Петте фази на стрес (и как да се борим с тях)

Март 31, 2024

Начинът на живот на западните общества е причинил стрес да се превърне в чести феномен днес. Това състояние може да се случи остро, в периоди, в които имаме например прекомерна работа.

Въпреки това, когато стреса се удължава във времето, се появява хроничен стрес (синдром на изгаряне или изгаряне на работното място), което е още по-вредно и причинява негативни последствия както физически, така и психологически.

Стресът може да бъде класифициран като положително напрежение (eustress) или отрицателно напрежение (стрес). В тази статия ще говорим за фазите на обичайния стрес , което се счита за отрицателно.

Свързана статия: "Видове стрес и нейните задействания"

Какво причинява този проблем?

Стресът няма нито една причина, но е така мулти-каузален и сложен феномен в които влязат в действие както вътрешните фактори, така и очакванията на лицето или начина, по който човекът трябва да интерпретира и да се справи с отрицателните ситуации, които се случват около тях; и външни фактори (например да не си имаш работа, да живееш в ситуация на икономическа несигурност или да бъдеш тормозен в училище).

Феномените, които причиняват стрес, се наричат стресори.

Работен стрес: проблем, който засяга много хора

През последните десетилетия бяха проведени много проучвания, за да се опитаме да разберем една форма на стрес, която засяга голяма част от населението: стрес в работата.

Данните, получени чрез няколко проучвания, показват, че причината за този тип стрес това не са просто фактори на работното място , но и влияят на няколко, които са чужди на този, като икономическата криза, културните очаквания, лошата връзка на работника с неговата двойка и т.н.

В допълнение, последните изследвания твърдят, че стресът се проявява на няколко нива, не само индивидуални, но и колективни , Хората споделят емоционални преживявания и тези емоционални преживявания и преживявания на стрес могат да бъдат заразни.

Можете да научите повече за тази интересна тема в тази статия: "8 основни съвета за намаляване на стреса в работата"

Неговите последици

Негативните последици от бедствието са многобройни; това обаче е важно подчертават разликите между острия стрес и хроничния стрес .

Първият се случва в определени моменти и временно, като отговор на експериментирането на едно или няколко силно стресиращи събития. Например, поради изпит, който трябва да бъде подготвен в седмица, когато лицето е имало цялата година да го направи. В резултат на това индивидът може да страда от тревожност, мускулни болки, главоболия, изтощение, стомашни проблеми, тахикардия и т.н. Този тип стрес е по-малко тежък и с течение на времето тялото се връща към нормалното.

Но когато стресът е хроничен последствията са още по-вредни , причинявайки физическо, емоционално или психическо изтощение и причиняващо общо увреждане на здравето на засегнатото лице, особено чрез отслабване на имунната система.

В допълнение, хроничният стрес предизвиква промени в самоуважението. Представете си човек, който е бил безработен няколко години и има икономически проблеми; Когато стресорът се появява отново и отново по многократно начин, човекът може да достигне до сериозна ситуация на деморализация.

Някои последици от дългосрочния отрицателен стрес са:

Емоционална умора
Болести на храносмилателната система, кожни заболявания и сърдечни проблеми.
Чувство за несигурност и усещане за учене безпомощност.
Деперсонализация, раздразнителност и загуба на мотивация.
Insomnia.
Безпокойство.
Депресия.
Злоупотреба с алкохол или вещества.

Фази на стрес: какви са те?

Един от пионерите в изследванията на стреса е Ханс Сели , която е извършила проучванията си през десетилетието на 50-те години. Понастоящем нейната теория продължава да има голямо значение по време на анализа на еволюцията на това психологическо и физиологично явление.

Според този автор стресът се състои от три отделни фази:

1. Аларма за реакция

Всяка физическа, емоционална или психическа промяна последствие от откриването на заплаха или преминаването на пътеки със стресора причинява незабавна реакция, насочена към борба с тази ситуация. Този отговор се нарича реакция "борба или полет" и се състои в отделянето на адреналин в различни части на тялото: кръвоносните съдове, сърцето, стомаха, белите дробове, очите, мускулите ...

В лицето на стресиращо стимулиране този хормон осигурява бърз импулс за увеличаване на енергията ни, за да можем да избягаме от опасност.Забелязваме ефекта, защото дишането, пулса и сърдечната честота се ускоряват, така че мускулите да реагират по-бързо. Учениците се разширяват, кръвта циркулира с по-висока скорост и това се отдалечава от храносмилателната система, за да се предотврати повръщането.

В допълнение към тези физиологични функции, адреналинът влияе и върху мозъка, който се поставя в режим на тревога: вниманието се стеснява и ние сме по-чувствителни към всеки стимул. Адреналинът, освен че е хормон, също е невротрансмитер, който действа на нашия мозък.

В тази фаза нивото на кортизола също се увеличава и вследствие на това количеството кръвна захар се увеличава и имунната система отслабва, за да спести енергия и подпомагат метаболизма на мазнините, протеините и въглехидратите. Освобождаването на тези хормони може да бъде полезно за организма в някои случаи, но в дългосрочен план последствията са изключително вредни.

Свързана статия: "Кортизол: хормон, който генерира стрес"

2. Устойчивост

В етапа на резистентност тялото се опитва да се адаптира благодарение на процес, наречен хомеостаза, което води до възстановяване и ремонт. Кортизолът и адреналинът се връщат до нормалните си нива, но ресурсите са изчерпани и защитата и енергията, необходими за предишната фаза на стрес, намаляват. Тялото вече е упражнявало и сега трябва да почива .

