да свързват загуба на мазнини с аеробни тренировки , мислейки, че на дълги разстояния тялото изгаря много повече мазнини. Изследванията обаче показват, че тренировките с висока интензивност не само изгарят калории по време на тренировка, но и след това, тъй като увеличават метаболизма и следователно продължават да горят калории през следващите 24 часа след тренировката ,
5. Ще изгорите повече калории, докато си почивате
С течение на времето, увеличаването на мускулната маса води до увеличаване на основния метаболизъм.
Основният метаболизъм е калориите, които се изгарят, когато не извършваме физическа активност , т.е. енергията е необходима за поддържане на правилното функциониране на органите, дишането, телесната температура и т.н. Това води до това, че дори когато почиваме, тялото ни изгаря повече калории.
6. Повече сила
Ако желанието ни е да увеличим силата, вдигането на тежести е несъмнено тренировъчното обучение .
Това не означава, че това е единственият физически капацитет, с който можем да работим с този метод, защото с вдигането на тежести е възможно да се работи с сила, съпротива, скорост ... Сега подобрението в различните физични качества ще зависи от различни променливи, като обем или интензивност, и т.н.
7. По-здрави кости
По-голямата мускулна маса не е единственият положителен резултат от вдигането на тежести, но костите също са подсилени , Според изследванията, тренировките за повишаване на теглото повишават костната плътност и нивата на остеокалцин, показател за растежа на костите, с 19%.
8. Подобрява издръжливостта, както и сърдечно-съдовият капацитет
Сила обучение има своите предимства, както и аеробно обучение , и макар че по-голямата част от хората обикновено свързват тренировка за тренировки само със силна тренировка, комбинираното упражнение изглежда е най-добрият вариант за подобряване на физическите качества.
Методология, която включва и двете форми на обучение, е смесено обучение. Този подход укрепва мускулите, осигурява сърдечно-съдови ползи и според L.H. Уилис, който се състоя през 2012 г., доказа, че ползите от тази форма на обучение са по-големи от отделните.
9. Намалява риска от нараняване
Тъй като теглото обучение намалява силата на костите, съединителните тъкани и ставите, също така намалява възможността от наранявания и предотвратява тях , Ставите, сухожилията и здравите връзки са от съществено значение за предотвратяване на болката при остеопороза, а също и за подобряване на атлетичното представяне.
10. Той ви помага да управлявате повече и да играете по-добре в много спортове
Поради това, тренировка по тегло помага на спортистите да изпълняват повече, когато се комбинират с други видове обучение , Например, 200-метровият бегач, който работи с анаеробна резистентност със спринтове, също може да увеличи скоростта, ако изпълнява силни упражнения с тежести за долния багажник.
11. Придържане към диетата
По-лесно е да следваме диета, когато тренираме , Това показва проучване от университета в Питсбърг, което включва извадка от 169 субекта с наднормено тегло. Според резултатите, хората, които са тренирали и са следвали диета, са били в състояние да контролират дневния прием на 1500 калории в сравнение с тези, които не са тренирали с тежести. Също така, последните ядат повече захар и богати на мазнини продукти.
12. Подобрява здравето на сърцето
Въпреки че тренировката за теглото не е известна като сърдечно-съдово упражнение, тя също подобрява здравето на сърцето , Изследванията сочат, че съпротивлението с тежести намалява кръвното налягане, в някои случаи също толкова ефективно, колкото медикаментите. Американската асоциация по сърдечно-съдови заболявания препоръчва възрастните да провеждат тренировки по тегло поне два пъти седмично.
