16-те най-задоволителни и идеални храни за отслабване
Човешките същества трябва да се хранят, но не всичко, което ядем, ни подхранва по същия начин.
Има храни, които съдържат множество витамини и минерали, които са полезни за нашето здраве , а има и други, като преработена храна, които сериозно нанасят вреда на нашето здраве и благоприятстват затлъстяването.
- Препоръчителна статия: "Видове затлъстяване: характеристики и рискове".
Сайтиране на храни и техните характеристики
Не всички храни са добри, за да запазят апетита ни и да ни позволят да останем без храна в продължение на няколко часа, защото някои ни карат да се чувстваме пълни много бързо, но ние гладни малко след това. За разлика от последното, сатиризиращите храни са идеални за отслабване или за контрол на апетита ни .
Тези храни обикновено са с естествен произход, с високо съдържание на фибри. Влакната, която помага за забавянето на храносмилането и контрола на теглото, са разтворимите фибри, които се намират в краставиците, боровинките, бобовите растения, овеса и ядките, сред другите хранителни продукти. Също така сатиризиращите храни обикновено съдържат протеини или сложни въглехидрати, т.е. имат нисък гликемичен индекс и могат да бъдат богати на вода.
Смазващи храни: какви са те?
Има някои храни, които отговарят на тези характеристики. но, Какво представляват сатиризиращите храни?
В следващия списък ще намерите 16 храни с качества за контрол на апетита.
1. Супата
Супата е една от хранителните продукти с по-ниска калорична мощност и която помага да се контролира апетита. Неговото голямо съдържание във вода ни позволява да се чувстваме напълно дълги и следователно ще ни помогне да отслабнем, ако това е наше намерение. Освен това, ако добавим пиле или зеленчуци, ще се възползваме от допълнителния принос на протеини и фибри, което го прави по-задоволителна храна. Разбира се, тестените изделия или добавените юфка трябва да са изчерпателни, ако искаме една изключително задоволителна храна.
2. Quinoa
Quinoa е зърно от древен произход , с отлични хранителни свойства. Той е богат на протеини и фибри и има голям вкус. И двете хранителни вещества правят quinoa много задоволителна храна. По мое мнение, от най-вкусните от този списък.
3. Яйца
Яйцата са богати на протеини и някои проучвания показват, че това е една от най-задоволяващите храни , Разследване показа, че хората, които имат яйце вместо закуска понички, се чувстват по-доволни до 36 часа по-късно. В допълнение, това е една от най-хранителните храни, с голямо количество витамини и антиоксиданти.
4. Пуканки
Разследване показа, че пуканки са по-задоволителни, отколкото други "закуски" като шоколад или чипс , Вероятно причината е, че тя е с ниска енергийна плътност и е богата на фибри. Сега, ако ще консумирате този продукт, не го купувайте от машина или добавете масло, захар или сол. Е, те не са здравословни варианти.
5. Ленени семена
Лен семена са храна с високо съдържание на фибри и следователно задоволителна храна , При поглъщане той се увеличава по размер с течности и заема повече място, когато достигне до стомаха. Идеален за отслабване.
6. Леща
Велик източник на протеини, който съдържа и много минерали, фибри и витамини , Храна с ниска калорична мощност, но много приятна. Добра алтернатива за отслабване.
7. Бадеми
Ядките са велик източник на фибри, витамини и протеини и алтернатива на лека закуска , Бадемовото масло е особено приятно, защото е храна, която осигурява много енергия въпреки малкия си размер. Това се дължи главно на съдържанието му в здравословните мазнини.
8. Ябълката
Ябълката е друга от тези храни с ниска енергийна плътност, но това ви държи по-дълго , Той съдържа фибри, които помагат за забавяне на храносмилането и ви позволяват да се чувствате пълноценно. За разлика от бананите, които осигуряват мигновена енергия, ябълките имат нисък гликемичен индекс и затова осигуряват бавно енергия.
9. Фасул
Фасулът съдържа и много фибри и протеини, които да ви помогнат да контролирате апетита си , Едно проучване показа, че субектите на изследванията им са били по-доволни за по-дълго време от консумацията на боб, отколкото от зърнени храни като пшеница.
10. Фъстъчено масло
Фъстъчено масло е друга вкусна храна, която, освен че е питателна, се насища , Както при бадемите, това е храна, богата на фибри, протеини и ненаситени мазнини. Ненаситени мазнини, по-известни като здравословни мазнини, които ви помагат да останете пълноценно. В допълнение, фъстъчено масло съдържа други здравословни хранителни вещества, например витамин Е.
11. Риба
Рибата е богата на протеини храна, която в повечето случаи съдържа и полиненаситени мазнини, като омега-3 мастни киселини. Храна с ниско съдържание на калории, но със страхотна сила за задоволство .
12. Овесена каша
Овесът е друго хранително зърно, което е едно от най-богатите в протеиновото съдържание , Това е храна, широко използвана от спортисти и хора, които искат да отслабнат, защото осигуряват енергия за по-дълго време, като причиняват по-бавно храносмилане от нормалното. Ето защо гладът отнема повече време.
13. Гръцко кисело мляко
Гръцкото кисело мляко е продукт, богат на протеини с висока биологична стойност , които могат да се консумират като десерт, закуска и дори закуска. Неговата сатиризираща сила е сред най-високите, както показват многобройни проучвания. Ако добавим и една лъжица цял овес, превръщаме тази смес в много питателна и още по-задоволителна храна.
14. Месо
Месото е богата на протеини храна и следователно е много силно , Идеалното е да се консумират постно месо, с ниско съдържание на мазнини. Независимо дали става дума за пилешко, свинско или телешко месо, това ви помага да се почувствате по-пълни за по-дълго време.
15, Кафяв ориз
Кафяв ориз е вариантът на ориз, който запазва всичките си хранителни вещества , Сред тях фибри, които ви помагат да се чувствате пълноценни от дълго време. Това е храна, богата на сложни въглехидрати, така че тялото освобождава енергията, която допринася бавно.
18. Черният шоколад
Въпреки че шоколадът има лоша репутация, това не е същото с тъмния шоколад, т.е. с високо съдържание на какао. Това все още е храна, богата на мазнини, но яденето в малки количества може да ни донесе много предимства. Една от тях е, че тя се насища, както е посочено в проучване, публикувано в списанието Nutrition & Diabetes, тъй като консумирането му след хранене намалява последващата консумация на калории с 17%.
