Какво да направя, за да живея в настоящето

Април 6, 2024

Сегашният ни ритъм на живот означава постоянно разсейване: светлини, звуци, мобилни телефони, реклами, автомобили, работа, семейство и др. Накратко, трябва да внимавате на хиляда неща наведнъж. Това предполага това времето, в което можем да останем свързани с настоящето, става все по-малко и по-трудно да се намери. Много проучвания сочат това като една от основните причини за стреса.

В допълнение към всичко, което предполага настоящите времена и обществото, в което живеем, нашата човешка тенденция е да се закотвяваме в миналото и да си спомняме, често с меланхолия. Ние сме измъчвани от негативни ситуации, изчислявайки и преизчислявайки нашите действия и тези на другите.

По същия начин сме склонни да се притесняваме за бъдещето, опитвайки се да го планираме подробно и да го разглеждаме катастрофално, провокирайки с нашите въображения чувства на тревожност и страдание. През повечето време ние в крайна сметка проверяваме, че нашите планове и мисли не са изпълнени и че не всичко върви както бихме искали.

Как да живеем в настоящето?

Много пъти ни се препоръчва да живеем в настоящето, да се концентрираме и да се наслаждаваме на всеки момент и на малките неща в живота. Но какво живее в настоящето? И най-важното е как се прави?

Отговорът е по-прост, отколкото изглежда: става въпрос единствено за присъствие, съзнание и отговорност за настоящия момент. Това, което се случи преди една секунда, вече е част от миналото. Да живееш в настоящето е оставяйте разсейванията настрани, за да се съсредоточите върху тук и сега , Можете да започнете точно сега, докато четете тези редове ...

1. Какво възприемат сетивата ви?

Как е околната среда около вас? Обърнете внимание на пространството, в което се намирате, на хората около вас, на осветлението, на цветовете. Има ли шум? Каква температура прави тя?

2. Как се чувствате физически?

Погледни в тялото си; Чувствате ли се удобно или неприятно? Какви части от тялото ви са в контакт с околната среда, която ви заобикаля? Каква емоция преобладава във вас? Чувствате ли някаква болка? Концентрирайте се върху дишането си и върху биенето на сърцето си. Какви усещания имате?

3. Какво мислите?

Какво мислите, очаквате или планирате по това време? Какво ви притеснява? Наистина ли сте в момента или сте в миналото или в бъдещето?

Нека мислите си отидат

Много е важно да знаете, че по-голямата част от нещата, които ни идват в съзнанието, си мислим, което ни кара да имаме пълна власт над тях. Точно както можете да си мислите, можете да ги пуснете. Имайки предвид, че те просто мислят ите , особено когато те ни причиняват мъката, е как можем да ги пропуснем.

Тази мисъл може да бъде отличен придружител, когато се фокусираме върху настоящето и действителността, като ни предлагат различни алтернативи, за да отговорим на проблемите и ситуациите, с които се сблъскваме всеки ден.

Свързвайки се с настоящето по този начин, като си поемаме дъх, за да направим това упражнение, можем да вземем решения, основаващи се на това как наистина се чувстваме с текущия момент.

Всеки път, когато искаме, когато се чувстваме стресирани, тъжни, притеснени ... можем да си зададем трите предишни въпроса за възстановяване на контакта с околната среда и се съсредоточи върху тук и сега. Също така можем да Ви насърчим да създадете този преглед като рутинен, докато не свикнем с него.

Пример: упражняването на плода

Предлагаме малко упражнение на внимание или внимание, което може да ви помогне да стимулирате и фокусирате вниманието си върху вашите сетива. Вземете плод или друга храна, която ви харесва.

Първо погледнете внимателно и погледнете неговите визуални характеристики, като цвят или размер. След това затворете очите си и анализирайте тяхната текстура. Накрая го въведете в устата си и изследвайте нейния вкус. Освободете се от усещанията, които генерира на езика, небцето и зъбите ви. Съсредоточете се върху това, да изпитате всички тези усещания в най-голяма степен .