yes, therapy helps!
Защо упражненията подобряват психическото ви благосъстояние

Защо упражненията подобряват психическото ви благосъстояние

Март 28, 2024

Напоследък в общественото здраве е предложен заседнал начин на живот като важен фактор за появата на различни хронични заболявания, както и за увеличаване на психологическия стрес. В резултат на това някои държави са насърчили политики, които подсилват начина на живот въз основа на физическата активност. Това означава, Ежедневното упражняване е една от най-препоръчителните дейности за поддържане на здравословен живот , То има огромни предимства не само за физическото здраве, но и за насърчаване на психологическото благосъстояние. Какво? В тази статия ще намерите някои.

  • Свързана статия: "Практикуването на физически упражнения подобрява академичните резултати"

Как физическото упражнение повишава психическото благополучие

Това са различните начини, по които упражняването подобрява нашето психическо благополучие.


1. Усетете чувство за успех

Упражняването обикновено не е лесна задача. Това предполага поредица от поведения, на които може и да не сме свикнали. Например, поддържайте рутинна, събудете се по-рано или подобрявайте храненето. Освен това причинява серия от телесни реакции, които правят задачата още по-неудобна: сърдечните ритми се ускоряват, дишането става по-трудно, потенето се увеличава, мускулите се свиват.

Затварянето на рутинни упражнения, въпреки тези преживявания, е фактор на самоизвестност, който ни позволява да се чувстваме успешни и че влияе върху секрецията на допамин, един от невротрансмитерите, свързани с получаване на награди. Постигането на цели увеличава толерантността към чувство на неудовлетвореност и подобрява самоконцепцията: като се чувстваме успешни след постигането на целта, подобряваме и преценките за стойността, които правим за себе си.


2. Подобрете самоизображението

Самоизображението е набор от характеристики, които приписваме на нашия човек, представлява цялостна оценка на това, което възприемаме за себе си. Една от последиците от непрекъснатото упражняване е да започнете да забележите физически промени, които са като цяло положителни и че в допълнение са признати от хората около нас. Съответно, умственото представяне, което имаме за себе си , по отношение на културните стандарти на красотата и физическото благополучие, се променя положително: изглеждаме по-силни, по-мускулести или по-здравословни, което обикновено подобрява стойността, която придаваме на себе си. Освен това, тъй като се чувстваме по-доволни от начина, по който се възприемаме, ние също се отнасяме по-безопасно към другите.

3. Подобрете настроението и намалете нивата на стрес

Извършването на тренировъчна програма ни позволява да изпитаме радост и еуфория, което ни кара да се стремим да продължим или да повтаряме дейността. Това е свързано с освобождаването на ендорфини, които са невротрансмитери с аналгетични ефекти, които предизвикват приятни усещания. Това е свързано с намаляването на нивата на стрес и тревожност .


Когато се упражняваме, нервно-мускулното напрежение намалява, както и някои хормони, свързани със стреса, и сърдечният импулс се нормализира, което умерено обезпокоява. Всичко това ни помага да поддържаме добро настроение и освобождаване от напрежение, което също има положителни последици в нашите междуличностни отношения и дори в стабилизират нашите цикли на сън .

  • Може би ви интересува: "Видове стрес и нейните задействания"

4. Промяна на навиците

Навиците са поведението, което извършваме толкова многократно, че те стават характеристики на нашия начин на живот. Когато започнем да упражняваме постоянно, ние неизбежно се грижим за други аспекти, свързани със здравословния начин на живот, като хранене или поддържане на дневна структура. Това е упражнение и свързаното с него чувство за успех, Това ни предразполага да обръщаме повече внимание на това, което ядем , часовете, когато се изправяме или заспиваме, честотата, с която се упражняваме, и може дори да ни мотивира да гледаме други навици, които обикновено са вредни, като постоянното потребление на тютюн или алкохол.

5. Оптимизирайте когнитивните функции

Научните изследвания в областта на невропсихологията свързват упражненията със значително подобрение в когнитивните процеси. Преди всичко, ефектите върху остаряването са документирани, макар и не изключително. Една от ползите, регистрирани, е развитието на умения за контрол на изпълнителната власт като планиране, планиране на задачите, краткосрочна памет и мултитаскинг. Сред другите фактори, това е свързано със значително подобрение на невронната пластичност (анатомичната адаптация на невроните към промените и изискванията на околната среда). Има и подобрения в решаването на проблеми, моторното стимулиране и селективното внимание.

Предвид препоръките и научните доказателства е важно всеки да поеме инициативата и да отдели място и време за упражнения. обикновено Препоръчва се да се извършват между 20 и 30 минути на ден , съчетавайки аеробни и мускулни упражнения. Ако не сте свикнали с това, можете да увеличите 5 минути на ден и да изпълнявате рутинни процедури два или три пъти седмично.

Освен това можете да извършвате дейности, които не включват по-голямо икономическо усилие или изместване, като например бягане или извършване на ежедневие във вашия дом. Можете дори да прибягвате до нови технологии и да намерите различни възможности за онлайн упражнения, без да се налага да напускате къщата си.


The Great Gildersleeve: New Neighbors / Letters to Servicemen / Leroy Sells Seeds (Март 2024).


Свързани Статии