Тайната на промяната: генерирането на нови навици
Новата учебна година пристига, започнахме нова работа, решихме да започнем по-здравословен живот, като отидем в салона ... Всички тези ситуации са много чести за повечето хора и както един от големите гръцки философи, наречен Хераклит, каза: "Всичко тече; Всичко се променя; Нищо не остава. "Ден след ден ние сме изправени пред решения, които могат да променят смисъла и посоката на нашия живот и само нашата мотивация към тях може да ни накара да ги следваме.
Един от ключовете за постигане на поставените от нас цели е генерирането на нови навици , Създаването на рутинни процедури, които ни улесняват и ни водят по пътя, който стига до нашата дестинация, е от основно значение. Благодарение на тези навици развиваме нови невронни вериги и поведенчески модели, които, ако бъдат добре консолидирани, ще ни придружат до края на нашия живот.
Изучаването на нов навик не зависи само от повторението му, но е много свързано с индивидуалната способност да знаете как да управляваме нашите емоции. Днес, говоренето за емоционална интелигентност не е нищо ново, но има термин, известен като забавяне на удовлетворението, което може да остане незабелязано.
Когато решаваме да се ангажираме и да се ангажираме със задачата, ние поставихме в действие различни механизми, сред които е и емоционалният контрол.
- Свързана статия: "Лично развитие: 5 причини за самооценка"
Пример: забавяне на удовлетворението
Различни проучвания, като популярния тест "Маршмалоу", показаха това тези хора, които са в състояние да забавят своите награди с течение на времето получават ползи в различни аспекти на живота си. Някои от тези експерименти бяха взети като пример за децата в детска възраст, които бяха оставени в стая с много апетитна храна и им беше предложено, че ако не ядат, те биха могли да получат по-голям брой при завръщането на експериментатора.
Резултатите от тези тестове бяха, че тези, които чакаха най-дълго, когато бяха преоценени като юноши и възрастни, показаха забележителна поредица от предимства по отношение на техните връстници.
Като подрастващи те са имали по-високи резултати в социалната компетентност, самочувствие и по-високо самочувствие и са били оценявани от родителите си като по-зрели, по-способни да се справят със стреса, по-вероятно да планират бъдещето и по-рационални. Като възрастни, те са по-малко склонни да имат проблеми с наркотици или други пристрастяващи поведения, се развеждат или стават с наднормено тегло.
Приемайте нови навици
Отвъд знанието как да контролираме нашите желания за награда, Има няколко ключови думи, които могат да ни помогнат да въведем нови навици в нашия живот .
1. Правилото за 21 дни
Един от пионерите, за които говорим 21-дневно правило за създаване на нови навици Това беше д-р Максуел Малц. Признат хирург, той осъзнава, че в случаи като естетически операции или ампутация на крайници, хората са взели 21 дни, за да генерират нов умствен образ на себе си.
Благодарение на тези открития ние разглеждаме този временен период за консолидиране на нови навици, т.е. е необходимо да се повтори новото поведение за 21 дни, за да бъде автоматизирано и консолидирано.
2. Свържете го с нашата верига за създаване на стойност
Ако новият навик, който искаме да включим в нашето ежедневие, е много тясно свързан с нашите ценности и / или принципи, той ще има допълнително значение, което ще насърчи реализацията му. Това може да бъде обяснено чрез връзката с нашата вътрешна мотивация , нашето желание да направим нещо проактивно.
- Може би ви интересува: "Вътрешна мотивация: какво е и как да я популяризирате?"
3. Медитацията може да ни помогне
Една от формите на обучение, която човешките същества имат, е визуализацията. Състои се от това, че ни представяме, че изпълняваме задачите или целите, които трябва да бъдат постигнати. Чрез този процес, умът ни придобива някои от необходимите умения и може да бъде голяма подкрепа за физическата реализация на тях.
От друга страна, техники като медитация могат да насърчат развитието и укрепването на нови навици. Доказано е, че чрез тях има значителни промени в мозъчната структура, свързани с благосъстоянието и щастието.
4. Постоянство и ангажираност
И двата са основни за постигането на нов навик.
В началото може да е сложно, защото това можете да насочите вниманието си и да се съсредоточите върху ползите, които ще получите в средносрочен и дългосрочен план , Важно е, че новите навици, които възприемате, са достъпни, позитивни и могат да измерват вашия напредък към тях.
Научаваме нещо ново всеки ден, не става дума за разкриване на тези рутини, които ни притесняват или че искаме да променим, а за обмисляне на други алтернативи, които насърчават личното ни развитие и ни осигуряват благополучие.
В UPAD Психология и Коучинг ние помагаме на хората в създаването и придобиването на нови навици, които ще позволят на клиента да постигне целите си, постигайки високо ниво на удовлетворение и благополучие.
