Какво е умственост? 7-те отговори на вашите въпроси
на внимателност може да се счита за философия на живота, която включва практиката на медитация , Заедно с няколко техники за релаксация, апогейът му е скорошен. Въпреки че много хора казват, че извършват медитация, понякога това е двусмислена концепция, така че преди да говорим за Внимание, трябва да изясним какво е медитацията.
Медитацията е интелектуална дейност, в която тя се стреми да постигне състояние на централизирано внимание в мисъл или чувство (щастие, спокойствие, хармония), обект (камък), самата концентрация или някакъв елемент на възприятие (сърдечен ритъм, дишане, телесна температура ...). Това състояние е пресъздадено в настоящия момент и има за цел да освободи ума от вредни мисли.
Тъй като Смисълът има толкова много общо с начина, по който се справяме с нашия внимателен фокус, тя също се нарича пълно внимание .
Внимание: започвайки от традиционната медитация
Разбира се, в допълнение към Умственост има и a религиозен поглед медитация и друга, насочена към подобряване на здравето, както физически, така и по-абстрактен, психологически. Неговите елементарни принципи са много сходни, тъй като произходът на медитацията, с всички съществуващи днес разклонения, се развива в източните религии като будизма.
Въпреки това, ние можем да разберем, че Мислителността е прагматична промяна към традиционната медитационна концепция. Това е така Изследователските и практическите предложения на "Внимание" имат за цел да подобрят качеството на живот на хората в много конкретни термини и не са свързани с определена религия или философия на живота. Следователно практиката на Умственост е прекъсната от религиозните вярвания и конкретните философии на живота; това е просто практика, която може да се превърне в инструмент за подобряването на качеството на живот на хората.
Научният подход на Внимание
Практикуването на Умственост означава да се вярва, че това ще служи за подобряване на качеството на живот в някои аспекти, но не предполага вяра в идеи, свързани с дуализма, духовете, боговете или живота след смъртта. Ето защо терминът "Умственост" често се използва, за да говорим за медитация, основана на принципите на науката. Систематизирана и "не-деноминационна" версия на медитацията , способни да бъдат моделирани от научни открития и ориентирани към конкретни и "земни" цели.
Това е важно не само защото прекъсва Верността от религията. То е също и защото го превръща в инструмент, чието прилагане е сравнително добре консенсусно и следователно е възможно да се разследва с него от различни научни екипи и във всяка част на света, знаейки, че всички хора са следвали едни и същи критерии по това време да осъзнаеш Умственост. Това е така позволява да се сравняват случаите и кръстосаните данни от различни разследвания , в допълнение към това, че всички изследователски екипи са направили същото.
Това е нещо трудно постижимо, когато става въпрос за проучване на медитацията изобщо, защото като "изкуство" всеки човек може да го направи по различен начин. По този начин, докато в медитацията да изсъхне, съществуват различни начини за тълкуване на традицията, в Умението е за създаване на научно обоснован инструмент. В действителност, ако е доказано, че помага за предотвратяването на рецидиви в депресията, това се дължи на това тя е замислена като ресурс, който трябва да се използва за намеса по конкретни цели ... Въпреки че има хора, които го използват в ежедневието си просто като преживяват този опит.
Прагматичен и целенасочен подход
Следователно тази философия може да се адаптира към различни контексти и среди, защото нейният подход е прагматичен и това не зависи от религиозни догми , И това, което е по-важно, е неговата популярност Създава се библиотека от научна литература, която включва много изследвания, които изследват потенциала на Умствеността в различни аспекти: самоконтрол при децата, развитие на устойчивостта и справяне с болните хора, подобряване на обективните нива на здравеопазване и др.
Това научно наблюдение е довело много хора да си зададат въпроса: Какво е умственост? По-долу можете да научите ключовете и основните идеи.
- Вашето тяло живее в настоящето и ума ви? Реторичен въпрос, който ни приближава до философията на Умствеността.
Основни идеи за умственост
От различните техники за медитация се предлагат различни подходи: някои работят изключително с концентрация, докато други се фокусират върху пълното осъзнаване и самоприемането .
Първият може да получи генеричния етикет мантрата медитация, докато вторият отговаря на техниките на умственост.
1. Какво е умственост?
Целта е да се постигне дълбоко състояние на съзнанието по време на сесията и се използват няколко конкретни техники за постигането й. Ние преследваме съвестта си, за да се отпуснем, а не да правим преценки за нашите чувства, чувства или мисли. Знайте какво се случва във вътрешния ни форум във всеки един момент чрез управлението на внимателните процеси.
