Не съм сън, трябва ли да се притеснявам? Причини, симптоми и лечение
Спянето обикновено е свързано със задоволство , което е синоним на физическа и психическа почивка и възстановяване. Също така, много хора знаят колко е неприятно да не спите достатъчно.
И е, че сънът е основна потребност на човешкото същество, което ако не е удовлетворено, може да има последици за здравето и дори в случай на пълно отсъствие по време на достатъчно дълго време смърт. Трудностите за сън са нещо много досадно за мнозинството от хората и някои хора могат да се почувстват неспокойни преди тази трудност. Не е необичайно мислите да се появяват в ума ви, като например: "Нещо ли се случва нещо лошо?", "Защо ми е толкова трудно да заспя?" - Не съм сън, трябва ли да се притеснявам? .
За да се опитаме да отговорим на някои от тези въпроси, в тази статия ще се опитаме да разсъждаваме защо липсва сън, какви проблеми може да донесе и как да се справим с нея.
- Свързана статия: "7-те основни нарушения на съня"
Трудност при получаване на достатъчно почивка
"Аз не съм сън" е израз, който обикновено използваме и това обикновено се отнася до факта, че нашето тяло остава в такова състояние на дейност, че не изглежда желанието за сън , или че въпреки че те съществуват, ние не сме в състояние да го примирим. Въпреки че тази липса на сън не е задължително да е патологична, тя обикновено се свързва с наличието на безсъние, което се определя като неспособност да се инициира или поддържа сън или факта, че тя не е възстановителна за поне три нощи седмично за най-малко три месеца.
Спянето по-малко, отколкото ни е необходимо (оценено на около седем или осем часа на ден при възрастни), има значителни ефекти за нас.
Като цяло, без да спим по времето, когато pertocaría всъщност ще ни накара да спим по-малко, нещо, което ще накара тялото ни и нашият мозък да не бъдат напълно ремонтирани, да има проблеми да завършат да се развиват, е трудно да се реорганизира и съхранява информацията, ден и ден не може да възстанови енергийните нива на тялото .
Накратко, може да доведе до проблеми като умора и дневна умора, отслабване на имунната система, което ни прави по-уязвими към инфекции, физическа и / или умствена бавност, намаляване на способността за внимание, преценка и разсъждение и раздразнително настроение или депресивно. също увеличава вероятността от диабет и сърдечно-съдови заболявания , а в дългосрочен план може да намали когнитивния капацитет и дори продължителността на живота.
"Не съм сън": причини за проблеми със съня
Има много възможни причини, поради които човек може да стане безсънен или да има затруднения в съня, обикновено като мултифакторно явление. Сред многобройните причинители, които могат да участват или пряко причиняват проблеми със съня, ние намираме следното.
1. Хора с малка нужда от сън
Всеки един от нас е уникален и имаме различна конфигурация, има хора, които естествено имат по-малко количество сън от други. Това не означава, че те имат безсъние : те нямат проблеми да уловят или да поддържат съня, нито разликата в часовете за сън в сравнение с други, те генерират някаква симптоматика.
Да, това означава, че няма рязка промяна в способността да бъдем сънливи, ако не и че тя остава като цяло стабилна (извън промените в възрастта).
2. Тревожност, безпокойство и тревоги
Вероятно една от най-честите причини за повечето затруднения в съня е тревога, стрес или тревожност.
Нервността, генерирана от някои видове мисли или ситуации, които ще трябва да срещнем или с които можем да намерим, може да накара тялото и ума да останат активни и много трудно да заспя, като се появят безсъние.
- Може би ви интересува: "Борба с безсънието: 10 решения за по-добро сън"
3. Няма връзка на леглото като специфично място за сън
Много хора имат проблеми със съня, защото не могат да свържат съня с конкретното място, което използват за него: леглото. Това може да се дължи на факта, че те го използват по един общ начин да работят или учат да лежат на него, да се забавляват или да извършват различни дейности, освен да спят или да правят секс. по този начин, като не обединяваме леглото, за да почиваме, умът ни се разхожда и остава активен , нещо, което ни кара да не сънуваме, когато дойде времето.
4. Физическо активиране
Всеки знае, че упражняването редовно ви помага да спите по-добре.Този ефект обаче възниква само ако упражнението не е направено непосредствено преди съня, тъй като физическата активност може да увеличи активирането на тялото и да предизвика проблеми да заспи. Ето защо не е препоръчително да се правят физически упражнения малко преди заспиване, тъй като тялото може да има проблеми с откриването, че е време да заспи преди физическо активиране и синтеза на невротрансмитери, която това причинява .
5. Мания
Друга често срещана причина за отсъствието на сън е дадена при хора, които имат биполярно разстройство , особено когато са в маниакална или хипоманична фаза. В това състояние, въпреки че свършват до заспиване, те обикновено възприемат по-ниска нужда от сън и остават будни много по-дълго.
