4-те стратегии за справяне с депресията
Депресията е състояние, което често се появява в психологическите консултации; здравен проблем в световен мащаб, който засяга децата, младежите, възрастните и възрастните хора ; както и мъже и жени.
Според Световната здравна организация (СЗО) 350 милиона души по света живеят с депресия; Това е първата причина за здравословни проблеми и увреждания в световен мащаб. Само в Мексико са били депресирани 34,5 милиона души, от които 14,48 милиона са мъже, а 20,37 милиона са жени; като четвъртата причина за увреждане в страната.
Да видим какви са стратегиите за справяне с депресията .
- Свързана статия: "6 разлики между тъга и депресия"
Основните характеристики на депресията
Депресията се характеризира с поддържайте повече от две седмици състояние на дълбока тъга, често без да знаете причината ; за разлика от тъгата като емоция, която е преходна и обикновено е причинена от нещо, което се възприема като отрицателно за човека.
Към това се добавя липса на удоволствие и липса на мотивация за някаква дейност , Променя се апетитът и теглото, тъй като понякога има загуба на същото, докато в някои случаи лицето показва прекомерен апетит.
По същия начин, сънят също е засегнат начин на безсъние или превишаване на съня не е възстановителна. Лицето представя умора или загуба на енергия, показващи депресия в лицето му и липса на грижи в лицето му; освен ходене, движение и говорене бавно.
Характеристиките на депресията обаче не се ограничават до физически промени като тези, които току-що са били показани, тъй като човек също изпитва чувства на недъг и вина за незначителни неща, сякаш това е пречка за хората наоколо. Неминуемо има ограничения в умствения капацитет, т.е. мисълта се забавя и вниманието и намаляването на концентрацията.
най-накрая, се появяват мисли за безнадеждност , показваща апатия към живота; така че човек мисли за смъртта като лекарство. Всъщност според СЗО всяка година около 800 000 души извършват самоубийство, което представлява втората причина за смърт сред младите хора между 15 и 29 години.
- Свързана статия: "Голяма депресия: симптоми, причини и лечение"
Стратегии за справяне с депресията
Какво да правим, когато някой приятел или член на семейството страда от депресия? Да видим това
1. Признайте страданията си
Първо, трябва да слушате и да признавате страданията си. Изведнъж обикновено се опитвате да насърчите човека да използва фрази като: "Кураж! Не бъди тъжна "," Не плачи повече "; предизвиквайки вина и чувство на неудовлетвореност, тъй като не е нещо, което зависи от човека как да се чувства.
Вместо това, Когато вашето усещане се утвърди и ви покаже съпричастие, ние станахме другари .
2. Не захранвайте вашата тъга
Не става въпрос за укрепване на страданието ви, като поощрявате самосъжалението или лишаването от него на лицето, но го третирате като човек, който преживява трудно време. Също така помага на члена на семейството да остане зает с разходки, забавления, малки работни места и т.н.
3. Вземете сериозно всякакви предложения или заплахи за самоубийство
Сериозна грешка се прави, когато сигнали от този тип се пренебрегват, тъй като лицето може да дава предупреждение. Най-препоръчително е да останете нащрек за лицето с депресия , без да я оставя дълго сама.
4. Потърсете професионална помощ
В този момент е много често да се прибягва до медикаменти. Въпреки това, въпреки че е полезно, той намалява само симптомите, но не решава проблема с депресията. Затова е обичайно хората да се намират под лечение на депресия дълго време: месеци или повече от година.
Освен това, човекът, подложен на антидепресантно лекарство, не започва да забележи ефектите на лекарството до две или три седмици след началото на лечението. Така че най-препоръчително е да започнете психотерапевтичен процес, за да работите в необходимите области .
Съвети за предотвратяване на това психично разстройство
Това са някои препоръки, които да се прилагат на ежедневна база.
1. Извършвайте аеробни физически упражнения
Химическият и хормонален баланс, произвеждан от лекарствата, също може да бъде постигнат или допълнен от спортна и физическа активност.
Умората е източник на здраве и добър хумор, тъй като този вид упражнения произвежда серотонин , който е невротрансмитер, който е свързан с усещането за удоволствие и благополучие; В допълнение, упражнението насърчава състоянието на спокойствие, намалява нивото на ежедневния стрес и подобрява самочувствието.
Този вид ползи правят упражняването на най-ефективния антидепресант и, за съжаление, най-малко използваните.
2. Избягвайте изолацията
Проучване (Nolen-Hoaksema and Morrow, 1991), проведено в град Сан Франциско (САЩ), показа, че изолацията благоприятства емоциите и депресивните мисли , Препоръчително е да имате мрежа за поддръжка, като например приятели или семейство.
3. Остани зает или зает
Независимо дали сте на открито или у дома, потърсете професия; По този начин дейностите ще ви помогнат да запазите ума си далеч от мисли, които акцентират върху депресията.
4. Потърсете професионална помощ
Ако тези съвети не са достатъчни, помощта на психолог винаги ще бъде най-добрата възможност да се измъкнем от депресията , Подходящата психотерапия може да постигне желаните резултати.
Депресията е сложен проблем, така че процесът на възстановяване обикновено е бавен; така че да изисква търпение както от засегнатото лице, така и от хората в тяхната среда. Въпреки че депресията обикновено изисква психологическа намеса, стратегиите за самопомощ са полезни като подкрепа на психологическото лечение и дори на превенцията.
Библиографски справки:
- Jornada, L. (1 октомври 2018 г.). Депресията продължава да се увеличава в Мексико; жените, които са най-засегнати. Vanguardia.
- Melgosa, J. (2008). Как да имаме здрав ум Мадрид: Сафелиз.
- Nolen-Hoaksema, S. и Morrow, J. Проспективно проучване на депресия и бедствие след природно бедствие: земетресението Loma Prieta от 1989 г. Journal of Personality and Social Psychology, 61: 105-121 (1991).
- Rodríguez, D. (10 октомври 2018 г.). В Мексико има повече от 2 милиона младежи с депресия. Publimetro.
- Sánchez, A. (5 октомври 2018 г.). Всичко, което не трябва да правиш, когато някой страда от депресия. Авангардът.