Умствената способност успява да отдели човека от мислите му, за да го разпознае и да оспори умствените модели, като придава голяма тежест на тук и сега чрез общото внимание към настоящия момент.
2. Кога да го практикувате?
В идеалния случай трябва да се практикува умственост за половин час на ден , въпреки че се препоръчва да започнете с по-кратки сесии, не повече от десет минути, за да аклиматизирате ума към новите усещания и постепенно да изградите умствени състояния на медитация. Ако започнем с времето в началото, лесно ни е да се разочароваме, като отделим много време на нещо, което все още не знаем как да се справяме добре, и в крайна сметка ще се уморим и ще изоставим тази рутина.
Следователно, да се научиш да правиш Умореност може да изисква известно време за практикуване, докато не можем да медитираме за почти всяко обстоятелство.
3. Къде да изпълняваме умственост?
Трябва да се опитате да намерите Стая без шум , с температура между 18 и 25 градуса и в която се чувстваме комфортно. Не забравяйте да деактивирате телефони, аларми, електронни устройства и всякакви шумове и вълни, които биха могли да ни притеснят или да пречат на медитацията. В случай, че поставяме музика на заден план, е важно тя да е релаксираща и с повтарящи се цикли да предотврати монополизирането на нашето възприятие.
Някои хора предпочитат да провеждат медитация в открито пространство, в градината или в публичен парк. Това не е лошо решение, но е важно да изберете сайт, който не е много претъпкан и без шум и разсейващи елементи. на облечени в удобни дрехи Тя винаги ще бъде положителен елемент в лицето на медитацията и се препоръчва да свалите обувките и всички аксесоари, които могат да потискат тялото.
4. На каква позиция се практикува?
Позицията за умственост ще бъде просто, Седнете удобно на пода ; не непременно в лотосовата позиция, но е основно, че позата стои зад гърба под прав ъгъл, за да улесни дишането. Можете да използвате възглавница, мат или кърпа, за да сте по-комфортни. В случай, че възглавницата е доста дебела, препоръчително е да се наклони областта на таза напред, седнала в края.
Прешлените трябва да останат в права позиция , задържайки теглото на гръдния кош, врата и главата. Краката и ръцете трябва да останат спокойни, но без да дестабилизират линията на гръбнака. Например, добра идея е да спуснете ръцете си, като ги поставите на бедрата си или просто да ги оставите да виси. Ако достигнатата позиция генерира напрежение в някаква област на тялото, ще бъде необходимо да се регулира положението на тялото.
5. Основни упражнения
Трябва да съсредоточим вниманието си върху дишането , Слушайте го, усетете го, докато пътува тялото ... но без да мислите за него. Строго, ние трябва да се съсредоточим върху това да го разпознаем и да го оставим да тече през тялото. В момента, в който цялото ни внимание е потопено в съзнанието за дишането, можем да продължим да излъчваме "мантра": дума или кратка фраза, която, повтаряйки се постоянно, предизвиква отпускане. Обикновено се използва звук "ом" или други формули като "Аз съм добре", "винаги тук" и т.н. В зависимост от това къде сме, можем да го излъчваме силно или психически. Ще бъде необходимо да се създаде релаксиращо изображение, визуализиращо тихо място, което ще създаде благополучие. Може да бъде и реален, и въображаем сайт.
Можем да си представим стълбище, чиито стъпки постепенно ни приближават до това място, като бавно броим стъпките, които вървим. Можем също да визуализираме свещ и да играем, за да променим интензивността на неговата светлина, или каквото и да е друго изображение, което може да служи като подкрепа. Тези упражнения постепенно ще ни отведат до следващата , и това ще изисква много практики, за да може да се съсредоточи върху конкретните стимули.
- Ако искате да се захванете с вида на основните упражнения (и други не толкова основни), за да практикувате Умственост, аз ви препоръчвам да прочетете: "5 Умствени упражнения за подобряване на вашето емоционално благополучие"
6. Разширени упражнения
След като обучи ума да се съсредоточи върху един аспект от възприятието или умственото изображение , ние ще трябва да го упражняваме, за да може да се изпразни и можем да имаме празно съзнание. Необходима е много дисциплина, но това е крайната точка на медитацията.Можете да използвате мислещите упражнения, описани в предишната точка.
От съществено значение е да се поддържа неутрално отношение към мислите или образите, не ги оценявайте като добри или лоши , но просто ги възприемат, наблюдават ги безуспешно. Възможно е, по време на първите опити, да не държим умовете ни празни за повече от няколко секунди, но това е обичайно и ще е време, което ще ни позволи да постигнем състояние на дълбока медитация.
