9 вида креатин: хранителни свойства и употреба в диетата
Днес голям процент от населението упражнява често, в много случаи в салона. Сред тези, които правят, много от тях имат единствената цел да намалят теглото си и да поддържат линията, но други освен това искат да развият своята мускулна маса, придобивайки определение и сила.
В този смисъл се раждат и популяризират цяла гама хранителни добавки и други вещества, които улесняват тази задача, повишават нивото на енергия и улесняват развитието на мускулите. Някои от тях са естествени, като креатин. Това вещество е и продължава да бъде много популярно в света на спорта. Има много различни видове креатин , така че в тази статия ще съберем някои от най-популярните.
- Може би ви интересува: "L-карнитин: какво е това и как действа тялото ни?"
Какво представлява креатинът?
Креатинът е вещество с протеинов произход, азотна киселина присъстващи естествено в нашето тяло и в това на други животни. Той може да се намери в мускулите, където той допринася за синтезата на АТР (молекулата, използвана от нашите клетки за получаване на енергия).
От друга страна, л Креатинът улеснява мобилността и мускулния тонус като помага да се генерира енергия, което води до по-голяма устойчивост на умора и възстановяване по-рано. Резултатът е, че мускулното представяне ще се подобри, което ще позволи повече упражнения за по-малко време. Също така се увеличава и мускулната маса, въпреки че до голяма степен това се дължи на увеличаването на потреблението и задържането на водата от мускулите.
Тези факти са довели до широко проучване и използване в областта на спорта, ергогенен и естествен анаболен които могат да бъдат закупени като добавка лесно в диетичните и спортните магазини. Тя позволява не само по-добро представяне, но и по-добро и по-бързо възстановяване след интензивни тренировки (особено при анаеробни), въпреки че не е стероид и употребата му не е забранена в конкуренцията.
Освен че е част от нашето тяло и може да се използва като хранителна добавка, е възможно да се включи в нашето тяло чрез консумацията на месо и риба (например херинга има значителна сума).
Трябва ли да вземем предпазни мерки при консумацията им?
Креатинът се счита, като цяло, безопасно вещество без сериозни странични ефекти , Въпреки това, потреблението на прекомерни дози може да доведе до проблеми с бъбреците.
Той може също да генерира дехидратация, дължаща се на консумацията на вода от мускулите или храносмилателните проблеми. Ако се използва, е необходимо да се регулират дозите и да се консумира обилно вода.
- Може би ви интересува: "7 шейкове за подобряване на мускулната маса"
Видове креатин
На нивото на хранителната добавка и с оглед на спортната му употреба , както и за подобряване на развитието и производителността на мускулите, различните формули на креатин, които се предлагат на пазара, са създадени с течение на времето. Въпреки че има много опции, някои от най-честите и признати са следните видове креатин.
1. Креатин монохидрат
Най-популярният и считан за един от най-ефективните креатин монохидрат е основният; от които се развиват всички други (които обикновено включват някаква субстанция, за да подобрят ефекта си). Това вещество се състои основно от 88% креатин, а останалите 12% - вода. Не включва други добавки. Тя е овлажняваща, намалява клетъчното увреждане и повишава нивата на мускулна креатин .
2. Креатин хидрохлорид или НС1
Това е вещество, в което се смесват креатин и солна киселина, което го прави стабилна, ефективна и лесно разтворима молекула , Това е една от най-новите формули, която също генерира по-малко проблеми.
3. Креатин глюконат
В тази формула се свързват молекули на креатин и глюкоза, така че съединяването им се абсорбира от тялото, като че ли е второто и улеснява пристигането на креатин в мускулите.
4. Креатин фосфат или фосфокреатин
Този тип креатин комбинира креатин и фосфор в съотношение 62-38, опитвайки се да повиши ефективността на креатина чрез този съюз. Изглежда, обаче, не предлага по-добри резултати от монохидрата. Помага за генерирането на постна тъкан .
5. Kre-алкален креатин
Формула, която е разработена като опит за елиминиране на проблемите, свързани с консумацията на креатин монохидрат, тя е една от най-чистите. Той има по-високо рН от това, което генерира по-добра абсорбция и му пречи да бъде трудно да се генерира креатинин вместо да абсорбира креатин.
Чрез предотвратяването на генезиса на креатинин, води до по-малък риск от бъбречни проблеми , Една от най-усвоимите, причинява голямо увеличение на енергията и мускулната сила в същото време става необходимо да се понижават дозите. Въпреки това, все още има съмнения, че е по-ефективен от монохидрата.
6. Малат креатин
Тази формула смесва креатина с ябълчна киселина, която е разтворима и позволява подобряване на мускулатурата без да се засягат нивата на мазнините или кръвното налягане. Той произвежда повече енергия от монохидрата. Той се използва и при хора с нарушения като хронична умора.
7. Креатин етилов естер
В тази формула, креатин монохидрат и алкохол се смесват, естерифициращи креатина. След абсорбцията му се разделя на креатин и етанол при висока скорост, което позволява добро проникване в клетъчната мембрана .
8. Креатин цитрат
Като най-водоразтворима формула, тя комбинира цитрат и креатин. Лесно се абсорбира и е много популярен, особено защото обикновено не причинява проблеми или стомашен дискомфорт. Въпреки това не е доказано, че е по-ефективен от монохидрата.
9. Други видове
Споменатите по-горе са само някои от най-често срещаните и лесни за намиране, но има много други, като креатин нитрат, деканат или AKG , Изборът на едното или другото ще зависи до голяма степен от нуждите на всеки човек и наличието или липсата на странични ефекти. Необходимо е да се вземе предвид, че би било целесъобразно да се определят и разпределят дозите хранещо се и на базата на характеристиките на всяко лице.
