12 навици и трикове за предотвратяване на тютюнопушенето
Тютюнът е една от най-консумираните психоактивни вещества в световен мащаб. Заедно с алкохола, това е правно вещество, което традиционно е добре застъпено на социално равнище и сега може да се консумира свободно на обществени пътища.
Но също така генерира пристрастяване и има важни последици за здравето, включително намаляване на продължителността на живота, отслабване на сърдечно-съдовата система и повишен риск от респираторни заболявания или дори рак на белите дробове.
Ето защо много пушачи искат да напуснат и затова има големи кампании за информираност и превенция. Как да се предпазим от тютюнопушенето или в случай, че сте преди пушач, да предотвратите релаксация? В тази статия ще споменаваме 12 навици и трикове за предотвратяване на тютюнопушенето.
- Свързана статия: "Двете лица на зависимостта от тютюна (химически и психологически)"
Навици и трикове, полезни за предотвратяване на зависимостта от тютюна
Зависимостта от тютюна, или по-скоро от съдържащия се в него никотин, е един от най-честите проблеми, свързани с пристрастяването, и че често не се разглежда като нещо сериозно или прекомерно вредно. Но с течение на времето и с нарастването на нивото на наличната информация относно нейните ефекти, нараства опасението и търсенето на превантивни мерки по отношение на консумацията на тютюн.
Има много превантивни мерки, които можем да използваме както на институционално, така и на лично ниво. По-долу ще видим различни мерки, които могат да бъдат взети под внимание в лицето на избягвайте да бъдете закачени или закачени за употребата на тютюн и никотин , независимо от нашата възраст и състояние.
1. Научете
Първият и най-основен навик, който можем да препоръчаме, е да се информираме. Въпреки че има многобройни кампании за превенция, истината е, че много от тях често се пренебрегват и отхвърлят. Обаче търсенето на истинска и достоверна информация от себе си може да ни помогне да вземем данните по-сериозно и може да възникне необходимост от предотвратяване на консумацията. Важно е тази информация да е вярна и това идва от някой с критичен поглед към потреблението.
2. Обучавайте критичния дух
Много хора започват пушенето си главно чрез имитация или чрез идентифициране на факта, че го правят с зрялост или са интересни, като го смятат за символ на бунт и мъжественост. Тази визия за тютюна до голяма степен се дължи на рекламата, извършвана на телевизионно ниво, в киното или като наследство от традиционната визия, промотирана от индустрията.
В този смисъл може да бъде полезно да се проведе обучение по отношение на критичния дух, в който човекът трябва да формира собствената си гледна точка, а не само да вярва в това, което му е казано или какво му се показва. Става въпрос за гледане информация, която ни позволява да потвърдим нашите убеждения .
3. Не насърчавайте контакт с потребителска среда
Вече посочихме, че една от причините, поради които хората обикновено започват да консумират, често е, че са част от група, особено в случаите на подрастващи. В този смисъл може да е полезно да имаме известен контрол над нашата околна среда и местата, където прекарваме времето си.
Очевидно ние не говорим за отношението към другите въз основа на това дали те пушат или не, а по-скоро опитайте се да избегнете елементи от околната среда, които улесняват консумацията : опитайте се да не посещавате често пушачи или да ги правите в райони, където тютюнът не може да се консумира (например при дейности като например филми).
4. Потърсете модели или референции
Една от причините за пушенето на хора е наличието на подходящи или възхитителни хора, които са пушачи. Един от начините за предотвратяване на тютюнопушенето е да използвате обратния случай: бъдете или потърсете справка, която не консумира и която се възхищава от въпросното лице.
5. Слушайте примери за бивши пушачи
Те могат да служат и като такива, които в миналото пушеха, но сега са го оставили успешно и говорят открито за проблемите, които потреблението е причинило през целия си живот и какво означава да постигнат такова възстановяване .
