9 навици за предотвратяване на рак (според науката)

Март 28, 2024

Една от най-обсъжданите болести днес е ракът, според оценката на Испанското общество по медицинска онкология (СООМ) Повече от 200 000 случая на рак са диагностицирани в тази средиземноморска страна , В допълнение, Световната здравна организация (ООН) казва, че през 2020 г. около 250 000 души ще страдат от рак в Испания, като 2/3 от тях ще бъдат мъже.

Това заболяване е една от водещите причини за смърт в света. Има различни видове рак, някои от тях са по-смъртоносни от други.

Свързана статия: "Видове рак: определение, рискове и как те са класифицирани"

Навици за намаляване на риска от рак

Обикновено се чува, че смъртността, свързана с рака, може да бъде намалена с положително отношение. Въпреки това, както обяснихме в статията ни "Вярно ли е, че положителното отношение предотвратява рака?" Това не е така.

Ракът може да се появи чрез смес от фактори. Понякога това е неизбежно, но в много други се явява поради навиците, които изпълняваме. Какво можем да направим, за да намалим риска от страдание от това заболяване?

В следващите редове можете да намерите списък с навици, които трябва да избягвате, за да предотвратите появата на рак.

1. Избягвайте прекомерното излагане на слънце

Ние всички обичаме да носим приятен тен, а лятото е най-доброто време да вземем това слънце. Въпреки това, когато се наслаждаваме на един ден на плажа или се отпуснете в басейна ние трябва да вземем предпазни мерки и слънчеви бани с отговорност .

Ако се излагаме на слънчевите лъчи от дълго време, е необходимо да се използва качествен защитен крем, както можете да намерите в списъка "10-те най-добри слънцезащитни кремове на пазара", защото през последните десетилетия, с отслабването на озоновия слой, увеличи опасността от UVA и UVB лъчи. Експертите казват, че е необходимо да се избягва излагането на слънце в дневните часове на повече радиация, т.е. между 12:00 и 16:00 часа. За да предотвратите рака на кожата, трябва да се възползвате от тези съвети.

2. Не пушете

Една от най-вредните навици за здравето е пушенето, което причинява много заболявания, включително рак , СЗО оценява, че 22% от смъртните случаи от рак имат своя произход в този лош навик. Прекратяването на пушенето не е лесно, както видяхме в статия "Двете лица на зависимостта от тютюна (химията и психологията)", но това е мъдър избор, който често е трудно да се вземе предвид когнитивния дисонанс, който преживяваме.

Пушенето, освен причиняване на смърт от рак, също причинява сърдечни пристъпи, сърдечно-съдови проблеми, хронична умора ... и много повече вредни условия за тялото.

Ако искате да се откажете от пушенето, можете да прочетете нашата статия: "Искате ли да спрете да пушите? Решението може да бъде в парите "

3. Правете физически упражнения

Физическото упражнение е една от най-здравословните навици, които можем да извършим , Нашето сърдечно-съдово здраве се подобрява, изгаряме излишните калории и също помагаме за предотвратяване на много заболявания, включително рак.

Извършването на 3 до 5 седмични сесии (30-60 минути) седмично е идеално за отбелязване на ползите и предотвратяване на рака.

Свързана статия: "10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения"

4. Вземете по-малко алкохол

Ако тютюнът е вредоносен за здравето и може да причини рак, то и алкохолът, когато консумацията не е модерирана. Черният дроб и други части на тялото могат да забележат отрицателните последици от употребата на това токсично вещество Тя може да причини рак на черния дроб, устата, фаринкса, ларинкса, хранопровода, дебелото черво и ректума.

Експертите съветват да пиете чаша вино или бира на ден, но е важно да знаете, че пиенето на алкохол по време на юношеството модифицира мозъка.

Свързана статия: "8 признаци на пристрастяване към алкохола"

5. Яжте здравословно

Здравословното хранене е основен стълб на здравословен живот , но също така е от ключово значение за предотвратяването на рака. Доброто подхранване поддържа правилното функциониране на имунната система.

Проучванията върху положителните ефекти на яденето на зеленчуци и плодове казват, че те са важни в борбата с рака, тъй като те осигуряват хранителни вещества, които помагат за ремонта на повредени клетки. Следователно е необходимо да се консумират най-малко пет дневни порции.

Освен това, според Американския институт за изследване на рака, трябва да избягваме прекомерната консумация на червено месо и преработени храни (например хот-дога) трябва да се консумират няколко пъти.

6. Борба със затлъстяването

Затлъстяването е голям проблем в западните общества , а човекът, който го страда, не само страда от естетическите ефекти, но и сериозни здравословни проблеми, например сърдечно-съдови заболявания и рак. Затлъстяването има много причини, от които 30% са от генетичен произход и 70% от екологичния произход.

Храненето и заседналият начин на живот допринасят за развитието на този феномен.

Ако искате да отидете по-дълбоко в тази тема, можете да прочетете нашата статия: "Видове затлъстяване: характеристики и рискове"

7. Извършвайте непрекъснати проверки

Има хора, които никога не извършват прегледи, за да знаят какво е здравословно състояние, особено ако имаме анамнеза за рак. r в семейството. Докато някои видове рак са по-трудни за откриване, други могат да бъдат диагностицирани, ако тестовете са направени. Например, жените трябва да започнат мамограми, започващи на 40-годишна възраст, въпреки че смятат, че могат да бъдат изложени на риск, трябва да говорят с техния семеен лекар без страх.

Процедурата е бърза, около 20 минути. Испанското дружество по сенология и патология на гърдите (SESPM) препоръчва на жените да извършат първата ревизия след 25 години.

8. Защитете се от канцерогенни вещества

Ако вашата работа включва контакт с потенциално канцерогенни вещества, трябва да бъдете изключително предпазливи и да не се излагате ненужно на тази вредна среда , В допълнение, средата, в която тютюневият дим е често срещана, може да увеличи риска от рак с 35%. Да бъдеш пасивен пушач също е опасно.

9. Здравословен начин на живот

Понякога ракът не може да бъде избегнат, но живеенето в здравословен начин на живот, практикуването на физически упражнения, здравословното хранене, сънят 8 часа на ден ... без съмнение е най-добрият начин да се избегне развитието на това заболяване.