Теорията за изчерпването на егото: има ли ограничени умствени ресурси?
Теорията за изчерпването на егото предполага, че има състояние на изтощение на психическата енергия толкова важно, че може да се влоши способността ни да се саморегулираме, поне временно.
Наред с други неща, тази теория ни позволи да отговорим на въпроси като: защо е по-трудно да изпълняваме задача, след като се изложим на износване или умствени конфликти? Какви са събитията, които генерират изтощение на егото? Дали усилията за ограничаване на поведението водят до намаляване на саморегулирането ни?
Чрез многобройни проучвания моделът на изчерпване ни позволи да анализираме елементите, свързани с способността ни да вземаме решения и да изпълняваме задачи, които включват умствени усилия. В тази статия ще видим какво се състои от по-горе и чрез какви изследвания е обяснено, както и някои проявления на този психологически феномен в ежедневието.
- Свързана статия: "Дуализмът в психологията"
Теория на изтощението на егото: саморегулирането е лимитирано?
Едно от най-изучаваните от психологията теми е саморегулацията, считана за способността на "Аз" да променя собственото си поведение. Този капацитет е много полезен от адаптивна гледна точка, тъй като ни позволява да приспособяваме действията си към изискванията на околната среда .
В този смисъл, саморегулирането предполага набор от решения, които вземаме, за да съдържат импулс или поведение. Това означава, че има важен компонент на "волята", която на свой ред зависи от способността на "аз" да го упражнява.
От първите психоаналитични теории "аз" ("егото") е описан като част от психиката, която трябва непрекъснато да се справя с външната реалност, посредничи между вътрешни конфликти или желания и външен натиск. Но това не се постига от нищо. За да го постигне, егото трябва да използва важно ниво на психична енергия .
В по-ново време теории като изтощение на егото потвърждават, че има вид енергия или психическа сила, участващи във волевите действия. В такъв случай психическата енергия е незаменим ресурс за постигането на саморегулиране. Но имаме ли неограничени резерви от тази енергия? Ако не, какво става с нашата воля?
Теорията на изчерпването предполага, че в зависимост от енергията, която разполагаме, можем да инициираме доброволно поведение или не (ние скоро ще се откажем от задачите поради липса на енергийни ресурси). С други думи, саморегулирането може да бъде променено, ако е имало предишно изчерпване на психическата енергия.
- Може би ви интересува: "Саморегулиране: какво е това и как можем да го подобрим?"
Baumeister и други представителни проучвания
Психологът Рой Баумейстер, пионер в тази теория, определя "изчерпването на егото" (изчерпването на егото, първоначално) като състояние, в което "Аз" няма всички ресурси, които обикновено притежава. Поради тази причина някои от изпълнителните функции, за които отговаря (като например саморегулиране, вземане на решения и поведенческо активиране), зависят от броя на тези ресурси, които са били изразходвани или са на разположение.
Този изследовател предлага значителна част от "Аз" да има ограничени ресурси , които се използват за всички действия, които включват волята на някого. Тоест, ако са ограничени, ресурсите не достигат за всички действия, поне не, ако се представят последователно.
По този начин, като психологическо явление, изтръгването на егото прави "Аз" временно по-малко способни и по-малко склонни да работят оптимално, като влошават по-късни задачи. С други думи, след като направи важно умствено усилие, "Аз" е изчерпано, създавайки състояние на умора или отпускане, в което способността на лицето да саморегулира влошаването.
Всъщност, някои проучвания са показали, че усилията, които правим, за да се приспособим към стресови ситуации, предполагат "толкова висока психическа цена", че уврежда или възпрепятства последващата дейност (дори ако това включва дейности, които не са свързани със стреса).
Например, умствените усилия, насочени към ограничаване на поведението, което създава удоволствие; когато се опитваме много трудно да следваме диетата и при първата възможност да се наслаждаваме на приятна храна, саморегулирането ни намалява значително (ядем повече).
Друг пример е проучване, в което се вижда, че когато човек се опитва да не мисли за бяла мечка, това упражнение на саморегулация генерира толкова много изтощение на егото, че хората се предават по-бързо, когато изпълняват по-късна задача (въпреки че очевидно нямат нищо общо с бялата мечка, като анаграмов тест).
Също така, други изследвания в теорията на егото за изтощение предполагат това важните умствени усилия, като когнитивен дисонанс и емоционална репресия, генерират изчерпване на егото и оказват влияние върху последващите решения. В същия смисъл някои изследвания са предположили, че колкото по-голямо е изчерпването на егото, толкова по-малко чувство за вина и / или съпричастност. И с това, по-малка вероятност за упражняване на просоциално поведение.
Как да възстановим енергията на егото?
Както видяхме, изчерпването на егото е явление, присъстващо в много от ежедневните ни дейности. Но тази теория не само ни позволи да анализираме последиците от износването на психическата енергия в нашите решения, способности и поведение.
Теорията за изчерпването на егото също ни позволи да анализираме важността на основните проблеми, за да компенсираме умората, като почивка. Самият Браумистър, заедно със своите сътрудници, са предположили това има компенсаторни и възстановителни мерки на психическата сила: главно мечтата и положителните емоционални преживявания.
В същия дух, други изследователи са изследвали компенсацията за изчерпване на егото чрез приятни и удовлетворяващи физиологични преживявания , Например, опитвате храни или напитки с високо съдържание на глюкоза.
В същия смисъл е важно активиране на сърдечната честота, преди да се положат усилия за упражняване на самоконтрол (усилие, което е по-високо към по-голямо ниво на изтощение), което означава, че психичното усилие има директни последици в нашето тяло.
Библиографски справки:
- Baumeister, R. и Vohs, К. (2007). Саморегулиране, изчерпване на егото и мотивация. Социална и личностна психология Compass, 1 (1): 115-128.
- Baumeister, R. (2002). Изчерпване на егото и неуспех на самоконтрол: Енергиен модел на изпълнителната функция на самия човек. Самостоятелност и идентичност, 1 (2): 129-136.
- Baumeister, R., Bratslavsky, Е., Muraven, М. и Tice, D. (1998). Изчерпване на егото: активният ли е ограничен ресурс? 74 (5): 1252-1265.
- Бежарано, Т. (2010). Саморегулиране и свобода. Thémata. Философия Списание. 43: 65-86.
- Hagger, M.S. и Chatzisarantis, N.L. (2013 г.). Сладкият вкус на успеха Наличието на глюкоза в устната кухина Умерено изчерпване на средствата за самоконтрол. Бюлетин за личността и социалната психология, 39: 28-42.
- Xu, H., Bègue, L. и Bushman, B. J. (2012). Твърде уморено да се грижи: изчерпване на егото, вина и пропосоциално поведение. Journal of Experimental Social Psychology, 43 (5): 379-384.
