Четирите типа дишане (и как да ги научим в медитацията)
Всички знаем, че дишането е жизненоважна дейност за човешките същества , а не само защото ни позволява да останем живи. Има и други начини, по които тази ежедневна дейност ни влияе.
Да, ние сме аеробни същества и имаме нужда да улавяме кислорода от околната среда и да го обменяме с въглероден диоксид в дробовете си, но няма правилен начин да вдъхновяваме и да изтечем. Има видове дишане алтернатива.
Основни видове дишане
Възможно е да се използват различни критерии, за да се определят видовете дишане. Например, можем да различим основния компонент, който се улавя от атмосферата, или да го класифицираме според механизма, който се използва за преминаване към обмен на газ. Но този път ще говоря за различните техники за дишане и контрол неговите ползи за нашето здраве .
С настоящия ритъм на живота не сме наясно с това изпълняваме неправилен дъх , Ние сме склонни да дишаме бързо и повърхностно, без да увеличаваме максимално капацитета на белите дробове. Свързан с този факт е появата на различни често срещани здравословни проблеми в големите метрополии, като стрес и безпокойство, които на свой ред затрудняват дишането.
Правилното дишане е от ключово значение имат добро здраве , На Запад упражнението на дишането никога не е имало твърде голямо значение за поддържане на нашето съществуване, но на Изток намираме това. Специално с дисциплината на йога, където те дават голямо значение за коригиране на съзнателното дишане, за да има добро здраве на нашето тяло и ум.
1. Диафрагментално или абдоминално дишане
Този тип дишане се основава на движението на диафрагма , вдлъбнатият мускул, който отделя гръдната кухина от коремната кухина и който е отговорен за дейността на дишането. Когато вдъхновява, белите дробове те се запълват малко по малко с въздух , натискайки диафрагмата, която на свой ред избутва органите на коремната кухина, давайки усещането, че коремът се подува. Поради тази причина е известна също като коремно дишане .
Когато издишват, белите дробове са изпразнени от въздуха и заемат по-малко пространство, като са в по-ограничен район. Диафрагмата се връща в първоначалното си положение. В йога това е известно като ниско дишане.
Съвети за практикуването му
Препоръчва се, за да започнете, е по-добре да го направите легнал на гърба си и докато овладеете техниката, отидете на други позиции, като например седене или стоене. Трябва да се чувствате комфортно, с ръце на корема и да изпълнявате дишането с носа си.
- За да започнете е необходимо изтласкайте напълно въздуха от белите дробове , за да провокира дълбоко вдъхновение за липса на въздух.
- Вдъхновете дълбоко и бавно, подуване на корема спокойна.
- Хванете въздуха за момент.
- Когато почувствате нуждата от издишване , направете го по дълъг, бавен и дълбок път.
- Останете без въздух в белите дробове за миг и когато трябва да вдъхновите, повторете стъпките.
По време на упражнението е препоръчително да говорите (например, използването на израза OM), тъй като звуковите вибрации помагат да се контролира скоростта и ритъма на вдъхновенията и издишванията, както и отпускащ ефект върху гръдния кош.
Ползи за здравето
Този тип дишане позволява разширяване на капацитета за пълнене на белите дробове , което стимулира доброто кислород на кръвта. Импулсът на движението, което произвежда диафрагмата, благоприятства нагръдното напояване и стимулира движението на сърцето. Постоянната активност на диафрагмата прави добър масаж на органите на коремната кухина, благоприятстващ чревния транзит.
В допълнение, тя действа върху слънчев сплит , нервна мрежа, разположена в началото на вентралната аортна артерия, която има релаксиращ ефект и намалява тревожността и усещането за "възел на стомаха".
2. Космическо или гръдно дишане
Този тип дишане се основава на отделяне на ребрата за разширяване на гръдната кухина. Това се случва, когато се запълни средната зона на белия дроб, нещо, което се постига, когато долната част се запълни благодарение на дифрагматичното дишане. Този вид дишане се извършва много често, без да го осъзнаваме. В йога е известно като средно дишане .
Съвети за практикуването му
Препоръчителната позиция за този тип дишане е да седи, с дясната страна на гърба, но без принуждаване и поставяне на ръцете върху ребрата.
- Изхвърля въздуха щателно и напрегнете корема , което ще помогне за изпразване на белите дробове.
- Той вдъхновява поддържането на напрежението в корема, позволявайки разширяването на ребрата , Ще видите, че това струва повече, отколкото при дифрагматичното дишане.
- Хванете въздуха за миг, тогава целият бавен и непрекъснат въздух ще изтече. Процес на повторение
Ползи за здравето
Практикуван във връзка с диафрагменото дишане, той помага за подобряване на капацитета на белите дробове и осигурява релаксиращ ефект .
3. Класикуларно дишане
В този тип дишане ние се фокусираме върху най-високата част на белия дроб , който е по-малък по обем от предишните, така че улавя по-малко въздух. В вдъхновението изглежда, че той повдига ключици, откъдето идва и името. В йога е високо дишане.
Този вид дишане може да се види при хора, които страдат от тревожност или нервна атака, имат кратки и бързи вдъхновения и изблици, тъй като те имат запушване на диафрагмата поради емоционални причини. също преобладава при бременни жени , особено през последните месеци, когато бебето заема по-голямата част от коремната кухина и не позволява диафрагмата да работи правилно.
Съвети за практикуването му
За начало, в седнало положение, прекосихме ръцете си и поставихме ръцете си върху ребрата.
- Направете дълбоко издишване и в края на този договор на abdominals и натиснете с ръце на ребрата.
- Inspira опитвайки се да вдигнем ключиците , но не и раменете. Ще забележите, че въпреки по-голямото усилие, отколкото при дишането на крайбрежието, заснетото въздух е доста оскъдно.
- Изхвърля малкото въздух които могат да бъдат заловени.
Ползи за здравето
Самото дишане няма полза и е доста лошо във вентилацията. Но това става важно в последната техника за контрол, за която сега ще говоря.
4. Пълно дишане
Този тип дишане също е известен Йогично дишане , е целта на домейна на трите техники, споменати по-горе, и е обединението на всички тях, в търсене на съзнателен контрол на дишането.
Съвети за практикуването му
Това упражнение може да се направи както легнало, така и седнало, въпреки че ако сте начинаещ, винаги е по-добре да го направите легнал. Активността трябва да се извършва по отпуснат начин, дишайки през носа и може да помогне за произношението на израза OM висока.
- Изпразнете белите дробове с дълбоко издишване.
- Бавно вдъхновение започва чрез спускане на диафрагмата (дифрагматично дишане).
- Продължете да вдъхвате въздух разширяване на ребрата (дистанциращо дишане).
- Дръжте вдъхновяващи докато вдигате ключиците (ключикулярно дишане).
- Задръжте въздуха за момент.
- Отпуснатата издишване започва обратното на вдъхновението , т.е. да се направи първият въздух от горната част, последван от средната и най-накрая от долната област на белите дробове.
- Задръжте няколко секунди без въздух в белите дробове , и започнете цикъла отново.
Както сте видели, този вид дишане тя се провежда в три фази, за да вдъхнови и още три, за да издиша , тъй като това е комбинация от другите дихателни техники. Йога експертите препоръчват да удвоите времето, което издишвате, в сравнение с вдъхновението.
Ползи за здравето
Като сума от останалите видове дишане се поддържат горепосочените ползи, т.е. увеличава се капацитетът на белите дробове, кислородната кръв е по-добра, кръвта се стимулира и сърцето се тонизира.
Той също така представя други ползи, като например обучение за самоконтрол, и осигурява спокойствие и концентрация .
