Трите психологически ползи от подплата
Приспособяването към съвременния живот през цялата история накара хората да загубят навика си да бъдат многофазен що се отнася до съня. Всъщност, изглежда, съществуват доказателства, че както при останалата част от животинското царство, примитивният човек също се редуваше цикли на сън и будност през целия ден.
Има много изследвания, които изглежда показват това заспи След като яде, носи много ползи за здравето и ума. Поради това, напиването ще има благотворен ефект върху вашето благосъстояние и може да увеличи бдителността, концентрацията или производителността си.
Психологическите предимства на подпряването: откриване на изкуството да се "дрямка"
Както вече прочетохме в статията "7 психологически сигнали, които показват, че не спите достатъчно", мечтата е абсолютно необходима за добро здраве.
Тъй като много изследвания показват, че понижаването може да доведе до подобряване на психологическото благосъстояние, някои компании като Google, Nike, AOL или The New York Times дават на служителите си време да се впишат в офиса с максимален комфорт. "Напиването" ("nap" на английски език) служи за възстановяване на енергията и за по-добро настроение. Компаниите, които са приели "културата на сиеста", разполагат с кресла или дори легла, които да почиват известно време.
Историческият произход на сиестата
За някои експерти в областта, сиестата произхожда от единадесети век и произлиза от едно от правилата на монашеския ред на Сан Бенито: почивка и спокойствие в шестия час (канонига), което е период от време между дванадесет и трите. Тази норма се позовава на това, че религиозните трябваше да легнат в пълна тишина, за да си починат и да си възвърнат енергията през останалата част от деня. Там произхожда думата "sextear" или "save the sixth". С течение на времето този обичай бе разширен и приет в други манастири и населението. Въпреки че изглежда, че това е само испанска традиция, сиеста се среща и в части от Южна Европа и Латинска Америка, Китай, Тайван, Филипините или Индия.
Сиеста изглежда също така има физиологичен произход, тъй като това е естествено следствие от спада на кръвта след обилно хранене, което причинява сънливост .
След това ще разберем точно кои са двата благотворни ефекта от подготвянето на дрямка за нашето психическо здраве.
1. Подобрява паметта
Университетът в Хайфа (Израел) и лабораторията за съня в Медицински център "Шеба" (Тел Авив) демонстрираха, че подпирането носи предимства за паметта. Това проучване, в сътрудничество с изследователи от Катедрата по психология на Университета в Монреал (Канада), стигна до извода, че подплатата играе важна роля в укрепването на паметта и ученето.
2. Увеличете способността си да учите
В допълнение към положителните ефекти върху паметта си, вземането на дрямка също има положителни ефекти върху способностите за учене. Университетът на Калифорния предостави доказателства, че като почиваш на ума си по време на дрямката си, ние помагаме на нашия мозък да научи повече неща след събуждането .
В същата насока, изследванията, проведени от университетите в Харвард и Университета в Ню Йорк, доказват, че кратката дрямка значително подобрява паметта и ученето, но също така има положителен ефект върху хумор .
3. Вземете дрямка и работете по-добре
Според проучванията на НАСА, заспиването подобрява бдителността, ефективността, намалява грешките и трудовите злополуки. В това проучване, проведено до пилотите и астронавтите, беше установено, че дрямка от 26 минути може да увеличи производителността до 35% и нивото на тревога с 55%.
Ако "cabezadita" е 40 минути, той подобрява състоянието на сигнала до 100%. Вниманието и реакционното време изглежда също така се възползват от подстригването, според проучване на Кимбърли Коте, професор и невропсихолог от университета Брок. Според изследването си хора, които не използват този "отпускащ момент", те могат да се чувстват по-уморени, да имат по-голяма вероятност да вземат лоши решения и да поемат по-голям риск от трудови злополуки , Напръскванията могат да увеличат бдителността в периода непосредствено след дрямката и това състояние може да продължи до няколко часа по-късно през деня.
Някои съвети за добро дрямка
- Идеалният е кратък дрям, около 20 или 30 минути. Този път е достатъчно, за да се възползва от по-добра бдителност и по-голяма ефективност, без да се чувствате зашеметени.
- За да се избегне подхлъзване, което засяга сънните модели през нощта и за да се избегнат усложнения при заспиване през нощта, е за предпочитане да не се глътка твърде късно през деня.
- Грижата за околната среда по време на печене ще окаже силно влияние върху времето за почивка и способността за заспиване. За да се възползвате максимално от това време, трябва да потърсите удобно място, с малко светлина, без шум и с приятна температура.
