Какво да правим, когато сме депресирани? 10 клавиша за възстановяване на благосъстоянието
Депресията е често явление в наши дни и повечето експерти казват, че практически всеки може да пострада в даден момент от живота ни. Това не трябва да бъде изненадващо, като се има предвид темпото на живот на индустриализираните общества и културата, която е толкова взискателна, че ни заобикаля, което отразява конкурентоспособността и индивидуализма. Понякога можем да се чувстваме като обекти, а не като субекти.
Депресията се характеризира с тъжно настроение и за загуба в способността да се чувстват интерес и удоволствие за онези неща, които преди това са се радвали. В допълнение, човекът, страдащ от това разстройство, има и други негативни симптоми като умора, безсъние, проблеми с храненето и концентрацията.
- Свързана статия: "Има ли няколко вида депресия?"
Какво да правите, когато сте депресирани?
Биологичните, образователните или психосоциалните фактори често взаимодействат в началото на депресията и начина човекът интерпретира събитията, които се случват около него Той оказва голямо влияние върху развитието на това разстройство.
Докато в повечето случаи е необходимо да се търси психологическа подкрепа, е възможно да се придобие серия от навици за борба с депресията и подобряване на благосъстоянието , при условие, че симптомите не са тежки (в този случай човек не може да следва модели на поведение, които изискват някаква воля). В тази статия можете да намерите списък с препоръки, които ще ви помогнат да преодолеете това разстройство и да подобрите качеството на живота си.
1. Имате здравословни навици
Имайте някои здравословни навици е от съществено значение да се насладите на по-добро емоционално здраве , Хранене добре и практикуване на физически упражнения не само засяга нашето тяло, но и нашият ум.
Подхранването по подходящ начин спомага за поддържането на високи нива на енергия и позволява на организма да функционира по-добре. Също така, връзката между хранителни и психологически аспекти че експертите в психологията са се заинтересували да разберат как засяга това, което ядем, за нашите чувства и емоции, както ви казваме в тази статия: "Психология и хранене: значението на емоционалното хранене".
Физическото упражнение също е синоним на здравето и има много психологически ефекти, които носи. Практиката на спортната дейност благоприятства освобождаването на ендорфини и серотонин, сред другите неврохимикали. Ендорфинът създава усещане за щастие и еуфория, а серотонинът, както вече споменахме, е свързан с депресивно и обсесивно поведение. Освен това физическото упражнение спомага за намаляване на стреса (което може да е причина за депресията) и помага за подобряване на образа, който човек има за себе си.
2. Подобрете емоционалната си интелигентност
Емоционалните разузнавателни умения са необходими, за да се насладите на добро емоционално здраве и има много изследвания, които потвърждават това. Тази практика благоприятства самоосъзнаването, помага да се разберат емоциите, които човек чувства и да ги регулира и позволява майсторските умения да имат здрави взаимоотношения с другите .
Притежаването на високо емоционално разузнаване влияе положително върху различни области на функционирането на хората, като психологическо благополучие, справяне със стресови ситуации, социални взаимоотношения или работа и следователно, помага за борба с депресията.
- Свързана статия: "6-те най-добри курса по емоционално разузнаване и личностно развитие"
3. Следвайте активен социален живот
Проучванията на щастието показват, че здравите междуличностни отношения ни позволяват да имаме по-пълен живот. Ето защо е необходимо да се заобикаляте с добри приятели, да посещавате събития и да практикувате хобита, които ни харесват.
Не изолирайте себе си и излезте на улицата, за да имате добри времена Подобрява настроението ни и дава смисъл на живота ни, както и поддържането на близки отношения с близки приятели и близки, които се грижат за нас, е защитен фактор за депресията. Също така, ако това е забавно, те ни карат да имаме добри времена и да подобряваме настроението си. Проучванията показват, че социалната подкрепа оказва положително влияние върху щастието и прави хората по-малко склонни да страдат от депресия.
4. Правете каквото ви харесва
Тези хора, които се свързват със себе си и правят това, което им харесва, т.е. да се чувстват самоосъзнаващи се, са по-устойчиви на депресия. Трудно е да не бъдете тъжни, когато вашата работа не ви харесва и трябва да прекарате осем часа на ден в това място; или когато искате да изучите нещо с цялата си сила, но мнението на вашето семейство изглежда по-важно от вашето.
