Какви са 14-те най-хранителни храни, които съществуват?
Следвайте здравословна и балансирана диета и здрави навици Той винаги е добър вариант, въпреки че не винаги е лесно да се изпълнят изискванията на този начин на живот. Днес има много храни, които изобщо не са здрави, например, преработени храни. И въпреки че тази политика на производство е от интерес за някои икономически сектори, има сигнал за тревога за начина, по който се храним днес, особено на Запад.
За да се компенсира това неуспех, е добре познайте някои от най-хранителните храни, които са на разположение така че, ако задоволим глада си, поне това е с храната, която ни пасва.
- Свързана статия: "16-те най-сатиниращи и идеални храни за отслабване"
Вземете хранителни храни, за да подобрите здравето си
Няма смисъл да се бомбардираме непрекъснато в медиите за това, какво трябва да ядем, за да не навредим на нашето здраве, ако те се опитат да ни продадат здравословни продукти, които не са наистина здрави. За съжаление, законодателството го позволява и поставяме нашето общо благополучие в риск.
За щастие много хора са наясно с тази реалност и включват пресни продукти, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и т.н. в своята диета, като знаят ползите, които тези храни осигуряват.
Трябва да се създаде здравословна и балансирана диета храни, които концентрират повечето от хранителните вещества, които тялото ни изисква , както макроелементи, така и микронутриенти. Ето защо експертите препоръчват да ядете всичко (здравословни храни), за да увеличите максимално доставката на витамини, минерали, фибри, въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Ако продължите да четете следните редове, ще откриете 14-те най-хранителни храни, които съществуват , Без съмнение, автентична животозастраховка.
На първо място, ако искате да научите повече за различните здравословни храни, можете да прочетете някои статии, които оставям по-долу:
- 20 храни, богати на протеини
- 10 храни с високо съдържание на цинк
- 10 здравословни храни, богати на магнезий
- 18 храни, богати на желязо, които не могат да ви липсват във вашата диета
Най-хранителните храни, които съществуват
Не всички храни, които консумираме, са еднакво полезни. Но кои от тях имат най-много хранителни вещества? В тази статия можете да намерите списък от 14 суперхрани, които ще ви дадат голяма полза за вашето здраве.
1. Жасъкът
Крем, като повечето зеленчуци, Това е една от най-хранителните храни там , Това е нискокалорична храна, но съдържа много хранителни вещества: растителен протеин, фибри, витамини А, В, С, D, Е и минерали като калий, йод, калций, цинк, желязо, магнезий. Кремът принадлежи към същото семейство като Cruciferae, както и броколи и рукола.
Крепостта е родена в Азия и Европа и расте спонтанно или диво при вода. Сред неговите здравни ползи се знае, че са хепатопротективни, противовъзпалителни, отхрачващи, депутативни, антивирусни, антидиабетни, диуретични, антианемични и подпомагат контрола на пикочната киселина.
2. Черен дроб
Черният дроб е едно от най-питателните меса , тъй като в допълнение към осигуряването на голямо количество протеин, той е чудесен източник на витамини и минерали. Например, черният дроб на краветата съдържа: витамин В12, мед, витамин А, витамин В2, витамин В6, фолат, селен, фосфор и ниацин, желязо и цинк.
В допълнение, тя е отлична за предотвратяване на анемия, защита на зрението, поддържане и развитие на мускулни тъкани и е пълна с свойства. Това обаче е продукт с високо съдържание на холестерол, така че консумацията му трябва да бъде модерирана.
3. Китайско зеле
Китайското зеле (също китайско зеле или бок хоу) е вид зеле, много разпространено от азиатските страни , Той принадлежи към този списък поради голямото количество хранителни вещества. Това е храна, богата на полиненаситени мазнини Омега 3, бета каротин, витамин С и серни съединения с антиоксидантни свойства.
Сред неговите ползи за здравето ние откриваме: противоракови свойства (особено рак на гърдата), предпазва от сърдечни проблеми, намалява холестерола, подобрява кръвообращението и намалява високите нива на хомоцистеин в кръвта (свързано с тромбоза и сърдечносъдови инциденти) ).
4. Чесън
Чесънът е невероятна храна. Не само може да се използва за вкус на хиляди вкусни рецепти и ястия, Също така е невероятно питателна , Той е богат на витамини C, B1 и B6, калций, калий, мед, манган и селен, но също така съдържа алицин, естествен антибиотик.
