8 вида когнитивни изкривявания
От известно време знаем, че самите събития не предизвикват емоциите ни, а тълкуването, което правим от тях. Тоест, как ги възприемаме и как ги тълкуваме .
Зад всяко чувство на тъга, гняв, страх или страдание може да има мисъл, която прикрива или прикрива реалността. Ето защо при някои заболявания като депресия, безпокойство или фобии, когнитивните нарушения играят важна роля.
В тази статия ще обясним кои са най-често срещаните видове когнитивни изкривявания и от какво се състои всеки от тях.
Измамите на мозъка и когнитивните изкривявания
Ето защо е жизненоважно да престанем да мислим за валидността на тези мисли, тъй като бихме могли да страдаме от нереални причини.
Човешкият ум е много сложен и понякога се губим в него и не можем да различим реалността от фантастиката.
Какви са когнитивните изкривявания и как те засягат нас?
Когнитивните изкривявания са погрешни тълкувания на реалността които водят индивида да възприема света по не-обективен начин, в допълнение към това, че е нефункциониращ. Те идват под формата на автоматични мисли и предизвикват отрицателни емоции, които водят до нежелано или недоброспособно поведение.
По този начин се генерира цикъл, тъй като тези дисфункционални поведения завършват с подсилване на когнитивните схеми, които ги генерират, така че динамиката се запазва или дори се усилва.
Характеристики на когнитивните изкривявания
- Те често се изразяват в категорични императиви: "трябва да", "трябва", "трябва ...".
- Те са опитни като спонтанни, внезапно се появяват в съзнанието без никакъв видим спусък.
- Те са кратки, специфични и дискретни послания и често се представят под формата на визуален образ.
- Те са склонни да бъдат драматични и катастрофални.
- Те са трудни за отклоняване.
- Те са научени.
Видове когнитивни изкривявания и примери
Има голям брой когнитивни грешки, при които хората попадат отново и отново , По-долу ще опиша някои от най-честите, с един пример, който ще улесни разбирането им.
Това са видовете когнитивни нарушения.
1. Овъргенеризация
След отделен случай генерализирате заключение, валидно за всички , Пример: "Хуан не ми е написал, хората винаги ме забравят".
2. Селективна абстракция
Съсредоточете се върху "видението на тунела" само по определени аспекти, обикновено отрицателни и тревожни , на обстоятелство или лице, с изключение на останалата част от неговите характеристики и пренебрегване на положителното от тях. Пример: "Имах сол в макароните, аз съм ужасен готвач".
3. Случайни изводи
Издавайте преценки или извеждайте заключения бързо или импулсивно , въз основа на непълна или погрешна информация. Пример: "тя ми казва, че не е трудно, жените са такива".
4. Потвърждаващо пристрастие
Тенденцията да се интерпретира реалността по начин, който потвърждава нашите предишни убеждения , Пример: "Сбърках, ако вече знаех, че не служа за това".
5. Коварство на божествената награда
Да мислят, че в бъдеще проблемите ще се подобрят сами, без да се заемат проактивно отношение. Пример: "Моят шеф ме експлоатира, но съм спокоен, защото времето поставя всички на тяхно място".
6. Да мислиш четене
Да приемем намеренията или познанията на другите , Пример: "Те ме гледат, защото правя глупак за себе си."
7. Грешка на касичката
Вярвайте, че знаете какво ще бъде бъдещето и действайте по съответния начин , Пример: "Няма да ходя на това интервю за работа, защото знам, че няма да ме наемат".
8. Персонализиране
Да предположим, че всичко, което хората правят или казват, трябва да се направи директно със себе си , Пример: "Марта има лошо лице, тя трябва да се ядосва на мен".
Как да сложим край на когнитивните изкривявания?
Когнитивните нарушения могат да бъдат променени, след като бъдат открити.
Има техники в психотерапията, които пряко засягат този вид изкривяване , и са т.нар. когнитивни техники за преструктуриране. В тях професионалистът помага на индивида да идентифицира грешните вярвания, които е развил към света, и по-късно и двамата работят заедно, за да развият мисли и алтернативни начини за интерпретиране на ситуации.
по този начин, психологът помага на човека да се научи да оспорва валидността на собствените си когнитивни схеми и да ги замени с по-реалистични алтернативни мисли, което ще ги накара да се чувстват по-положителни емоции и следователно те ще бъдат благоприятни, когато става въпрос за по-полезно поведение, за да живеят в по-голяма хармония с околната среда.
