Какво е най-доброто време за спорт?

Април 5, 2024

Извършването на физически упражнения е една от най-добрите навици, които можем да възприемем, защото осигурява много ползи за здравето ни във всички сетива. Все пак, не е важно само какъв вид упражнение се прави и какво се яде; трябва да вземете предвид фактора време. Преди този въпрос някои хора задават въпроса: "Какво е най-доброто време за спорт? ”.

За да знаем кое е най-доброто време за трениране, трябва да вземем под внимание много променливи, например физическия капацитет, който искаме да работим (сила, аеробна издръжливост, сила и т.н.), биоритми, работно време, семейство ...

В тази статия ще разгледаме тези променливи и ще предложим някои предимства и недостатъци на всеки от тях според времето на деня, когато практикуваме спорт , Сега, вземането на решение кое е най-удобното за упражнения време зависи от всеки един от тях и техните ежедневни нужди и навици.

Свързана статия: "Практикуването на физически упражнения подобрява академичните резултати"

Най-доброто време за спорт, според целта

Някои хора предпочитат да играят спорт първото нещо сутрин, докато други предпочитат обяд или вечер. Сега някои изследвания изглежда потвърждават, че в зависимост от целта, добре е да тренирате в определено време .

Аеробно съпротивление

Изследванията показват, че аеробната устойчивост, т.е. способността да се поддържа усилие за възможно най-дълго време с ниска и средна интензивност, работи по същия начин през целия ден.

Анаеробна резистентност

Анаеробна резистентност, която е усилието с висока интензивност и следователно с кратък срок, изглежда по-добре да се работи следобед, особено след 18:00 часа. Очевидно температурата на тялото е идеална след този час.

Мускулна маса

Много мъже искат да увеличат мускулната си маса, нещо, което трябва да се направи, без да се обсебва, защото виорексията е разстройство, което някои индивиди могат да представят, когато влязат в порочния кръг на обсебеност от бодибилдинг. Проучванията показват, за да увеличи мускулната маса, е по-добре рано през деня или снощи .

Загуба на мазнини

Някои експерти препоръчват това да тренирате, за да губите мазнини, е по-добре да го направите следобед , когато метаболизмът намалява. По този начин ускоряваме метаболизма отново, което помага да се изгарят повече калории.

Ако целта ви е да изгаряте мазнини, може да се интересувате от следните неща:

"Как да разкараме корема: 14 съвета, за да покажем една стройна фигура"
24 храни за изгаряне на мазнини (и здрави)

Обучете час в зависимост от навиците ни за начина на живот или начина на живот

Понякога навиците, които имаме, нашата работа, нашите отговорности определят кое е най-доброто време за трениране. В този смисъл, ако тренираме сутринта, въпреки че трябва да си лягаме рано, ще имаме остатъка от деня да изпълняваме тези дейности, които желаем. Сутрешното обучение активизира тялото ни през останалата част от деня , но също така може да доведе до значително намаляване на енергийните ни нива до средата на следобеда.

Ако трябва да тренирате сутрин, трябва да знаете, че е необходимо да се подгрява добре и да увеличавате постепенно интензивността. Ако ще тренирате, когато ставате, опитайте се да не го правите на празен стомах , и винаги трябва да бъдете добре хидратирани. Яжте поне един банан, ако ще тренирате много рано.

Обучението на обяд може да бъде добра алтернатива, но е необходимо да планираме добре, а не всеки да може да тренира преди хранене. Този път е добре да облекчите стреса и да започнете следобеда с друго настроение.

Що се отнася до нощта, не е препоръчително да се практикува много късно , тъй като адреналинът се увеличава при упражняване, както и сърдечният ритъм, така че може да е трудно да се приспиш в приличен час.

Сега тези графици са приложими за по-голямата част от населението, но хората, които работят през нощта, трябва да адаптират графика за обучение към собствените си нужди. Като цяло хората също имат семейни отговорности.

Какви променливи влияят върху ефективността

Нашето тяло и нашият ум също могат да претърпят вариации през целия ден. Някои хора се чувстват по-активни сутрин, а други следобед, така че циркадните ритми играят решаваща роля , Те могат да варират от човек на човек въз основа на техните навици или тяхната генетика. Други фактори обаче могат да бъдат и решаващи. Например, хормони.

Според изследванията е идеално да се практикува физическо упражнение, когато нивата на тестостерон са високи и още повече, когато има баланс между този хормон и кортизола.

Тестостеронът увеличава протеиновия синтез , което е от ключово значение за увеличаване на мускулната маса и сила. В случая на кортизол, който разгражда мускулните протеини, той се появява по време на стрес, но след физически упражнения нивата му намаляват. Количеството на двата хормона е по-високо сутрин.

Ако искате да научите повече за тестостерона и кортизола, можете да прочетете статиите ни:

Ефектите на тестостерона върху мозъка на човека
Кортизол: хормонът, който предизвиква стрес

Какви са ползите от физическите упражнения за нашия ум

Физическите упражнения се оказаха много полезни по много причини, но тенденцията е по-скоро свързана с физически и естетически подобрения. Въпреки това, физически упражнения това също е ключът към нашето психическо благополучие , нашето емоционално здраве, нашето внимание, нашата памет и произвежда щастие и удоволствие.