Защо страдаме от стрес по време на изпитите?
Целият свят е преминал: не отговарят на относително прости въпроси за изпита , вие не знаете много добре защо.
Знанията, които смятахме, че сме научили, се бунтуват срещу нас в най-неподходящия момент, изглеждат въпроси, които се трансформират от последния път, когато записахме отговора и като цяло останахме с чувството, че в момента на предаване на листа с отговорите са по-малко интелигентни отпреди няколко часа. Всичко това изглежда продукт на магия, нещо като невидима сила, която се опитва да ни доведе до провал. Тази невидима сила се нарича стрес.
Няколко проучвания показват това високи нива на стрес по време на упражняване на когнитивно изискващи задачи ни карат да се провалим повече от сметката, като противодействаме на положителния ефект, който практиката и предишното проучване имат върху представянето ни. Това означава, че появата на "стрелки" на стреса в решителните моменти ни навреди в най-решителните моменти, нещо обезпокоително, ако вземем предвид, че е много често да страдате от нерви и безпокойство, когато провеждате тестове.
Каква роля играе стресът?
Стресът е каскадна реакция на нашите хормони и нашата нервна система тя може да бъде полезна в някои контексти , Неговият външен вид ни поставя нащрек и укрепва мускулното напрежение, ускорява пулса и предизвиква хормонална верижна реакция от освобождаването на кортизол и адреналин.
Всичко това е много полезно в моменти, когато трябва да дадем бърз физически отговор, като например полет или борба, капацитети, които вероятно са били много важни в нашата линия за стотици хиляди години. Стресът обаче не е толкова полезен, когато проблемите, които трябва да бъдат решени, са по-скоро свързани с разузнаването, интелектуалните постижения. Всъщност, това може да бъде контрапродуктивно, ако се случи на твърде високи нива.
Как се появява стресът на изпитите?
Смята се, че настъпването на стрес по време на прегледите и други тестове действат като процеси.
От една страна, тъй като времето на теста наближава, могат да започнат поведенческите модели, които засилват настъпването на стреса, като отлагане, дълги проучвания в последния момент или дори повтарящи се модели като ухапване на ноктите. разтягане на косата и др.
От друга страна, по време на теста Стресът може да бъде изострен от меджит, който ухапе опашката си : мисленето за провал води до повече дискомфорт и бдителност, което кара вниманието да се фокусира върху очакването на отрицателен резултат, а не върху конкретната задача, която трябва да бъде изпълнена.
Към това трябва да добавим още един аспект: влиянието на вземането на един или друг резултат в изпита , В много университети често се правят все повече и по-малко изпити, което прави много важно да се получат добри оценки в тях. Би могло да се смята, че наличието на по-голям стимул (имайки завършен клас със само един изпит) или по-тежко наказание (спирането на изпит е сериозен удар и ще бъде отразено в цялостните оценки) може да служи за мотивиране на повече студенти и следователно да подобри нейното изпълнение, но може да се постигне противоположният ефект.
Някои изследвания в това отношение
Има много експерименти, в които е видно как може да се предизвика много висока възнаграждение до толкова висок стрес, че изпълнението на доброволците спада , В една конкретна серия от доброволци бяха помолени да решат верига от различни задачи, свързани със стрелбата и разузнаването. Различни доброволци имаха възможност да спечелят по-голяма или по-малка награда. Резултатите показаха как тези хора, които са избрали по-голяма награда, са получили по-лоши резултати.
Възможно е тези участници да бъдат разсеяни както от възможността да не спечелят наградата, така и от идеята да се хранят със собствен стрес. Както се случва при нас по време на най-важните тестове, необходимостта да се обърне внимание на задачата, както и на собствената ни държава и на възможния резултат, който ще трябва да направим правилно или погрешно, създава когнитивно претоварване, от което е трудно да напуснем.
Като цяло изглежда, че това не се случва само с високи награди, но и под заплахата от загуба или наказание. Изпитите показват тези две лица на системата за стимулиране, имащи положителни и отрицателни последици, а също така имат особеност, че нямат нищо общо със ситуации, при които експлозивната сила или полетът става единственото жизнеспособно решение. Ключът към всичко това е да намерят начин да достигнат оптималното ниво на стрес : достатъчно, за да бъдем внимателни към това, което се иска от нас, без хормоналната верижна реакция да изчезне.
Съвети за контролиране на стреса и нервите по време на изпитите
Можете да се научите да управлявате нервите, като прочетете тази статия:
5 трик за избягване на нервите преди изпита
Успех в изпитите ви и пожелаваме ви, след като прочетете тези статии, можете да се научите да управлявате тези нерви и тревоги, които не ви позволяват да се справите в най-голяма степен. Отсега нататък, За почетната регистрация!
Библиографски справки:
- Ariely, D., Gneezy, U., Lowenstein, G. и Mazar, N. (2009). Големи залози и големи грешки. Прегледът на икономическите изследвания, 76 (2), pp. 451-469.
