Писането за нашите емоции може да помогне за затварянето на рани

Април 11, 2024

От примитивните звуци и жестове, излъчвани от Хомо хабилис дори сложните езици, разработени от Хомо сапиенс, човешкото същество има способността да носи всичко, което се случва в главата му навън, чрез различни звуци, на които е присвоено смисъл.

Чрез език можем да говорим за неща, които се случиха преди години, да планираме събитие за един месец или просто да съобщим на нашите приятели чувствата и опасенията си.

Но тази способност да възлагаме мислите си не се ограничава до езика, а по-скорои благодарение на различни технологии, ние можем да записваме нашите познания в околната среда , От пещерните картини, в които нашите палеолитни предци представят живота и обичаите си, преминавайки през писането на книги или на същата статия, до изпращането на послание от WhatsApp, капацитетът на символното представителство ни позволява да общуваме с мислите си и всичко който има достъп до носителя на представянето на тези, може да влезе в контакт с това, което по онова време помислихме.

Психологическите ефекти от писането

Но последиците от писането не просто идват от нас навън; това също оказва влияние върху писателя. Освен комуникацията, писането също така ни позволява да наредим нашите мисли , преминавайки от хаотичен поток в ума ни до линейна структура на хартия.

"Думите правят шум, размазват хартията и всеки може да ги види и чуе. Вместо това, идеите са в капан в главата на човека, който ги мисли. Ако искаме да разберем какво мисли друг човек или да разговаряме с някого за характера на мисълта, нямаме друг избор освен да използваме думи "(Pinker, 1994).

Свързана статия: "Психологията ви дава 6 съвета за по-добро писане"

Какви ефекти може да има нашето здраве?

По отношение на заглавието на тази статия, изглежда, буквално, писането може да помогне за ускоряване на процеса на повторна епителизация на раната , Но не всякакви писмени работи.

В проучване в Университета в Окланд Кошуванец и неговите сътрудници (2013 г.) разследват как експресивното писане би повлияло на заздравяването на рани при хора над 60-годишна възраст, тъй като това е популационната група, в която имунната функция е най-видима. обезценена. Намаляването на скоростта на заздравяване обикновено се свързва със стрес и депресивни симптоми .

Експресивният начин на писане обикновено се състои в това, че в продължение на три последователни дни, човекът трябва да напише за 20 минути за най-травмиращото преживяване, което е претърпял , със специален акцент върху чувствата, емоциите и мислите по време на това стресиращо събитие.

Как е проведено проучването?

За да изпробват своята хипотеза, тези изследователи задават темите на две условия. От една страна, някои трябваше да изпълнят тази експресивна процедура на писане (интервенционна група), а от друга страна, контролната група трябваше да пише 20 минути на ден в продължение на три последователни дни за това, което щяха да направят на следващия ден, без да говори за емоции или мисли.

За измерване на лечебния капацитет, две седмици след първата сесия за писане, на всички участници бе извършена 4-милиметрова кожна биопсия. През всичките 21 дни след биопсията дерматолог периодично изследвал раните, категоризирайки ги като "излекувани" или "неизлекувани", като разбирал термина "излекуван" като пълно изцеление.

Резултатите, много надежда

Що се отнася до резултатите от изследването, на 11-ия ден след биопсията броят на хората, чиито рани бяха излекувани, беше вече значително по-висок за тези, които писаха изрично за своите емоции. 76% са излекували напълно раните си, в сравнение с 42% от тези, които са писали за ежедневните си планове.

Преди това на 7-ми ден започва да се наблюдава разлика с 27% от образуването на белези в експресивната писмена група в сравнение с 10% в контролната група , Авторите хипотезират, че тези резултати се дължат на факта, че експресивното писане благоприятства когнитивната обработка на травматичните събития, възприемането на събитието от друга гледна точка и намаляването на стреса, който това предизвиква. Това намаляване на стреса би довело до положителни ефекти върху имунната система, което ще благоприятства процеси като например заздравяване на рани.

Тези резултати подкрепят и други изследвания, при които е установено, че високите нива на кортизол, хормон, освободен като отговор на стреса, играят негативна роля в скоростта на зарастване.Този благоприятен ефект от експресивното писане се наблюдава и в други патологии, чиито симптоми са частично модулирани от стреса, като СПИН (Petrie et al., 2004) и умерена астма (Smith et al., 2015).