Свързването с желанията е фундаментално, ако искаме да избегнем депресията.Въпреки че е вярно, че в тежки случаи на това разстройство това не е достатъчно, правенето на това, което харесва, им помага да имат по-голямо самочувствие и да се насладят на по-голямо психическо благополучие. ,
5. Не се сравнявайте с другите
В света, в който живеем, не изисква много. Да имаш съвършеното тяло, да печелиш много пари, да изпъкваш в проучвания ... Тези вярвания в много случаи са ирационални, защото може би можем да се откроим в някакъв аспект, но не непременно във всички тях.
Самочувствието е сериозно повредено, ако непрекъснато се сравняваме с другите, защото тези очаквания те могат да бъдат прекалено перфекционистични и невъзможно и поради това може да предизвика огромно разочарование: обикновено е да насочваме вниманието си към дефицитите, вместо към добродетелите, които притежаваме. Освен това, въпреки че всички ние обичаме да падаме добре на други хора, инвестирайки много време и енергия, опитвайки се да харесваме другите, може да доведе до голямо психологическо износване и ненужен стрес. Важното е да бъдете добри със себе си.
6. Приемете и прощавайте себе си
Самоприемането и самоотстъпчивостта са един от ключовете за избягване на депресията и начинът, по който интерпретираме нашите неуспехи, е от решаващо значение при гледане на живота с оптимизъм или песимизъм. Тъй като не сме съвършени, възможно е да правим грешки. Изучаване от негативни преживявания и приемате, че понякога печелите и понякога губите е необходимо да възвърнете благосъстоянието си. Миналото не може да се промени, но възприятието, което имаме за миналото.
7. Задайте цели, които са реалистични
Една от причините за страдание от депресия може да не е да има жизненоважни цели, защото целите са мотивиращи и ни помагат да се движим. Ако погледнем към бъдещето и не виждаме ясно пътя напред, можем да преживеем екзистенциална криза.
Ето защо е необходимо да имаме цели, за които да се борим , защото те ни дават живот. Целите обаче не трябва да бъдат ирационални, защото те могат да създадат невярни и недостижими очаквания и следователно да окажат негативно влияние върху нашето благополучие.
8. Живейте в настоящето
Тези цели не трябва да бъдат маркирани само в дългосрочен план, но е необходимо да имаме краткосрочни цели, които да ни позволят да останем мотивирани по време на целия процес. Бъдещите очаквания (при условие, че са реалистични) са добри, но да се научиш да живееш в настоящето е също така ключ към преодоляването на депресията.
Често, във времето, в което живеем, нека да се отървем от очакванията и размиването на ума, губи ни в тези мисли. Ето защо ние непрекъснато трябва да си припомним, че трябва да останем тук и сега, свързани със себе си и с реалността, която ни заобикаля в този точен момент.
Полезно средство за постигането на това е умът .
- Ако искате да научите повече за тази практика, можете да прочетете тази статия: "Какво е умственост? 7-те отговори на вашите въпроси "
9. Внимавайте за нивото на стрес
Феноменът на стреса и депресията често са тясно свързани, но те са различни условия, които изискват специфично лечение. Стресът е едно от големите злини на този век и не е изненадващо предвид начина на живот на западните общества.
Когато става хронично, депресията може да се появи като една от нейните последици или ефекти. Предотвратяване на стреса Също така помага да се предотврати депресията.
Един вид стреса, който е много присъстващ в наши дни, е трудовият стрес.
- Ако искате да знаете как да я намалите, можете да разгледате тази статия: "8 основни съвета за намаляване на стреса в работата"
10. Потърсете професионална помощ
Предишните раздели могат да бъдат полезни за борба с депресията, но понякога не е възможно да се измъкнем от тази много деликатна ситуация.
В тези случаи, психологическата терапия се превръща в добра помощ да облекчи ситуацията, защото помага на пациента да открие основните причини за тревогите и тъгата си; тя ви позволява да се научите да се отпуснете и да погледнете ситуации от нова перспектива и ви дава възможност да развиете по-добри умения за справяне и решаване на проблеми. Накратко, психотерапията предоставя инструментите за преодоляване на депресията и възстановяване на благополучието отново.
Важното е да влезете в добри ръце
Ако мислите, че преживявате ситуация, подобна на тази, описана в предходните редове, и търсите психологическа подкрепа, Центърът за психология на института Mensalus има екип от експерти в областта на депресията и други разстройства.
Този център се намира в Барселона, където предлага терапевтични сесии "лице в лице" (въпреки че има и възможност за онлайн терапия), винаги от интегриращ подход. Депресията се различава от случайната тъга и причинява голямо страдание, но Това е лечимо, ако се поставим в добри ръце и ние получаваме компетентно внимание.
Ако искате повече информация за Центъра за психология на института Mensalus, можете да намерите информацията за контакт в тази връзка.
