Четирите типа на ума и техните характеристики

Април 26, 2024

Вниманието е родоначална практика, която се е увеличила популярност през последните години на Запад , главно за ползите, които носи за емоционалното здраве на хората и за изпълнението им на работното място, образователни или спортни.

Понастоящем умствеността се използва с различни цели и въпреки че е по-скоро философия на живота, специалистите по поведенчески науки я приспособяват към тази дисциплина, за да помогнат на хората да се справят с някои проблематични ситуации присъстват в живота си, като например стрес, депресия или безпокойство.

Както обаче ще видим, има не само един начин да се практикува това, а няколко: ние говорим за нея от видовете Умение а не Умът да изсъхне.

Ако искате да научите повече за Внимание, можете да посетите тази статия: "Какво е умственост? 7-те отговори на вашите въпроси "

Необходимостта от съзнание днес

И е, че в един толкова бърз свят, в който новите технологии се движат по френетичен начин, вниманието става толкова необходимо, колкото и въздухът, който дишаме. Много хора живеят на автопилот, стресирани, тревожни и без да знаят кои са те. Те живеят далеч от настоящето, далеч от себе си. Умът му скача от едно място на друго непрекъснато, разпространявайки мислите и емоциите си.

Има много хора, които имат сериозни трудности при свързването със себе си, те живеят потопени в култура, която насърчава индивидуализма и материализма , и в който да се говори за емоции като тъга, страх или несигурност, е практически забранено и намръщено. Трябва да сте щастливи 24 часа в денонощието, 365 дни в годината ... нещо, което е невъзможно.

За щастие, Умението ни връща към настоящето (до нашето настояще), далеч от нашите нереални очаквания , тези, които ни причиняват толкова много страдания. Умението ни помага да спрем, да се съсредоточим, да се срещнем отново с този човек, който сме и с този, който често забравяме.

Ползите от съзнанието

Вниманието не е мимолетно и има много изследвания, които са допринесли за това как тази практика ни помага да живеем по-добре. Сред ползите от тази практика можем да намерим :

Намалете стреса
Подобрява самоувереността
Подобрете емоционалния баланс
Помогнете да спя по-добре
Подобрява настроението
Увеличете концентрацията
То насърчава творчеството
Предотвратяване на депресията
Помощ за контрол на тревожността
Развийте емоционалното разузнаване
Подобряване на междуличностните отношения

Ако искате да задълбочите тези предимства, в статията ни "Умение: 8 ползи от вниманието" ние се впускаме в рентабилността на това преживяване.

Видове умопомрачение

През годините бяха създадени конкретни програми за съзнание, за да се справят с конкретни проблеми. но, Какви видове ум има? Какви са неговите характеристики? В следващите редове откриваме:

Различни видове програми

Въпреки, че вниманието е философия на живота, методология за справяне с житейските ситуации по по-адаптивен начин, възможно е да се класифицира според целта.

1. MBSR или програма за намаляване на стреса въз основа на умственост

Програмата за намаляване на стреса въз основа на ум е създадена от Джон Кабат-Цин в Медицинския център на Университета в Масачузетс (САЩ) през 1979 г. Както подсказва името, MBSR има за цел да намали нивото на стреса на практикуващия и вследствие на това психологическото им благосъстояние .

Изследванията, извършени за проверка на ефекта от тази програма върху емоционалното здраве на хората, показват, че това е едно от най-ефективните лечения за намаляване на стреса. Тази 8-сесия програма също се оказва ефективна за лечение на болка.

2. MBCT (или когнитивна терапия въз основа на умственост.

MBCT (когнитивна терапия, основаваща се на съзнание) е програма на умственост, която се използва за лечение на различни заболявания като депресия или тревожност. Същото като предишната, това е програма от 8 сесии.

Тя е създадена от Зиндел Сегал, Марк Уилямс и Джон Теасдейл, които са решили да се установи лечение на емоционален стрес, тревожност и рецидив при пациенти с депресия , Следователно, това е психотерапевтична програма, която съчетава медитацията на Умственост с придобиването на практически умения, които характеризират когнитивната терапия, като откриването на мисловни модели, които водят до депресивни или тревожни състояния.

3. Пълна емоционална интелигентност (PINEP)

Програмата PINEP е програма за подобряване на психическото здраве на хората благодарение на комбинацията от практики на умственост и емоционално разузнаване. Благодарение на тази програма участниците стават все по-информирани и емоционално интелигентни хора, способни да управляват емоциите си в различните ситуации на ежедневието си.

Целта е да се повиши личното благосъстояние и увеличаване на капацитета за положително поскъпване към себе си и околната среда , Практиците от PINEP подобряват междуличностните си взаимоотношения, постигат по-голяма степен на съпричастност, повишават концентрацията си, овладяват себе си пред своите проблеми и се изправят пред живота, успяват да изяснят жизненоважните си цели и да се радват на по-голямо емоционално равновесие.

Видове медитация за ум

Медитацията е важна част от практиката на Умственост. Основно, Умственост използва тези видове медитация

1. Медитация съсредоточена върху дишането

Една от най-простите и най-полезни медитация е медитацията, съсредоточена върху дишането, което се отнася до фокусиране на вниманието върху това как въздухът влиза през ноздрите , Това е обект на внимание, което благодарение на своята простота може да се използва навсякъде и по всяко време. Например, ако сме на работа и искаме да бъдем тук и сега, можем да практикуваме дишане за една минута.

2. Скенер за тяло

Скенерът на тялото или тялото е вид медитация, в която обектът на внимание е самият орган, от главата до петите .

3. Благотворителна любовна медитация

Медитативна практика, която насърчава положителните чувства на любов, състрадание и грижи , както към себе си, така и към другите.

4. Медитация на Випасана

Този тип медитация също се нарича душевно наблюдение. Целта му е да обозначи мислите, емоциите и чувствата, които се появяват през ума докато медитираме.