Четирите типа спортно загряване (и техните характеристики)
Загряването е една от най-важните фази на упражнението. Благодарение на него нашите мускули и кръвоносната система са готови да поемат по-голяма енергия от обичайното, благодарение на посредничеството на ендокринната система и нейната хормонална регулация.
Трябва обаче да се има предвид това има няколко типа спортно загряване в зависимост от вида физическа активност, която ще използваме при спорта. В тази статия ще видим обобщение на тези категории и техните характеристики.
- Свързана статия: "Какво е спортната психология? Познайте тайните на растящата дисциплина"
Какво се затопля преди спорта?
Общата концепция за спортно загряване се отнася до серия от упражнения, които имат за цел да работят едновременно с няколко мускулни групи на тялото, така че организмът да е подготвен за нуждите на спорта и да влезе в състояние на активиране, в което е възможно да се стремим физически.
По принцип става дума за това тялото да даде най-доброто и че инвестирането на усилията води до оптимално представяне , свеждане до минимум на риска от наранявания и постигане на по-добри цели.
За тази цел температурата на мускулите се увеличава и сърдечната честота се ускорява, процеси, които позволяват бързо и ефективно освобождаване на сила.
- Може да ви заинтересува: "Какъв е синдромът на пренапрежението и какви са неговите симптоми"
Основните видове спортно загряване
Нека видим какви са типовете загряване преди упражнението и какви са техните функции.
1. Общо отопление
Основната функция на общото отопление е да се подготви колкото се може повече мускули за дейността, която ще дойде, без да се съсредоточава върху определена мускулна група , Използва се така, че цялото тяло влиза в глобален мащаб във фаза на активиране и оптимизиране на изгарянето на калории.
За да се извърши този вид загряване, се извършват движения, които не изискват много усилия. Това означава, упражнения, които активират мускулите, разпространявани в цялото тяло и със среден или умерен интензитет , Например, ходене по елиптична или бягаща, без да стигнете до спринт.
2. Специфично нагряване
При сегментното затопляне или специфично работим с мускулите и ставите, които са пряко свързани с вида упражнения, които ще изпълняваме.
Обикновено този вид загряване се състои в извършването на упражнението, което ще направим, като го практикуваме с ниска или много ниска интензивност. Например, ако ще извършим пейка за пейка, сегментираното отопление ще повиши лентата, като добави дискове, които тежат много малко, така че да можем да правим много повторения .
Докато общото загряване се извършва веднъж и е валидно за цялата сесия, е възможно (и препоръчително) да се извършват няколко фази на сегментирано отопление във всяка сесия, всеки път всяка дейност се променя или от мускулните групи до работата.
3. Динамично нагряване
Ако предишните видове отопление се различават особено с акцент върху частите на тялото, които включват, в този случай основната характеристика е естеството на дейността, която трябва да се извърши.
Динамичното отопление се отличава с прилагането на много разнообразни биологични процеси: Сила, гъвкавост, собственост и баланс, контрол на дишането , заточване на рефлекси и др.
И така, привлича физическите и психологическите качества, за да ни накара да влезем във физическото и психическото състояние, което ще ни подготви да функционира правилно, когато наистина правим спорта или упражнението, за което тренираме.
Например, бързо се прави серия от упражнения, без да се прави пауза по схема, въпреки че със средна интензивност, попада в тази категория.
4. Превантивно затопляне
Тя се занимава с прилагането на конкретни указания, указани от професионалист, който е дал насоки за предотвратяване на определен вид нараняване или влошаване на нараняването който вече съществува
Поради собствената си причина, тя е с ниска интензивност, въпреки че нейната природа може да варира значително в зависимост от случая и възможния риск, пред който са изправени спортистите.
Библиографски справки:
- Anderson, D. (1989). Дисциплината и професията. Основи на канадското физическо възпитание, отдих и спортни изследвания. Dubuque, IA: Wm. C. Brown Publishers.
- Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010). "Ефекти на загряването върху физическото представяне: систематичен преглед с метаанализ". Journal of Strength and Conditioning Проучване. 24 (1): 140-148.
- Rössler, R .; Junge, A .; Bizzini, M .; Verhagen, E .; Chomiak, J .; aus der Fünten, К.; Meyer, Т .; Dvorak, J .; Лихтенщайн, Е .; Beaudouin, F .; Faude, О. (2017). "Мултинационален клъстер с рандомизирано контролирано изпитание за оценка на ефикасността на" 11 + деца ": Програма за затопляне за предотвратяване на наранявания в детския футбол." Спортна медицина
- Soligard, Т., Myklebust, G., Steffen, К., Holme, I., Silvers, Н., Bizzini, М. et al. (2008 г.) "Обща програма за загряване, за да се предотвратят наранявания при млади футболисти - рандомизирано контролирано изпитване". BMJ, 337: a2469
