Випассана Медитация: какво е това и какви ползи носи?

Април 6, 2024

Медитацията е дейност, която все повече хора практикуват и е доказано, че има многобройни предимства за тези, които я изпълняват.

Макар че има много видове медитация от различни култури, някои от най-популярните са от източната традиция. Един от тях, първоначално от Индия, който на свой ред служи като основа за други текущи практики, като вниманието, е Медитация на Випасана .

Свързана статия: "Осемте типа медитация и техните характеристики"

Какво представлява медитацията на Випасана?

Медитацията на Випасана е вид будистка медитация (макар и от хиндуистки произход) с произход от Индия, която според традицията е била преоткрита от Гаутама Буда след векове на загуба. Тя е една от най-старите известни форми на медитация и се основава на лично пречистване и трансформация чрез самообучение. В действителност Випасана означава приблизително да вижда нещата ясно или така, както са.

Ние сме изправени пред вид медитация, на която се основава засилването на концентрацията и вниманието към собственото същество , съсредоточавайки се на първо място върху дишането, за да задълбочи по-късно усещанията на тялото и ума. Необходимо е да се има предвид, че тази медитация, въпреки че има релаксиращи ефекти върху онези, които я практикуват, не се фокусира върху изтръпване на организма, а върху улесняване на връзката между тялото и умствените процеси.

Медитацията на Випассана се разширява до останалата част на света, има няколко центъра и отстъпления, които го преподават безплатно. Тъй като основанията за религията все още са много присъстващи в много от тях, обикновено в тези центрове обикновено се изисква предишен период от десет дни, без да се убиват, крадат, правят секс и консумират психоактивни вещества и по време на курса продължава темата Не трябва да говорите, да четете или пишете, или да комуникирате. От индивида се изисква да бъде напълно концентриран върху себе си.

Може би ви интересува: "Прогресивната релаксация на Джейкъбсън: употреба, фази и ефекти"

Как се практикува?

Веднъж видяхме какво е това, е важно да знаем как се практикува. За начало, лчовек седи на пода, първоначално с кръстосани крака и прав гръб (Въпреки че конкретната позиция може да варира или дори е възможно да седнем на един стол, ако имаме здравословни проблеми, които го изискват). Не е задължително да затваряте очите си, въпреки че улеснява процеса.

След това трябва да започнете да се опитвате да достигнете състояние на спокойствие, чрез дишане , Трябва да се съсредоточим върху проследяването на потока въздух при вдишване и издишване и усещанията, които генерира, като се опитваме да не спираме към други елементи, които могат да разсейват. Не става въпрос за принуждаване на дъха, а за съсредоточаване върху това как се произвежда. Този процес е известен като anapana, а основната му цел е да изостри съвестта и да успокои ума ни.

След като се направи това, малко по малко ще забелязваме усещанията, възприятията, мислите и емоциите, които ни заобикалят, като е важно да не се съсредоточаваме върху тях, а просто да наблюдаваме как възникват и се случват. Този аспект е това, което се нарича медитация по същество Випасана, в която ще се движим от главата до краката на цялото си тяло, за да наблюдаваме различните усещания на всяка част.

Концентрацията се фокусира върху всеки регион на тялото , без да работят в него. Няма смисъл, дори и етикетиране или размисъл, просто наблюдение. Става дума за свидетелстване на това, което минава през нашия ум и тяло, без да се намесва в него. Този аспект е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Ако спрем да наблюдаваме, за да предприемем действия по някой от елементите, препоръчително е да се върнем на дъх.

След като тялото идва умът: можем да отидем като наблюдаваме нашите мисли и емоции, без да ги съдим , само като им позволи да текат. Също така можем да се съсредоточим върху това, което ни заобикаля, усещайки различните усещания като температура, светлина, мирис или докосване. В различни курсове, които учат тази техника, те също добавят част от медитацията на метта, в която субектът, който медитира, първо развива любов към себе си и след това го разширява към другите.

Предимства и предимства

Практиката на медитацията на Випасана генерира различни ползи за тези, които я изпълняват. Не напразно, това е вид медитация, която съществува вече почти три хилядолетия.

На умственото ниво онези, които го практикуват, споменават усещането повишавайки капацитета си за наблюдение и по-високо ниво на спокойствие и релаксация , Той също така подобрява състоянието на безпокойство, като позволява ситуациите да се наблюдават по-спокойно и улеснява подобряването на настроението.От друга страна, тя ни помага да се идентифицираме и да отдадем по-малко преувеличена тона на значението на нашите мисли.

Медитацията на Vipassana се свързва и с намаляването на кръвното налягане, като се намаляват състоянията на тревожност. Намалява сърдечната честота и ни помага да имаме по-добър контрол върху дихателните пътища , Той намалява значението, което даваме на физическата и психическата болка, и ни помага да се познаваме по-добре, което ни мотивира и боли, за да разберем по-добре и да приемем нашите негативни емоции.

Випасана и вниманието

Медитацията на Випасана може да изглежда екзотична и странна за част от населението, но истината е, че това е начин на медитация, който генерира различни техники, които днес са много популярни. Ние всъщност сме пред медитацията, на която се основава техника, която днес е известна вниманието .

Тази техника, подобно на медитацията на Випассана, се основава на съзнателното внимание към нашето тяло и настоящият момент, избягвайки автоматичното представяне. Фокусът върху тук и сега което позволява тази техника да ни позволи да осъзнаем по-добре нашето същество и да се окаже полезна както на общо ниво, така и на субекти с различни проблеми като тревожност, депресия, болкови разстройства, пост-травматичен стрес и обсесивни разстройства.