8 съвета за облекчаване на депресията
Днес депресията е типичен и често срещан проблем на обществото, в което живеем, като все по-разпространено явление в населението.
Ние смятаме, че е депресиран това лице, което има поне тъжно настроение и частична загуба на способността да изпитва интерес и удоволствие , заедно с други проблеми като умора, лоша преценка, проблеми със съня или храненето, повтарящи се негативни мисли, които правят живота да изглежда отрицателен, понякога неконтролируем и безнадежден.
Какво можем да направим, за да запазим депресията далеч от живота ни?
Депресивните хора имат настроение, когнитивни, поведенчески, физически и междуличностни симптоми , което е проблем, който създава много трудности, когато става дума за живот в нормален живот.
Вземайки под внимание това, ние ще ви предложим поредица от индикации или съвети, които са полезни, за да подобрите състоянието си в депресивен процес. Въпреки че тонът на тази статия може да изглежда небрежен, всички указания, които са дадени, имат научна основа, като мнозинството се прилага в клиничната практика при хора с различни видове депресия.
1. Създайте график ... и го завършете
Депресираните хора са склонни да имат пасивно отношение към живота , Депресията ви кара да загубите илюзията и енергията, да загубите мотивацията да правите планове и да правите нещата. Също така е обичайно да мислите, че каквото и да правите, няма да има подобрение във вашата ситуация, което улеснява инхибирането.
Един от начините за борба с това пасивно отношение е да направите и да се ангажирате с график. Този график трябва да включва различните дейности, които ще се извършват през целия ден и седмица, принуждавайки депресираното да разпределя времето си по начин, който избягва колкото е възможно повече негативните мисли, които може да има. Тя трябва да включва както ежедневните си задължения (да работят например), така и ежедневните навици (време за хранене, сън и хигиенни навици) и особено важно е да се включат периодите на отдих и социализацията по определен начин (да не казваш този път за отдих, но трябва да планирате конкретна дейност, например да отидете на филми).
Изготвянето на график е начин да принудите себе си да планирате и действате , но графикът, който трябва да направите, трябва да е реалистичен, или пък може да получите разочарование и да влошите настроението си.
2. Задайте цели
Много е свързано с предишния съвет. Става въпрос за това, че си представяте бъдеще или ситуация, която искате да достигнете и която мислите, че можете да изпълните .
Целите, които сте задали, трябва да са реалистични и постижими в краткосрочен план, което ще включва малко усилия, но не са толкова трудни, че искате да напуснете. Ако целта, която ви се струва, е сложна или дългосрочна, споделете я, така че да я разделите на малки постижими цели в сравнително кратки срокове. Не става въпрос за правене на състезание на заден план, защото може да падне на пътя. Става въпрос за предприемането на една малка стъпка в даден момент.
3. Направете спорт
Всички знаем фразата "мъже сана в corpore sano". Всъщност тази популярна поговорка съдържа повече мъдрост, отколкото изглежда. Показано е, че редовното извършване на спортове генерира ендогенни ендорфини , което ни кара да се чувстваме в по-добро настроение и да намаляваме ефекта от депресията.
Той също така укрепва тялото и имунната система, помага за подобряване на самочувствието и ви позволява да почивате по-добре. Данните отразяват, че той е дори защитен фактор за невродегенеративните заболявания като болестта на Алцхаймер, както и за коронарните заболявания. Така че, не се колебайте да отидете да бягате, да плувате или да ходите в салона, тъй като това ще ви накара да се почувствате по-добре и ще бъде полезно в много аспекти. Ендорфините облекчават депресията.
4. Направете списък на всичко, което се обърка
Писането на това, което се случва с нас или се случва, е добър начин да се направи вътрешна проверка , Изготвянето на списък с неща, които ни карат да се чувстваме зле, може да бъде много полезно. Обаче, просто да изброите всичко, което е погрешно, е процес, който може да ви помогне да намерите когнитивно къде е проблемът или недоволството, но това не помага, но се извършва следваща работа. След като направите това, напишете кои мисли ви предизвикват и след това опитайте да си представите възможни интерпретации, различни от вашите.
Това помага за постепенното променяне на нефункциониращите вярвания и негативните мисли, ако можем да интегрираме по-позитивни интерпретации и да отхвърлим тези с по-голяма негативност.
5. Desahógate
Кой знае, че някой депресиран човек може да каже, че човекът е погрешен и може дори да му е казал причините, поради които е така. Въпреки това, въпреки че можете да посочите причините, поради които се чувстват зле, много депресивни хора често възпират и затварят емоциите си и истинските си мисли за това.
В този смисъл, Ако смятате, че сте в лош момент, не трябва да се колебаете да се отпуснете , Списъкът с неща, които не са наред, за които говорихме по-рано ... го изгори. Пейте, викайте, плачете, бягайте, практикувайте контактни спортове, които ви позволяват да изтеглите неудовлетвореност. Важното е, че не заключвате себе си и нека вашите мисли текат и преди всичко вашите емоции.
6. Задължете се да излизате и да общувате
Депресираните хора в дългосрочен план имат тенденция да избягват контакти с други хора , Тяхното състояние в началото генерира съчувствие и загриженост в приятелства или близки, но в дългосрочен план отрицателното и изолационистко отношение, което предизвиква депресия, може да доведе до някои отхвърляния в другите.
Ето защо, ако сте в състояние на депресия, би било полезно да участвате в обществения живот около вас. Това не означава, че насилвате социални ситуации или установявате взаимоотношения на зависимост с други хора, което също води до отхвърляне, но се опитвайте да напуснете, да участвате в разговорите на приятелите си и да участвате в различни планове и дейности.
6. Направете нещо, което ви харесва
Преди казахме, че депресираните хора са склонни да имат пасивно отношение и губят желанието да правят нещата. Дори нещо, което някога сте се страхували, губи значението си и ви изглежда глупаво.
Поради тази причина е важно да се принудите да ги направите, като се опитвате да възстановите илюзията , Не е необходимо активността да ви прави напълно щастливи или да се радвате на същото, както преди, но е достатъчно да намалите нивото на тъга малко и в дългосрочен план можете да възстановите страстта към него.
7. Разгледайте
Въвеждането на промени в живота ви може да ви накара да откриете нови усещания и възгледи за живота , Не става въпрос за оставянето зад всичко това, а за въвеждането на малък вариант, който може да е задоволителен и дори да променя визията на цялото.
Например, регистрирайте се за готварски курс, китайски писане или оригами или пътувайте до място, където никога преди не сте били (дори ако това е различен квартал във вашия град). Можете да откриете нова страст, да познавате среди и хора, които ви карат да мислите и да цените нещата по различен начин.
8. Отидете на професионалист
Ако не виждате, че сте в състояние да се измъкнете от ситуацията за себе си, винаги можете да се обърнете към специалист. Нарушенията на настроението, заедно с тревожните разстройства, са най-често срещаните видове проблеми, които психолозите и психиатрите обикновено работят.
Това не означава, че проблемът ви е разрешен за една нощ, но те могат да ви помогнат да установите стратегии и да извършите психологическо лечение, което подобрява ситуацията.
Библиографски справки:
- Американската психиатрична асоциация (2013 г.). Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства. Пето издание. DSM-V. Масон, Барселона.
- Beck, A.T. (1976). Когнитивна терапия и емоционални разстройства. International University Press, Ню Йорк.