6. Оценете икономическото въздействие
Един от начините да ни накараме да не искаме да консумираме тютюн не трябва да има толкова много със здравето, а с парите: тютюнопушенето не е безплатно, а всъщност става все по-скъпо, затова попадането в неговата консумация или връщането му има значение на икономическо ниво, което някои могат да направят, за да повишат потреблението като нещо неразумно.
7. Разгледайте предимствата на неконсумацията
Предотвратяването на тютюнопушенето може да се възползва от лечението не само на негативните аспекти и проблеми, които могат да доведат до тяхното потребление, но също така да оцени позитивно ситуацията и предимствата на непушача или че сте спрели да го правите.
8. Задайте ограничения
Независимо дали човекът, който се интересува от тютюнопушене, е ти или пък е познат, може би е полезно да поставяш / поставяш определени граници и да ги излагаш ясно. Това предполага да се вземат предвид местата, където човек може или не може да пуши (например не у дома), нещо, което в днешно време и съгласно действащото законодателство е възможно само по обществени пътища (а не изобщо) и в същото време тази идея може да доведе до възпрепятства появата на желанието за консумация .
9. Увеличете ефекта, който има върху хората около вас
Пушенето има не само отражение върху онзи, който го прави, но също така влияе върху околната среда, правейки го пасивни пушачи, ако консумацията се осъществява близо до тях. Това може да е особено вредно за деца, възрастни хора и хора с депресивна имунна система.
Много хора в действителност намират в тази точка една от причините да променят навиците си за консумация и да се опитат да я спрат.
10. Обучавайте своята увереност
Често много млади хора започват да пушат под социален натиск от колеги или приятели или като дейност, свързана със социализацията, въпреки че някои от тях нямат реално желание да се пушат. В този смисъл може да бъде много полезно да се проведе обучение в стил на асертивно поведение и отговор: човек трябва да се научи да защитава позицията си здраво, но да зачита визията и чувствата на другия , В този смисъл съществуват различни техники, които могат да се научат, като например драскания диск или мъглата.
11. Научете техниките за релаксация
Много хора се обръщат към тютюна поради вярването, че никотинът позволява на потребителя да се отпусне в ситуации на тревожност. Това вярване е отчасти продукт на погрешно тълкуване (тъй като всъщност никотинът е вълнуващо и неотпускащо вещество), произтичащо от толерантността, която пушачите накрая придобиват към веществото и която в тях генерира усещане за спокойствие, когато е придаване на тялото на вещество, без което той не се използва за функциониране.
Може да се окаже полезно да се избягва пушенето и преди всичко да се предотврати възможността за рецидиви да работят на нивото на техниките за релаксация. Техники като релаксация и прогресивна мускулна релаксация от Jacobson Те могат да бъдат от голяма полза, когато става дума за борба с моменти на безпокойство или за съпротива на изкушението да направите консумация.
- Може би ви интересува: "Прогресивната релаксация на Джейкъбсън: употреба, фази и ефекти"
12. Физическата активност е вашият съюзник
Вероятно една от навиците, които помагат да се избегне навлизането на вещества като тютюна, един от най-простите защитни фактори, който трябва да се изпълни и който има най-голяма полза, е обичайната практика на спорта. Редовното физическо упражнение носи много предимства като подобрение на настроението, освобождаване на ендорфини и намаляване на състоянията на безпокойство.
Библиографски справки:
- Берлин, аз; Singleton, E.G .; Pedarriosse, A.M .; Lancrenon, S.; Rames, A .; Aubin, H.J .; Niaura, R. (2003). "Модифицираните причини за мащаба на тютюнопушенето: факториална структура, пол ефект и връзка с никотиновата зависимост и спиране на тютюнопушенето при френски пушачи". Наркоманиите. 98 (11): 1575-1583.
- Urberg, K .; Shyu, S.J .; Liang, J. (1990). "Влияние на връстниците при пушенето на цигари". Пристрастени поведения. 15 (3): 247-255.