6. Използване на определени лекарства
Много лекарства имат някакъв вид сън ефект като страничен ефект. Въпреки че тези ефекти обикновено включват сънливост или седиране, други лекарства могат да причинят затруднения при заспиване. Особено подходящи са тези, които засягат функционалността на автономната нервна система, като например някои психотропни лекарства, антихистамини или кортикостероиди .
7. Ефекти от употребата на вещества
В допълнение към предишните, друга възможност за отсъствие на сън може да бъде намерена в действието на консумацията на вещества, което е нещо второстепенно за тяхното потребление.
Обикновено липсата на сън е свързана в тези случаи с фази на интоксикация в психостимулиращи вещества като кокаин или амфетамини, или при въздържание или поносимост на депресивни вещества като хероин или опиум. Също така алкохолът може да причини безсъние и затруднения при сън след първите часове след консумацията.
също така, пиене на кафе, чай, сода или шоколад те могат да имат активиращи ефекти, които спъват съня.
8. Възможни увреждания на мозъка
Липсата на сън може да има като една от причините си съществуването на увреждане в различни части на мозъка, свързано с будност или факта, че ще заспи. Един от тях ще бъде таламусът , Друга част се намира в низшата ретикулярна система, част от мозъка, която потиска бдителността и вниманието към средните стимули и която ни позволява да спим. Вредите в тези райони биха причинили тежки затруднения в съня, или дори невъзможността да се направи това. Прекомерното или дори патологичното активиране на амигдалата може да предизвика тези трудности.
- Свързана статия: "Части от човешкия мозък (и функции)"
9. Медицински заболявания
Друга възможна причина да спрете да спите е страданието на някакъв вид заболяване, което вторично води до нарушения на съня, включително безсъние. Примери за това са тези на хората с болести, свързани с болка или заболявания от генетичен произход.
Вероятно най-ясният и най-сериозен случай е фаталната фамилна безсъние, рядкото генетично разстройство, което се среща в няколко семейства, което започва което прави пациента само микро-мечти и това причинява малко по малко пълното спиране на съня, което в крайна сметка води до смърт на страдалеца. Тази болест обаче е изключително рядко, така че в по-голямата част от случаите няма причина за тревога.
10. Несъответствие на циркадните ритми
Не винаги има истинска безсъние, но понякога проблемът може да бъде по-скоро във факта, че нашите циркадиански ритми са извън регулирането, могат да влязат в конфликти с нашите задължения и социални и трудови изисквания. Това е заради какво възможно е да се появят нощна безсъние и дневна сънливост .
лечение
Лечението на липсата или затрудненията в съня зависи до голяма степен от вида причини, които ги генерират. По принцип една от основните стъпки ще бъде първо да преценим откъде идва това липса на сън и ако е необходимо извършват полисомнграфия за да проверим дали по време на сън ние влизаме във всички фази на съня или имаме някаква трудност в някаква специфична ситуация.
На нивото на самата терапия на психологическо и поведенческо ниво е обичайно да се изпълнява хигиена на съня, като се анализират и използват различни насоки, чрез които да се благоприятства чрез нашето поведение и нашите навици съществуването на качествена мечта. Сред тях ще бъде регулирането на храненето или спортните графици във връзка с времето за сън, контрола на светлината и звука или използването на леглото само за сън или за секс. също Може да е полезно да научите техники за релаксация, внимание или медитация .
В случай, че причината е тревожност, предишни терапии могат да бъдат полезни, заедно с обучение в управлението на тревожност, чувство на неудовлетвореност и стрес, когнитивно преструктуриране или биоподреждане. Обикновено фактът, че мислите и тревожите за невъзможността да заспите, генерира още по-големи затруднения, което прави техниките, които прекратяват активното търсене на сън, по-лесно.
В допълнение, тя също може да бъде полезна точната употреба или за известно време на някакъв вид психотропно лекарство показани от лекаря, които допринасят за улесняване на съня, обикновено като хипнотично-седативни служители като золпидем или бензодиазепини. Ако причината е органична или е получена от употреба на наркотици, болестта трябва да се лекува или лекарят да може да промени лечението. По отношение на лекарствата трябва да се лекува синдром на отравяне или отнемане.
Библиографски справки:
- Американската психиатрична асоциация (2013 г.). Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства. Пето издание. DSM-V. Масон, Барселона.
- Управителен комитет по диагностична класификация на Американската асоциация за нарушения на съня. (1990). Международна класификация на нарушенията на съня - наръчник за диагностика и кодиране. Рочестър (МН): Асоциация на американските разстройства на съня.
- Santos, J.L. ; García, L.I. ; Calderón, М.А. ; Sanz, L.J .; de los Ríos, P .; Ляво, S.; Román, P .; Hernangómez, L .; Navas, E .; Крадец, А и Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Клинична психология Ръководство за подготовка на CEDE PIR, 02. CEDE. Мадрид.
