Визуализацията: силата на въображението да преодолява трудностите
Всички сме преживели този момент веднъж. Този момент, в който играеш всичко на писмо, в този момент, когато имаш чувството, че твоят живот зависи от него. Тестът за шофиране, прослушване, мач, интервю за работа, опозиция ...
Можем да тренираме, изучаваме или подготвяме въпросното събитие, но никога няма да бъде същото. Това означава, че никога не можем да пресъздадем конкретните елементи, които предполагат деня на теста, като например присъствието на проверяващия или класната стая, или непредвидените събития, които могат да се случат (топлината, шума, противникът оставя друга стратегия, освен предвидената ...) , В психологията имаме много полезна техника в този вид ситуация: визуализация , След това ще видим за какво става дума.
- Свързана статия: "Лично развитие: 5 причини за самооценка"
Какво представлява визуализацията?
Визуализацията се състои от опит, чрез въображение, всяка ситуация, която може да се появи в реалния живот , Той традиционно се използва във фобиите, като ресурс за провеждане на изложба, която не е осъществима, ако не се стигне до самото фобийно стимулиране. Например, не можем да си купиме самолетен билет всеки път, когато трябва да прибегнем до техниката на излагане на пациента със страх от летене, затова ние класираме различните ситуации според тревогата, която те биха предизвикали при пациента, и ние ще продължим опитайте ги във въображение.
Случаят на Майкъл Джордан
Казват, че Майкъл Джордан седеше на масата преди мача и си представяше различните възможни ситуации, които биха могли да попречат на целите му (блокада там, спиране там ...). По този начин се чувстваше по-подготвен за тези ситуации, защото те не бяха "непредвидени", той вече ги беше възпрепятствал, наистина ги бе обучил и той вече ги беше живял.
Е, този малък "трик" на митичния пазач на НБА, заедно с клиничния опит на визуализацията, това ни оставя ясен път към умственото обучение, т.е. адаптиране на визуализиращата техника към спорта и личното развитие.
- Може би ви интересува: "Обучение за самообучение и инокулация на стреса"
Как да го използвате, като го комбинирате с въображението
Трябва да правим разлика между "представете си" и "визуализирайте", защото макар въображението да е необходимо за визуализация, това не е достатъчно. За да може визуализацията да се осъществи с всички възможни успехи , трябва да отговаряте на определени условия. Преди всичко трябва да проектираме сцената, която ще преживеем.
Ще започнем с прости стимули , като цвят на топката и малко по малко, докато ние доминираме на всяка от сцените, ще бъдем сложни, ще измислим шофьорски тест, интервю за работа или първите метри от състезанието. В тази изтънченост е препоръчително да се включат повече стимули, както и изображения. Звуците, миризмите, докосването, баланса или емоциите могат да ни помогнат да дадем реализъм на сцената и да допринесем за създаването на тази паметна следа, активирана в момента на истината.
Освен това винаги е много полезно да добавите възприятието на стимулите в 360 градуса, особено в момента на започване да си представите, момента, в който се транспортираме до визуализация. Индикациите на проверяващия на задната седалка, усещането за земята на краката ми, облаците, които се плъзгат над моя футболен мач ... всичко това отпечатва на сцената на този естествен реализъм, който търсим.
След като сме проектирали сцената, ще бъде моментът на изпълнение на визуализацията. Препоръчително е да започнете, като проверите активирането ни чрез дишането , с цел да се ограничи активирането на когнитивно ниво (оставяйки умът незабелязано) и насочване на нашите внимателни ресурси към задачата.
След като контролираме нивото ни на активиране, ние ще започнем да активираме сцената, която сме проектирали в нашето въображение , в реално време. Това не означава, че не можем да "скочим навреме", ако например искаме да подготвим момента за стартиране на автомобила, заемане и паркиране (това е друго предимство на визуализацията по отношение на действителното обучение). Можем да помогнем, като създадем слухова подкрепа, записваме описанието на последователностите със собствения си глас и го възпроизвеждаме в момента на визуализацията (ако го правим с отворени очи, можем да използваме видеоклипове).
В допълнение към фобиите и личното развитие, визуализацията започва да се използва с хора, страдащи от рак и въпреки че ефективността в тези области все още предстои да бъде демонстрирана, тя все още е показателна за потенциала на техниката, която сме дали само обобщение в цялата тази статия. За да го изпълним в оптимални условия, ще изискваме напътствия и инструкции на експертен психолог.