Проблемът възниква, когато стресиращата ситуация или стимул не престават или се появяват непрекъснато, тъй като може да се прояви умора, проблеми със съня и общо неразположение. В резултат на това човек става много раздразнителен и има голяма трудност да се концентрира или да бъде продуктивен в ежедневието си.

3. Изчерпване

Когато стреса трае дълго време, тялото изчерпва изчерпващите ресурси и постепенно губи адаптивния капацитет на предишните фази. Тялото отслабва и след известно време в тази вредна ситуация, организмът може да се поддаде на болестта , или вирусна или бактериална инфекция, защото защитата им е изчерпана. Всички отрицателни ефекти на хроничния стрес, споменати по-горе, се проявяват в този етап.

Ако искате да се ровите в хроничен стрес, може да се интересувате от следните статии:

"Хроничен стрес: причини, симптоми и лечение"
"Изгаряне (синдром на изгаряне): как да го открием и да предприемем действия"

Петте фази на отрицателен стрес

Изследванията продължават през годините и наскоро Канадският институт по стреса, след като изучава хиляди хора с отрицателен стрес, потвърждава, че има пет фази на бедствие :

Фаза 1: физическа и / или умствена умора

На този етап човек изпитва първите последици от стреса: загуба на жизненост и появата на умора , умора, сънливост, демотивация ... Например, когато някой се прибере от работа в тази фаза, всичко, което иска, е да се откачи и да легне на дивана.

Фаза 2: Междуличностни проблеми и емоционално освобождаване

На тази фаза лицето той е раздразнен и в лошо настроение , и изпитват проблеми в личните си взаимоотношения, независимо дали със семейство, приятели или колеги. Това създава порочен кръг, тъй като стресираният човек още повече влошава ситуацията. Индивидът предпочита да бъде сам и да се затваря в себе си.

Фаза 3: Емоционална турбулентност

На тази фаза лицето изпитват изразен емоционален дисбаланс , Предходната фаза дестабилизира близките междуличностни взаимоотношения, създавайки по-напрегната близка среда. В резултат на това индивидът започва да се съмнява в себе си и е емоционално засегнат.

Фаза 4: Хронични физически заболявания

Стресът става хроничен и не само умът (мозъкът) е засегнат, а тялото като цяло. Продължителното напрежение може да причини мускулна болка в шийните, раменете и лумбалните области, в допълнение към главоболието. В тази фаза можете да вземете мерки като спорт или масажи, но ако не се лекува истинският стресов проблем, нито стресът, нито болестите ще изчезнат.

Фаза 5: Болести, свързани със стреса

След състояние на хронично изтощение и деперсонализация човек започва да проявява сериозни физически увреждания. Студената, настинка, язви, колит са някои примери, които въпреки че не са произведени директно от това явление, са причина за отслабването на имунната система .

Колкото по-дълго трае стресиращата ситуация, толкова по-лоши ще бъдат последствията, тъй като може да се появи хипертония, сърдечно-съдови проблеми и дори инфаркт.

Как да се борим със стреса

Борбата срещу стреса не е лесна задача, тъй като понякога не можем да контролираме външни стресови фактори. Например, ако стресиращата ситуация е липсата на заетост и икономическата криза или ако партньорът ни напусне или направи живота ни невъзможен.

Без съмнение, психологическата терапия се превръща в добра алтернатива за облекчаване на тази ситуация , тъй като помага да се развият редица стратегии и умения, така че да можем да контролираме преживяванията и последствията, които създава стреса, и по този начин да намалим неудобството в значителна степен. Освен това, психотерапията също е полезна, за да ни помогне да коригираме начина, по който интерпретираме стресови събития.

Стрес теоретиците твърдят, че стресът се случва, когато лицето няма достатъчно ресурси, за да се справи с положението , Тоест, източникът на стрес е в несъответствието между съществуващите изисквания и контрола, който човек трябва да отговори на тези изисквания. Когато не е възможно елиминирането на стимула или стресовата ситуация, осигуряването на достатъчно ресурси на лицето е добра алтернатива за борба със стреса.

Научни изследвания също така твърдят, че социалната среда не само може да предизвика стресова ситуация , но може да действа като буфер, намалявайки отрицателните ефекти и дори като начин за предотвратяване и намаляване на стреса. На работното място например могат да се използват различни стратегии, така че отношенията с колегите да са положителни и по този начин отрицателното въздействие на стреса да се намали или дори да изчезне.

В по-малко тежки случаи може да се предприемат редица мерки за намаляване на стреса: правилно управление на времето, практикуване на умственост или упражняване са някои алтернативи. Ако искате да научите някои съвети за намаляване на стреса, можете да прочетете тази статия: "10 основни съвета за намаляване на стреса".

Библиографски справки:

Brugnera, A; Zarbo, С; Adorni, R; Tasca, Giorgio A .; Rabboni, М и Bondi, Е et al. (2017): Корекции и сърдечно-съдови реакции към остри стретори и техните взаимоотношения с психологическия стрес. International Journal of Psychophysiology, 114, pp. 38-46.

Peiró, J.M. (1993). Тригери на работния стрес. Мадрид: Еудема.

Persson, P. B. и Zakrisson, A. (2016): Стрес. Acta Physiologica, 216 (2), pp. стр. 149-152.

Selye, Н. (1975). Стрес и стрес. Comprehensive Therapy, 1, pp. 9 - 13.
Soria, В., Caballer, A. & Peiró, J.M. (2011 г.). Последици от несигурността на работното място. Модулиращата роля на организационната подкрепа от многостепенна гледна точка. Psicothema, 23 (3), стр. 394-400.

Zach, S., & Raviv, S. (2007). Ползите от програма за обучение на служители по сигурността за физическа работа при стресови ситуации. International Journal of Stress Management, 14, стр. 350-369.