Мисли, които ни саботира: така действат в ума ни
Кой никога не е имал мисъл като "Няма да успея да премине този тест", "Никога няма да постигна добра работа", "Не си струва нищо", "Сигурен съм, че се разболявам придружител на таблицата "или" Никога няма да намеря партньор "? Тези видове мисли са известни в психологията под името ирационални вярвания .
Тези мисли понякога може да се окажат изолирани, но те се превръщат в проблем, когато се повтарят и толкова постоянни, че те ограничават и блокират човека в определени аспекти и дейности на ежедневието. Като например: на работното място, при установяване на социални взаимоотношения, говорене на обществени или дори в грижи за деца.
По този начин, най-лошото от тези убеждения не е само фактът, че те са ирационални, но действат като блокери, като мисли, които ни саботираха и ограничиха .
- Може би ви интересува: "Какво е емоционално разузнаване? Откриване на значението на емоциите"
Ограничаващите мисли
Откакто дойдохме по света, като получихме образование и установени взаимоотношения, разработихме начин на мислене и ние създаваме някои мисловни схеми във връзка с житейските преживявания и ситуации. Чрез тези схеми ние ще тълкуваме получената информация от всяка ситуация, в която живеем, като за нас е обективно тълкуване, основано на реалността. Обаче, простият факт за измислянето на определени мисловни модели, а не на другите, ни кара винаги да преживяваме това, което се случва с нас по субективен начин.
Това не означава, че нашият начин на мислене е напълно "отделен" от реалността, разбира се. Някои от нашите вярвания, макар и да не съответстват напълно на реалността, са достатъчно реалистични, за да работят за нас. Обаче други са до голяма степен ирационални.
Тези ирационални вярвания са погрешни тълкувания от това, което се случва около нас. Те са отрицателни и автоматични мисли, които са извън нашия контрол, сякаш нашият ум ни бойкотира. Тези мисли могат да ни накарат да развием нефункциониращи настроения и да създадем огромен дискомфорт, без да сме наясно с това, тъй като за нас нашите мисли са реалност.
- Свързана статия: "Внезапни мисли: защо се появяват и как да ги управлявате"
Магнетизмът на мислите, които саботират
Интересното е, че въпреки че ограничаващите мисли се основават на ирационални вярвания, това не означава, че ние в крайна сметка ги отхвърляме, защото не отговарят на действителността. Това е така, защото, вярвайки в тях, те отчасти стават реалност.
Всъщност дискомфортът, създаден от тези вярвания, както и тенденцията да се приписва успех на късмета и провалите на нашите атрибути, правят Каквото и да се случи, нека продължаваме да вярваме в тези ирационални идеи , което на свой ред ни прави по-голяма вероятност да се провалим или да не успеем да постигнем целите си поради страх и безпокойство.
Пример
От конкретен стимул ще се активира мисъл и от нея ще се генерира верига от събития. Мисълта е генератор на емоция и емоцията ще доведе до поведение.
Например, помислете за човек, който минава по метрото, когато внезапно метрото спира в тунела поради разбивка и пътниците прекарват повече от тридесет минути заключени в колата. Веднъж след този епизод, този човек на следващия ден ще отиде до метрото отново, за да отиде на работата си.
След като веднъж в колата започнат да се заснемат постоянни отрицателни и автоматични мисли от типа "сигурен, че метърът днес е оставен да стои", "тъй като той се връща, за да ме изправи, ми дава нещо", "не мога да го издържам тук и отново с толкова много хора. "
Тези мисли започват да предизвикват огромен дискомфорт в него, той започва да чувства, че липсата на въздух, че той не може да диша, сърцето се ускорява, симптоми, които го карат да се тревожи повече и че тези "самоунищожаващи се мисли" кръг, който не може да бъде спрян за човека.
Човекът решава, че най-добрата идея ще бъде да слезе от колата на следващата спирка, дори и да не е негова, след като е извън, той се озовава много по-добре и мислите намаляват. Това е поведение за избягване , виждайки в този пример до каква степен тези мисли могат да бъдат ограничени.
- Свързана статия: "Какво е мястото за контрол?"
Научена безпомощност
Ако свикнем да храним този тип ирационални вярвания, ние падаме в капана; ограничаващите мисли в крайна сметка доминират в нас , т.е. ние губим контрол над тях и ставаме бомба в реално време за нас. Ние си позволихме да бъдат напълно отвлечени от тях. Защо? Защото за нас това е нашата реалност, това, което сме научили да тълкуваме от определена ситуация.
И е, че нашият мозък винаги отива по-далеч, за да превърне тази ситуация в нещо катастрофално и неразрешимо. Когато сме в този момент, можем да действаме пасивно, т.е. виждаме, че няма какво да се прави. Това в психологията е известно като учене безпомощност ; Човекът е възпрепятстван в определени ситуации поради усещането, че няма да може да направи нищо и не реагира, въпреки че има възможности да промени ситуацията, която той избягва.
Това може да се случи, например, преди вид когнитивна грешка, известна като гадаене на мисълта, например, някой ще е помислил повече от веднъж ", за да проуча дали винаги спирам този въпрос". Има реална възможност човекът да направи нещо в тази ситуация, може би трябва да учите или да се опитвате по-трудно, отколкото с други теми, но вашето мислене е, че никога няма да го одобрите.
Тази идея ще се появи от предишни преживявания, в които тя можеше да спре няколко пъти, като вероятно се появи катастрофалният тип когнитивно изкривяване. "Никога няма да одобря тази тема, ще отида през септември, но през септември няма да одобря и накрая никога няма да мога да получа степента си". Тази пасивна позиция, която приехме в лицето на ситуацията може да доведе до дълбока тъга и дори да развиете депресивни чувства, за да видите силата, която нашите мисли могат да имат върху нас.
- Свързана статия: "Научна безпомощност: потъване в психологията на жертвата"
Какво да правя? Възможни решения
Важно е това малко по малко научете се да идентифицирате собствените си когнитивни изкривявания и емоциите, които се предизвикват от тези мисли. Ако ги откриете, ще имате по-голяма способност да ги контролирате и да им попречите да ви ограничават и да доминират в различни области на нашия живот.
Писането за тези мисли и чувства също е много полезно. Това ни помага да се възползваме от външния вид и да се освободим от нашия дискомфорт, това ни позволява да му дадем форма и смисъл и за момент можем да отрежем този кръг, който се храни отново и отново.
Ако тези типове мисли непрекъснато ви нападат, това е така, защото нещо не е наред в себе си: може би имате повредено самочувствие или сте преживяли трудна ситуация, която не знаете как да се сблъскате. Обърнете внимание на сигналите и алармите, които вашият ум и тяло пускат в действие и може би ви предупреждават, че е време да помолите за помощ. Ние можем да ви помогнем.
