Емоционални възходи и падения: 7 съвета за това какво да правите, за да ги управлявате
Знайте как да управлявате емоционалните върхове и слабости Това е една от ключовите умения, която трябва да работим, независимо дали отиваме редовно в офиса на психолога или не.
От друга страна, да приемем, че не можем да модулираме емоциите си, е да се ограничим ненужно, особено когато те се променят бързо и стават много чувствителни към това, което се случва с нас.
В тази статия ще видим серия от съвети, които да знаят какво да правят в лицето на емоционалните върхове и слабости, приемат такива стратегии за нестабилност , и да се адаптираме по най-добрия начин към околната среда и живота като цяло.
- Свързана статия: "8 вида емоции (класификация и описание)"
Какви са емоционалните възходи и падения?
Съществуването на емоции има смисъл, наред с други неща, защото те не възникват чрез нашия съзнателен контрол. Благодарение на тях не е нужно да преминем дълъг период на размисъл, за да знаем как да се позиционираме пред една идея или събитие; просто ние приемаме отношение автоматично, а понякога и във фракции от секунда.
В някои случаи обаче динамичния характер на емоциите тя може да се превърне в емоционални възходи и падения, които се появяват, когато минималните промени карат настроението да се промени напълно.
Тази емоционална нестабилност може не само да предизвика дискомфорт в лицето, което го изпитва от първа ръка; Тя може също така да повлияе отрицателно на техния начин на социализация, тъй като улеснява появата на недоразумения и комуникационни неуспехи. Поради това, е нормално да се търсят решения , или търси психолог (за случаи, в които качеството на живот е износено), или промяна на определени рутинни процедури от ден на ден.
Как да управлявате емоционалната нестабилност
По-долу ще видите няколко идеи, които да кандидатствате в случай, че не посещавате психологическо лечение, въпреки че четенето им и опитът да ги следват сами не може да замести работата на професионалист в областта на психичното здраве.
1. Погледнете в какви ситуации се хранят емоционалните възходи и падения
Дали тази емоционална нестабилност се появява във всяка ситуация или тя остава свързана със специфичен контекст или обхват? Отговорът на този въпрос може да ви даде улики за това до каква степен възходи и падения се улесняват от елементите на вашата среда .
2. Научете за биполярно разстройство
Както при всеки тип психологическо разстройство, биполярно разстройство може да бъде диагностицирано само от специалисти по психично здраве чрез персонализирани оценки. Обаче простият факт за четене за него може да ни помогне да разберем какво се случва с нас, сравнявайки неговите симптоми, свързани с това, което се случва в този случай .
По-специално, биполярно разстройство се характеризира с етапи на мания, в които преобладават еуфорията и крайния оптимизъм и мотивация, с друг депресивен тип. Тези етапи обикновено са дълги (няколко последователни дни или седмици), а симптомите са много крайни и относително независими от това, което се случва с нас.
Така че, ако емоционалните възходи и крачки не са крайни и не издържат повече от един ден, няма причина да мислим, че това може да бъде явлението, което ни влияе, докато в противен случай е препоръчително да присъствате на психологическа оценка, дори ако предвид това това не трябва да бъде за биполярно разстройство , Също така, имайте предвид, че има тенденция да се идентифицирате със симптомите на психични разстройства, въпреки че тази връзка наистина не съществува или е преувеличена.
- Може би ви интересува: "Видове биполярно разстройство и неговите характеристики"
3. Спете добре и яжте правилно
В много случаи емоционалната нестабилност се дължи на чувство на неудовлетвореност, причинено от лошо физическо състояние. Хората, които не могат да си позволят енергията, струват всекидневния им живот са склонни да имат по-високи нива на безпокойство , което ги кара да реагират по-екстремно на отрицателни стимули.
Поради тази причина, да спим на необходимото нещо и да се грижим за храненето ще благоприятства, че няма да се случи дефицитът на енергия, който се отразява в емоционалното състояние.
4. Научете се да се заобикаляте с точните хора
Има моменти, когато емоционалните възходи и падения възникват от лоша релационна динамика, може би поради конфликти с друг човек, спомени, свързани с някого, които бихме предпочели да забравим или просто защото Преобладаващите нагласи в една група не ни дават никаква полза .
Ето защо е важно да е ясно, че ако една връзка не ни накара да се почувстваме добре, е напълно легитимно да я отрежем, дори временно, докато не се възстановим.
5. Не насилвайте появата на други емоции
Ако се опитате да "насилвате себе си" да се чувствате по различен начин, това ще ви причини само чувство на неудовлетвореност, тъй като няма да работи. Вместо това е много по-полезно да се влияе непряко от това как се чувствате излагайки себе си на среди, които предават начина, по който искате да се чувствате .
Както и да е, в случай на емоционални високи и ниски стойности, това също не може да бъде окончателното решение, тъй като може да бъде ефективно, само когато вече се появи внезапната промяна, която искате да избегнете, което се повтаря непрекъснато.
6. Отделете известно време, за да прекъснете връзката
Въвеждането на фаза, в която идеите, които ни обгръщат, и средата, която ни бомбардира с причини да се безпокоим вече не е важна, е много положителна, тъй като ни позволява да възстановим силата си и да поемем тези ежедневни предизвикателства с обновена енергия.
Ако е възможно, промяна на местата , така че физическата ви среда не ви напомня за това, което ви кара да изпитате стрес.
7. Отидете при психолога
Ако не можете да управлявате адекватно емоционалната нестабилност, не обвинявайте себе си; Полето на емоциите работи чрез процеси, които не зависят от нашия доброволен контрол, и можем само да го повлияем непряко, променяйки нашия начин на обвързване с контекста. В това последно, психологичната терапия работи много добре .
Затова е важно да потърсите психолог или екип от психолози и да се ориентирате и помогнете. Работейки от сесиите за консултации и чрез съчетанията, посочени от специалистите, ще направим това, което е необходимо да се подобри значително в рамките на няколко седмици.
Библиографски справки:
- Салмури, Е. (2015). Причина и емоция: ресурси за учене и учение за мислене. Барселона: RBA.
- Соломон, Р. С. (2007). Не е роб на страстта. Оксфорд: Offord University Press.
