yes, therapy helps!
Психологическото лечение на уседното поведение в 9 стъпки

Психологическото лечение на уседното поведение в 9 стъпки

Декември 6, 2019

Живеем в застояло общество , Въпреки че в последно време фактът на упражнения и спорт стана популярен, повечето хора имат основна рутинна практика, която изисква от тях да прекарват голяма част от времето си на стол без почти никакви физически усилия. Също така на развлекателно ниво голяма част от населението трудно се движи (например, прекарва голяма част от времето си, гледайки телевизия или в мрежи), като има много пасивен живот на физическо ниво.

Уседналият начин на живот може да бъде важен проблем: невъзможността за извършване на каквато и да е физическа дейност е опасна и може да бъде важен рисков фактор за страданията от медицински заболявания и психични разстройства. Възможно е дори хората, които искат или трябва да спрат да носят този тип начин на живот, не знаят как да го направят или не се виждат обучени за това. Ето защо в много случаи ще бъде необходимо извършване на психологическо лечение на заседнал начин на поведение .


  • Свързана статия: "Заседнал причинява промени в мозъка"

Заседателни: определение и рискове

Въпреки че това е понятие, което вече е известно на по-голямата част от населението, никога не боли да преразглежда значението на понятието заседнал начин на живот, за да знае какво ще се справим.

Заседнал начин на живот се определя от Световната здравна организация като начин на живот, който предполага липса на обичайно физическо упражнение или склонност към липса на движение , разбирана като такава, реализирането на по-малко от половин час дневна физическа активност.

Това е начин на живот, който започва да произхожда от раждането на селското стопанство и добитъка, но все повече се засилва с течение на времето, тъй като технологичните постижения позволяват не е необходимо да се правят големи премествания и да се сведе до минимум необходимите усилия за изпълнение на нашите задачи. Днес дори и за нещо толкова привлекателно като отдих или социални отношения, ние просто трябва да се движат , все повече и повече неактивни.


Въпреки че технически не се счита за заболяване или разстройство, заседналият начин на живот е един от главните модифицируеми рискови фактори за голям брой заболявания, тъй като отслабва имунната система и възпрепятства оптималното функциониране на организма. Всъщност, около два милиона преждевременни смъртни случая могат да бъдат причинени от този фактор.

Свързани с нарушения

Някои от медицинските нарушения, с които се сблъсква е свързана са сърдечно-съдови заболявания като цяло, затлъстяване и хипертония , различни видове рак и метаболитни нарушения, като диабет (особено тип II). Изведено от горните разстройства, може също да се установи, че увеличава риска от инсулт.

В допълнение към това, тя също има ефект на психическо ниво: много по-вероятно е заседнал човек да развива тревожност, стрес или депресия. също улеснява и ускорява невроналната дегенерация при пациенти с невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер.


Предимствата на спорта

Съответният елемент, когато се занимаваме със заседнал начин на живот, е да видим от една страна недостатъците, които това има и от друга, множеството предимства, които реализацията на спорта има.

В този смисъл трябва да се отбележи, че представянето на спорта генерира ендорфини, което подобрява настроението на субекта. Подобрява здравето на нашите мускули и сърца, укрепва имунната система и подобрява качеството на живот. Той също така увеличава способността за запомняне и нивото на енергия и внимание, които можем да използваме.

Също така подобрява съня и сексуалните отношения. Той намалява нивата на тревожност и депресия и дори е защитен фактор за деменция. В допълнение, той обикновено генерира усещане за контрол и увеличава възприеманата самостоятелна ефикасност. И накрая, стилизирайте фигурата и подобрете физическата годност като цяло, което може да допринесе за увеличаване на самочувствието при някои хора.

  • Може би се интересувате: "Сбогом на заседнал начин на живот: 6 причини за спорта"

Психологическото лечение на засегнатото поведение

Аспектите, коментирани по-горе, показват, че заседналият поведение е риск и недостатък на нашето тяло , Ето защо много хора смятат, че има нужда от промяна, за която може и да не са способни, или дори в много случаи не са повдигнали начина си на живот и отиват на психологическа консултация по друга причина, но в която са много важен фактор (например лица с депресия), които могат да изискват професионална помощ.

По-долу са някои Аспекти и техники, които могат да се използват при психологическото лечение на заседнал начин на поведение .

1. Анализ и оценка на първоначалните състояния и фактори на поддържане

Преди да започнете психологическо лечение на заседнал начин на поведение ще бъде необходимо преценете до каква степен сте заседнал , ако има причини за това и какви са, или ако има фактори, които пречат на поведението им да се промени. Вярванията на субекта относно упражняването, здравословното състояние (чрез медицинско изследване), предпочитанията, контекста, очакванията, евентуалното присъствие на емоционални проблеми и историята на физическата активност, на която е бил обектът, между другото, са били оценени. фактори.

Някои от най-обичайните причини за поддържане и поддържане на заседнал начин на живот или невъзможност за извършване на каквито и да е спортове са липсата на време, наличието на ниско чувство за самоефективност (т.е. убеждението, че те няма да могат спорт или задържане във времето), липса на самочувствие като цяло, дискомфорт или сравнение с други хора в ежедневието или в спортните центрове, наличието на увреждане или дори съществуването на развлекателни методи или най-удобните и лесни за отвличане на вниманието .

