yes, therapy helps!
6-те психологически ползи от йога

6-те психологически ползи от йога

Март 28, 2024

на йога е много стара физическа и умствена практика която се разширява по целия святзаради неговите предимства и за това гарантира твърдо тяло, стабилен ум и благотворен дух.

Това е хилядолетие, което е доказало, че може да подобри качеството ни на живот, не само физически, но и психически и духовно.

Психология и йога

Състои се от пози (асани), релаксация (Шавасана), медитация (дхяна), дишане (пранаяма), крия (почиствания), мудра (енергични пломби), киртан (песни), мантри или ритуали. В допълнение към едно упражнение, за мнозина това е начин на живот, който търси благосъстояние, вътрешен мир и предполага начин на живот, който се ангажира с спазването на етичните насоки , принципите на живот и правилното хранене.


Йога постига интеграцията на движението с дишането, докато престанат да бъдат две отделни единици и да станат едно. Практиката му се превръща в изключително мощен агент на провокацията дълбоки промени в нашето здраве , В действителност, използването му се разглежда като a превантивна или рехабилитационна медицина защото стимулира метаболитните и анаболните процеси и подобрява циркулацията на енергия, кислородявайки тялото. Когато говорим за йога, можем не само да се позовем на физиологичните ползи (например, повишена гъвкавост, намалена мускулна скованост и т.н.), но трябва да споменем положителните последствия, произведени в ума, емоционалното благополучие и мозъка.


След това, от Психология и ум , ние представяме шестте психологически ползи от практикуването на йога.

1. Намалете стреса

Начинът на живот на западните общества може да доведе много хора до страдание, причинявайки психологически здравословни проблеми като депресия, тревожност и т.н. Проучване на Thirthalli и Naveen (2013 г.) това показва, че лечението с йога намалява нивата на кортизола , хормон, който се освобождава в отговор на стреса.

Кортизолът е необходим за организма, защото регулира и мобилизира енергията в стресови ситуации, но ако имаме прекалено много или се увеличава в ситуации, в които нямаме нужда от него, той води до много странични ефекти. Чрез практикуването на йога можем да намалим нивата на този хормон и следователно да намалим стреса.

2. Подобрява съня

Серотонинът (5-НТ) е ​​невротрансмитер, който се получава от аминокиселина, наречена триптофан, Той изпраща съобщения в мозъка и през нервната система и участва в много процеси като регулиране на настроението или апетита. В допълнение, една от основните му задачи е увеличаване на производството на мелатонин , хормон, който регулира цикъла на сън.


За постигане на спокойна почивка, също така, серотонин се намесва в контрола на стреса и телесната температура , "Практиката на йога повишава нивата на серотонина, така че да ви помага да спите по-добре", обяснява д-р Murali Doraiswam, автор на изследване на университета "Дюк", което включваше преглед на повече от 100 научни статии йога.

3. Подобрява настроението

Както споменахме в предходната точка, серотонинът (5-HT) също регулира настроението. Ниските нива на 5-НТ са свързани с депресивни и обсесивно поведение. Проучване от Cabral, Meyer и Ames (2011) установи, че редовната йога практика води до значителни подобрения при пациенти с депресия и тревожност, подобни на физическите упражнения, поради увеличаването на серотонина.

Друг невротрансмитер, който изглежда, че повлиява този аспект, е GABA. Неотдавнашно проучване от Бостънския университет и университета в Юта показа, че има и увеличение на този невротрансмитер в практикуващите йога .

4. Удължава живота и предотвратява дегенеративните заболявания

Американските изследователи в Медицинското училище в Харвард и в Болница Масачузетс показват, след проучване, че йога и медитация увеличават размера на теломерите, структури, които се намират в краищата на хромозомите и които са пряко свързани със стареенето, развитието на някои патологии и дори преждевременната смърт.

Изследването заключава, че изглежда има положителна връзка между здрави и големи теломери, увеличаването на продължителността на живота, предотвратяването на дегенеративни заболявания и здравето на хората. Правенето на йога само на 15 минути на ден е достатъчно, за да се получи биохимични промени в мозъка и невроните .

5. Подобрява концентрацията

Практикуващи йога те се подобряват концентрация, координация, време за реакция, памет, учене и показване на по-голяма способност за решаване на проблеми Според проучване на Неха Готе, професор в Уейнския държавен университет в Детройт. Според изследванията си, публикувани в Списанието за физическа активност и здраве, 20 минути йога на ден са по-полезни когнитивно от сесия на интензивна физическа активност.

Свързана статия: "9 съвета за подобряване на концентрацията"

6. Подобрява връзките на двойката и сексуалните отношения

Според Пийт МакКол физиолог и личен треньор на Американския съвет по Упражнение: "Йога може да доведе до по-добър секс, защото ще помогне на вашата гъвкавост и ще укрепи тазовите мускули". Проучване, публикувано в Журнал на сексуалната медицина предполага, че йога може да лекува преждевременната еякулация и подобряване на сексуалното удовлетворение

Освен това, както споменават други изследвания от Университета на Британска Колумбия, намаляването на стреса благодарение на практиката на йога, увеличава либидото и сексуалната жизненост. Ето защо, чрез подобряване на  Сексуалният живот по различни начини е възможно да се ползва и връзката на двойката.


Гуру Йоги Тан - Списание 8 НА ЖИВО 30.09 (Март 2024).


Свързани Статии