Има много изследвания, които обсъждат ползите от чесъна за нашето здраве, тъй като данните показват, че той намалява кръвното налягане и общия холестерол и нивата на LDL.Той също така повишава нивата на HDL холестерола (добър холестерол), което трябва да доведе до по-малък риск от сърдечни заболявания. Също така има противораков ефект (дебело черво и стомаха) и предпазва от бактерии и гъбички.
5. Водорасли
Морето не само съдържа риба и черупчести, но и огромно количество растителност. Те обикновено са известни като "водорасли" , В океана има хиляди различни растителни видове, някои от които са невероятно питателни.
Всъщност, в много случаи те са още по-питателни от своите земни колеги. Водораслите са богати на минерали като калций, желязо, магнезий и манган; и те също съдържат биоактивни вещества, включително фикоцианини и каротеноиди. Някои от тези вещества са антиоксиданти с мощна противовъзпалителна активност. също така, тази храна съдържа йод , минерал, който се използва за производството на хормони на щитовидната жлеза.
6. Стриди
Стридите също са невероятно питателни. За всеки 100 грама Те съдържат 6 пъти препоръчителното дневно количество цинк , и два пъти повече от медта. Те също така осигуряват големи количества от В12 и витамин D, в допълнение към други хранителни вещества.
7. Картофи
Картофите са голям източник на въглехидрати, но те също са богати на хранителни вещества. Един картоф съдържа големи количества калий, магнезий, желязо, мед и магнезий, както и витамин С и повечето витамини от категория В. Картофите също са много пикантна храна.
8. Тъмния шоколад
Любителите на шоколада са в късмет, защото шоколадът също е в този списък. Въпреки това, не всеки шоколад е здрав. Черният шоколад, консумиран с умереност, е много здравословна храна , защото съдържа например манган, мед, желязо, магнезий и голямо количество антиоксиданти. Този продукт повишава HDL холестерола, подобрява мозъчната функция, подобрява кръвообращението и понижава кръвното налягане.
9. Боровинки
Боровинките са не само сладки и вкусни, те са много питателни. Те имат голямо количество витамини, минерали и мощни антиоксиданти: витамин К, манган, витамин С. В допълнение, те са мощен антиоксидант , намалява кръвното налягане, има антидиабетичен ефект, предотвратява стареенето и подобрява мозъчната функция и паметта.
10. Швейцарски чардак
Шард е един от най-хранителните листни зелени зеленчуци и е много популярен в Средиземноморския регион. Той съдържа фолати, бета-каротин (провитамин А) и витамин С, витамин Е, цинк, лутеин, зеаксантин, кверцетин, камфефол и много други антиоксиданти, които се борят с болестта. Повечето витамини се намират в най-външните листа. Добре е за кръвообращението и за мозъка.
11. Яйца
Въпреки че яйцата имат лоша репутация на холестерол, те са една от най-хранителните храни, които съществуват. Те съдържат селен, витамин В2, витамин В12 и е най-добрият източник на протеини с висока биологична стойност , Всъщност, яйцата помагат за повишаване на добрия холестерол, е важно за мозъка поради високото съдържание на холин и предпазва очите от макулна дегенерация и катаракта благодарение на лутеин и зеаксантин, мощни антиоксиданти.
12. Спанак
Спанакът е добре известен със своето високо съдържание на желязо, но също така съдържа и други минерали: калций, калий, магнезий, манган и фосфор , Също така, приемането на витамини е високо, това е храна, богата на витамин А, витамин С, витамин Е, витамин К и различни витамини от група В (В6, В2, В1 и В9).
13. Сьомга
Сьомгата е много питателна риба, при условие, че не се отглежда. Той е добре известен с приноса си на протеини и Омега-3 мастни киселини , които са свързани с по-голямо общо благосъстояние и по-малък риск от страдание от много сериозни заболявания. Също така съдържа много витамини и минерали, включително магнезий, калий, селен и всички витамини от вида B.
14. Цикория
Макар че тази храна не е известна от мнозина, тя се използва в бульони и салати. Неговите свойства са многобройни. Съдържа различни витамини, предимно C и B , танини и е от съществено значение за абсорбцията на калций или желязо. Цикорията действа срещу сънливост, има лаксативен ефект, допринася за поддържането на здрави нива на холестерол и кръвна глюкоза и се използва като лекарство за акне.