Всички тези фактори трябва да се вземат под внимание и да се третират диференцирано, за да може успешно да се извърши психологическо лечение на заседналото поведение.

След като бъдете оценени, можете да започнете да прилагате поредица от техники, които помагат на пациента да повиши нивото на своята активност , Необходимо е да се има предвид, че по време на този процес трябва да се оценят различни аспекти, както и да се променят плановете според обстоятелствата на всеки отделен случай.

2. Психоелектричество

Много хора не са наясно с рисковете от заседнал живот, или въпреки че знаят, че това не е положително, те не виждат причина да променят поведението си. В този смисъл психо-образованието може да бъде полезно, показващо предимствата и недостатъците както на активността, така и на физическото бездействие. Можете да използвате графични елементи като реализирането на таблици с плюсове и минуси .

3. Когнитивно преструктуриране и обсъждане на вярвания и мисли

Тази техника може да е необходима по всяко време. И има много вярвания и ирационални очаквания за това какво и как трябва да бъде човекът, какво означава спортът или как може светът да реагира на него. Поставянето им като хипотеза, генерирането на алтернативи и провеждането на поведенчески експерименти за контраст на всеки от тях може да доведе до поведенческа промяна.

Когнитивното преструктуриране прави възможно, например, борба нефункциониращи вярвания за стойността и самооценката на човека които генерират депресивна позиция и пасивна беззащитност. Например, могат да се използват различни типове записи, за да се сравнят първоначалните очаквания с резултатите от поведенчески експеримент и да се види дали техните вярвания отговарят на очакваното от тях.

4. Разработване на цели

Ако субектът се съгласи да въведе промени в поведението, те трябва да бъдат установени съвместно с професионалиста така че да бъдат установени установени, постепенни и реалистични цели.

5. План за дейността по поколение

Ако субектът се съгласи, може да се извърши план за физическа активност. Заедно с него обстоятелствата, това, което той желае и неговите предпочитания и цели, ще бъдат анализирани, за да формират последователен и постижим план. Трябва да се има предвид, че първо трябва да се направи основно кондициониране преди това да се изкачите нагоре и да ги задържите навреме .

6. Постепенно излагане

Важно е да имате предвид, че извършването на физически упражнения изисква определено усилие. Въпреки, че това ще зависи от всеки случай, някой, който не е свикнал с това, не може да започне с прекалено взискателни упражнения или да го намери сложно и уморено и в крайна сметка да го напусне. Ето защо упражнението трябва да се разглежда постепенно , вкарвайки малки физически дейности (макар и не прекомерно лесни, но с малко предизвикателство) в ежедневието.

7. Договор за поведение

Един от начините да се насърчи ангажиментът на пациента е да се провеждат поведенчески договори, в които се ангажира да извършва определена дейност, обикновено в замяна на подсилвател , Може да е полезно да се свързва например работата на физическата активност с постигането на изключително приятна дейност за субекта.

  • Може би ви интересува: "Какво е положително или отрицателно укрепване в психологията?"

8. Техника на самообучение

Техниката, която се използва широко в различни области, в които трябва да учите или да установите поведение, се основава на използването и модифицирането на самоинструкции или самообработка, които извършваме, когато правим някакво поведение (например: Трябва да купя ... / и аз ще ви кажа, че ...), така че те са по-положителни от предишните и ни принуждават да действаме.

9. Обучение за самоконтрол

Усещането, че имаме малка способност да контролираме това, което се случва с нас, или нашето поведение, което едва ли има положителни последици, за да постигнем целите си, е един от аспектите, които генерират, че много хора остават в състояние на пасивност и липса на физическа активност. Самоуправление обучение използване Rehm самостоятелно управление терапия Тя може да бъде много полезна, за да помогне на субекта да се самооценява, да се оценява по положителен начин и да укрепва поведението си.

  • Свързана статия: "Rehm's Self-Control Therapy"

10. Предотвратяване на релапс

Последната стъпка, която трябва да вземем предвид, когато се занимаваме със заседнал начин на живот, е идеята да се опитваме да поддържаме промяна на поведението във времето и затрудняват заседналия начин на живот да се появят отново като навик , В този смисъл е необходимо да се вземат предвид съществуването на фактори, които могат да предизвикат този рецидив и да се опитат да го предотвратят и да генерират алтернативи за действие. Също така насърчава и укрепва автономията и чувството за самостоятелна ефикасност на субекта.


11. Оценка и мониторинг

Съгласно темата се въвеждат промени и след приключване на лечението е необходимо дали целите са изпълнени , контрастират предишните очаквания с получените резултати и наблюдават дали в даден момент има трудности и защо.

Библиографски справки:

  • Buceta, J.M .; Gutiérrez, F .; Castejón, J. и Bueno, A.M. (1996), Психологическо лечение на засегнатото поведение. В Buceta, J.M. и Well, A.M. (Изд.) Психологическо лечение на навици и болести. Мадрид, пирамида.
  • Hamilton, M.T .; Hamilton, D.G .; Zderic, T.W. (2004 г.). Физиология на упражнението срещу физиология на неактивност: основна концепция за разбиране на липопротеиновата липаза. Exerc Sport Sci Rev., 32: 161-166.

Как да се справим с психологическия стрес при тежко заболяване? ТЕС (ч. 1) (Декември 2019).


Свързани Статии