7. Защо трябва да практикуваме умственост?
Разследване, публикувано в списанието Journal of Internal Medicine разкрива, че практикуването на половин час от умората всеки ден облекчава симптомите на разстройства като депресия или безпокойство. Освен това те открили, че фокусираната медитация (идваща от будистката практика на концентрация в настоящето и отсъствието на ценни преценки) може да има положително въздействие върху възприемането на болката , Резултатите са потвърдени дори при контролиране на плацебо ефекта. Беше съобщено, че увеличаването на благосъстоянието е продължило до половин година.
Медитация също докладва подобрения в паметта, способност за концентрация, самосъзнание и емоционална интелигентност Също така се свързва с оптимизирането на ресурсите на имунната система, както и с подобряването на възприемането на самотата при възрастните хора.
Между другото! Преди няколко седмици извадихме на екрана следната статия, която може да ви помогне да разберете по-добре психологически ползи на Внимание:
- "Внимание: познайте 8 ползи от вниманието"
Понастоящем някои специфични терапии включват някои принципи и техники на умственост. Например, MBCT. Тази терапия дава отлични резултати, като е толкова ефективна, колкото антидепресанти, а също така намалява риска от рецидивизъм.
Много техники се използват за облекчаване на ефектите или подобряване на качеството на живот при хора с обсесивно-компулсивно разстройство (OCD), тревожни разстройства, хронична болка, нарушения на личността, пост-травматичен стрес и т.н.
Различна философия на живота
Отвъд конкретните техники, използвани в Умствеността, има философия на живота, основана на това, което се разбира, като живеем тук и сега. И е, че въпреки, че някои хора разбират вниманието просто като нещо, което оставя информация за това, което се случва в настоящето, от философията на Умственост фокусът на вниманието се разглежда като нещо, чието управление ни позволява да се освободим на ситуации, които ни блокират и ни карат да губим контрол.
В края на краищата, простият факт не попадат в преживявания и обсебващи идеи това е начин на мислене и усещане по по-свободен и по-последователен начин. Има спомени и неприятни усещания, които имат свойството да се връщат отново в нашето съзнание, но знаейки, че сме в настоящето, е начин да се дистанцираме от този тип преживявания.
Курс за съзнание (Institut Mensalus, Барселона)
Ако се интересувате от начина, по който започнете да практикувате Mindfulness, Institut Mensalus de Barcelona Ви предлага възможността да интегрирате Умственост в личния си живот с програмата за обучение Mindfulness (M-PBI).
Този семинар е предназначен за хора, които имат интерес да подобрят качеството си на живот. През всичките девет седмици можете да експериментирате с различни техники, които ще ви помогнат да се свържете със себе си, да намалите стреса, да постигнете емоционален баланс и да подобрите вниманието и концентрацията си. Също така ще имате възможност да присъствате на ден за пенсиониране, от който можете да се възползвате интензивна сесия от 4 часа , Всичко това, от ръката на екип от професионалисти с богат опит в обучението за умственост.
Този уъркшоп е експериментален тип и методологията е разработена така, че да можете да се възползвате от съдържанието по най-добрия начин с интегрирани кратки практики, така че да можете да прилагате упражненията във всяка дейност от ежедневието си , Групите се намаляват, за да се насърчи участието в различните динамики, които се предлагат, а освен това приложението Mindfulness Focus Now е създадено, за да се възползва от използването на техните аудио практики по всяко време или място от вашия собствен смартфон. Накратко, с това обучение ще подобрите способността си да общувате и активно да слушате, вашата емоционална интелигентност и като цяло вашето благополучие.
Можете да получите повече информация за този семинар във видеоклипа, показан по-долу:
Преди да можете да присъствате на безплатна сесия, която се провежда на 16 януари. Ако искате повече информация, можете да кликнете върху тази връзка.
Библиографски справки:
- Брантли, Й. (2007). Спокойно безпокойство Открийте как умът и състраданието могат да ви освободят от страх и страдание. Ед Ониро.
- Дидона Е. (2011). Клинично ръководство за ум. Десклее Бруер.
- Kabat-Zinn, J. (2009). Внимание във всекидневния живот. Където и да отидеш там, ти си. Полити Press.
- Siegel, D. (2010). Мозък и внимание. Полити Press.
- Williams, J.M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Разбийте депресията. Открийте силата на практиките на ум. Ед Пайдос.