Какви ефекти върху психичното ни здраве могат да имат изразителното писане?

Съсредоточавайки се върху психологическите ефекти на експресивното писане, има многобройни проучвания, които са изследвали ползите от тях както в нормативните популации, така и в тези с риск от страдание от разстройство. Например, Крпан и неговите сътрудници (2013 г.) искаха да измерят ефективността на експресивното писане като допълнение към други интервенции при хора, диагностицирани с тежко депресивно разстройство, според DSM-IV.

Процедурата на изследването е същата като посочената по-горе, участниците в интервенционната група ще пишат 20 минути на ден в продължение на три дни за най-дълбоките си чувства по отношение на травматично събитие. Участниците получиха поредица от въпросници и когнитивни мерки преди интервенцията, един ден след края на интервенцията и четири седмици по-късно. Сред тези системи за оценяване е Beck Depression Depot Inventory.

Що се отнася до получените резултати, един ден след приключване на интервенцията, намаляването на депресивните симптоми е било вече значително по-високо при тези, които са писали за чувствата си , емоции и мисли в сравнение с мярката преди началото на експеримента и също така в сравнение с тези, които пишеха за бъдещите си дейности. Това намаление се запазва, когато участниците бяха преоценени четири седмици след интервенцията, дори и получавали субклинични резултати.

Какви психологически процеси обясняват тези предимства?

След серия от проучвания, Парк, Айдук и Крос (2016) откриват, че когато хората пишат за тези травматични събития, това, което правят, е да променят гледната точка, от която виждат проблема, променя начина, по който тя когнитивно представя събитието .

Според тези автори, в началото, когато някой анализира негативно събитие, те отново го преживяват, т.е. човекът, който анализира събитието, е същият, който се опитва да разсъждава вътрешно за него. Ето защо изразяването на чувства, емоции и мисли на хартия би ни накарало да възприемем гледната точка на проблема от по-далечна точка. Искам да кажа, Ние ще преминем от преживяването на преживяването в първия човек, за да го помним като нещо чуждо за нас , подобно на това как ще гледаме филм или четем история, случила се на друг.

Като могат да възприемат контекста на отрицателното събитие по един по-широк начин, засегнатите могат да измислят разказ за него, като му дават смисъл и дават серия от различни обяснения. Всички тези процеси биха намалили отвращението от паметта, което позволява, според Парк и сътрудниците му (2016), по-ниска емоционална и физиологична реактивност. Тези ефекти биха довели до подобряване на психическото и физическото здраве и следователно в качеството на живот.

Обещателно средство

В заключение, поради ниската икономическа цена и време, които тази дейност изисква, тя трябва да се вземе предвид като възможна алтернатива и допълнение, когато става дума за събития, които ни засягат емоционално.

Точно както ние се обръщаме към нашата най-близка среда, когато възникне проблем и искаме да почувстваме подкрепата ви, хартия и писалка също могат да послужат като метод за подкрепа в трудни времена .

Библиографски справки:

Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, М., Jarrett, P., Booth, R., & Broadbent, Е. (2013). Експресивно писане и заздравяване на рани при по-възрастни възрастни: рандомизирано контролирано изпитване. Psychosomatic medicine, 75 (6), 581-590.

Krpan, K.M., Kross, Е., Berman, M.G., Deldin, P.J., Askren, M.K., & Jonides, J. (2013). Ежедневна дейност като лечение на депресия: ползите от експресивното писане за хора, диагностицирани с тежко депресивно разстройство. Journal of афективни разстройства, 150 (3), 1148-1151.

Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, Е. (2016). Натискане назад, за да се движи напред: Експресивното писане насърчава самоопределянето. Емоция, 16 (3), 349

Petrie, K., Fontanilla, I., Томас, М., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). Ефект на писменото емоционално изразяване върху имунната функция при пациенти с инфекция с вируса на човешката имунна недостатъчност: рандомизирано проучване. Psychosomatic Medicine, 66 (2), 272-275.

Pinker, S. (1994). Инстинктът на езика. Ню Йорк, Ню Йорк: Харпър Трайни съвременни класики.

Smith, H., Jones, С., Hankins, М., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A.J. (2015). Ефектите от експресивното писане върху белодробната функция, качеството на живот, употребата на медикаменти и симптомите при възрастни с астма: Рандомизирано контролирано проучване. Psychosomatic medicine, 77 (4), 429-437.