Осемте типа медитация и техните характеристики
Медитацията е родолюбива практика, която е преживяла бум на популярност в западните страни през последните десетилетия. За тези, които започват в медитативната практика, те могат да бъдат малко объркващи, свързани с медитацията: мантри, чакри, медитацията на Випасана, медитацията на Тонглен и т.н.
В тази статия ще можете да намерите различните видове медитация и техните характеристики така че разбирате какво ги прави различни и можете да знаете какви са ползите от тях.
Ползите от медитацията
Медитацията не винаги е лесна, особено в началото, защото изисква дисциплина и практика за нейното съвършенство. Следователно, това изисква усилия, но в дългосрочен план ползите за здравето са многобройни.
В забързания свят, в който живеем, много хора намират в медитацията начин да се свържат отново със себе си, далеч от западната култура, където консуматорството и материалистичните ценности управляват живота на огромното мнозинство от гражданите. Медитацията е начин да възстановите същността на себе си и да постигнете вътрешен мир.
В обобщение, Това са някои предимства на медитацията п:
- Увеличете самочувствието си : някои форми на медитация помагат да се обмисли опитът.
- Намаляване на последиците от стреса: спомагат за намиране на спокойствие и намаляване на нивата на стрес и тревожност.
- Той оказва положително влияние върху имунната система : има положително въздействие върху общото здраве.
- Тя подобрява вниманието и капацитета на концентрация: тя работи самоусъзнание и внимание.
- Полезно е да симпатизираш с другите: подобрява междуличностните отношения.
- Увеличете толерантността към болката : намалява болезнените симптоми.
- Подобрява паметта и когнитивните функции: увеличава паметта, както показва някои изследвания.
- То насърчава появата на положителни мисли: помага да има оптимистично и позитивно отношение.
Видове медитация
Независимо дали искате да успокоите ума, да откриете себе си или да намалите тревожността или стреса, интересно е, че въвеждате тази практика в ежедневието си, тъй като това е начин да се подобри качеството на живот.
Но ... Какви видове медитация има там? Какво ни носят различните начини на медитация? Можете да научите повече за различните видове медитация в следните редове:
1. Медитация на първичния звук
Първичната звукова медитация е медитационна техника, базирана на мантри , вкоренени във ведическата традиция на Индия. Мантра е повтаряща се фраза, която ни помага да стигнем до състояние на релаксация и интернализация, което поощрява медитативното състояние. Мантрите не са случайни фрази, а са свещени звуци, които мъдрите от древността използват за медитативната си практика, защото имат голяма хармонизираща сила.
Въпреки че този тип медитация е хилядолетие, Дийпак Чопра и Дейвид Симон възстановяват тази древна практика и създават медитационна програма, основана на мантри, която всеки може да практикува, така че на Запад днес се радва на известна популярност. По време на медитацията е необходимо тази мантра да се повтаря тихо, защото създава вибрация, която ви позволява да поставите себе си на място, далеч от шума на ума, достигайки спокойствие и чисто съзнание. Този тип медитация е идеален за тези, които търсят структура в медитационната си практика.
2. Медитация на Випасана
Медитацията на Випассана често се нарича медитация "прозрение" и ви позволява да виждате нещата така, както те наистина са , Също така е традиционна практика на будистката медитация, която се използва широко в Запада благодарение на умственото. Този тип медитация подчертава осъзнаването на дишането, настройването на въздуха, който влиза и излиза през носа. Той също така се фокусира върху обозначаването на мисли и опит, когато те възникнат.
Всеки път, когато се идентифицира мисъл или емоция, е необходимо тя да се идентифицира и да я остави да премине с нецензурно отношение. Има няколко различни вида медитация Випассана, които са се развили от традиционния стил през годините.
- Можете да задълбочите този тип медитация с тези техники: "5 Умствени упражнения за подобряване на вашето емоционално благополучие"
3. Зазана медитация (Дзен)
Преводът на японската дума "Zazen" означава "седемна медитация" , Много хора, когато визуализират медитацията, си представят човек на пода с краката си кръстосани, със затворени очи и с пръсти в позицията на Мудра. Това не се случва със Zazen медитацията.
Въпреки, че този тип медитация се фокусира върху дишането и наблюдението на измерените мисли и преживявания, които преминават през ума и наблюдават преживяванията на околната среда, както и при медитацията на Випассана, има някои разлики между двата вида медитация. Основна практическа разлика е, че в дзен медитацията акцентът на дъха е върху корема, вместо върху носа (както във Випасана).
Друга голяма разлика е, че позата е много по-стриктна в дзен медитацията, отколкото във Випассана, със специално внимание върху правия гръбнак, брадичката се наведе и ръцете са поставени в специално положение по корема. В медитацията на Зазън очите винаги трябва да са отворени, с нисък външен вид, а във Випасана няма строги правила за външния вид, въпреки че е обичайно затворените очи да бъдат затворени. Медитацията на дзен се препоръчва за тези, които вече имат опит в медитативната практика.
4. Трансцендентална медитация
Трансценденталната медитация е друг вид медитация, основана на мантри , Подобно на Първичната звукова медитация, нейният произход датира от древна Индия и всеки човек получава лична мантра, използвана от вибрационни качества, за да успокои ума. Въпреки че целта на медитацията в двете форми е сходна, има доста различни различия, включително самите мантри и как те са избрани, инструкциите за медитация и препоръчваното време за медитация.
5. Метацията Метта или благосклонната любов
Металната медитация или благосклонната любов има своето значение в безусловната доброта и приятелство , Този стил на медитация също произхожда от будистки учения, предимно от тибетски будизъм. Както показват научните изследвания, състраданието и тази любезна и любезна форма на медитация са доказали, че са особено полезни за насърчаване на емпатия, позитивност, приемане и състрадание към себе си и другите. Всеки, който има ниско самочувствие, високи нива на самокритика и желание да бъде по-съпричастен към другите, може да се възползва от тази практика.
6. Медитация на Кундалини
Основната идея на този вид медитация е, че благодарение на тази техника човек събужда своята енергия от Кундалини , разположен в основата на гръбначния стълб. Когато тази енергия се освободи, тя се придвижва по гръбначния стълб и води до опит, известен като пробуждане на Кундалини, което в крайна сметка води до просветление. Медитациите на Кундалини могат да включват дихателни техники, мантри, мудра и песнопения, за да впрегнат властта на несъзнателния ум. Това е енергичен начин да събудите ума.
7. Чакра медитация
Чакра е енергичен център в тялото и имаме седем от тях , всяка от които се намира в различна зона на тялото и всяка от тях е свързана с различен цвят, звукова и енергийна цел. Медитациите на Чакра могат да бъдат много силни, особено когато се фокусират и се свързват с един елемент във физическото или емоционалното тяло в даден момент. Много чакри медитации използват звук, специфични ръце поставяне и визуализация техники, за да се свържете с чакри и тяхната лечебна енергия.
8. Медитация на Тонглен
Този тип медитация е тибетски будист и се характеризира, защото човекът, който го практикува, се свързва със собственото си страдание в опит да го преодолее. Нашата култура ни учи да избягваме страданията и да бягаме от нея, точно обратното, което медитацията на Тонглен прави.
Този вид медитация ви учи как да се справяте с трудните ситуации в живота, защото ви позволява да се изправите пред тях, като развиете отношението на отвореност към страданието и изоставяйки негативността. Тя се нарича и да дава и да вземе медитация, и да култивира състрадание и съпричастност чрез дишане, визуализация. Практиката може да бъде направена във всяка удобна позиция, седнала или наклонена.
