9 съвета за подобряване на концентрацията (подкрепени от науката)
Според Кралската академия по испански език, концентрация това е "действието и ефекта на внимателно фокусиране върху нещо".
За нашия ежедневен живот, важно е да се научите да се концентрирате , Добрият капацитет за концентрация ни помага да бъдем много по-ефективни при изпълнение на задачи. Ползите от добрата концентрация са много: те повишават паметта, ефективността ни при вземането на решения, нашата точност и нашата гъвкавост в предизвикателството, което имаме под ръка.
Подобряване на концентрацията с 9 прости техники
Добрата концентрация е много свързана с това, че може да се задържи и да се помни много по-добре , В този смисъл концентрацията е добра добродетел, за да имаш флуидна памет. Ако успеем да развием концентрация, нашата памет също ще се подобри.
Основните стратегии за концентрация са свързани с два основни аспекта: избягвайте външни разсейващи средства и, от друга страна, имате психическо състояние с подходящо ниво на активиране за да може да поддържа фокуса върху задачата за определено време.
За да изясним аспектите и обстоятелствата, които ни позволяват да подобрим насочването, в днешната статия сме съставили девет стратегии и техники, които могат да ви помогнат да подобрите тези полезни умения за ежедневието.
Може да ви интересува: "13 практически стратегии за подобряване на паметта"1. Почакайте достатъчно часове
Една основна точка: за да можем да се концентрираме добре, трябва да си починем. Спящите достатъчно часове ни дават мозък и когнитивно възстановяване, необходими, за да можем да изпълняваме перфектно на следващия ден. Спящата кладенец ни дава състояние на прозрачност в събуждането.
Това е обичаен съвет за учениците: в деня преди изпита трябва да спиш добре , Защото ако не остане достатъчно, по време на теста ще бъдем разпръснати и няма да имаме по-малко памет. В часовете, в които спим, мозъкът извършва "нулиране" на определени функции, подготвяйки ни така, че на следващия ден можем много по-добре да обработим информация и стимули. В допълнение, сънят осем часа също е много добър за нашата дългосрочна памет.
От съществено значение е да сънуваме необходимите часове, така че нашето психическо състояние да е достатъчно прозрачно, за да поддържа вниманието. Когато сме уморени или сме спали лошо, мозъкът страда и умствените процеси, свързани с паметта и фокусирането, не могат да дадат 100%. В допълнение, липсата на сън може да причини дискомфорт в очите и замъглено виждане преходно, което е сериозен недостатък. Ето защо, като основа за всичко, добра почивка .
2. Дъвка
Може да изглежда малко странно, но дъвката е добра за нашата концентрация. Това се потвърждава от различни научни изследвания: дъвкачката ни помага да си спомним информация в краткосрочен план .
В допълнение, той може да бъде елемент, който ни позволява да се концентрираме по-добре върху задачата, която трябва да изпълняваме, особено при изпити и тестове, изискващи нашата слухова и визуална памет.
3. Напишете с хартия и писалка
Ние сме много свикнали да пишем неща на клавиатурата на компютъра. Това е автоматичен метод на писане, който ни позволява много положителни неща, но това не е най-доброто за нашата концентрация или нашата памет.
Ако пишем на ръка, мозъкът ни ще положи усилия да се концентрираме и ще запомнят по-лесно данните и бележките, които идват от нашия собствен почерк, според Лизет Борели за Medical Daily. По-добрата концентрация, когато пишем идеите, ще бъде подкрепа за нашата дългосрочна памет. които ще могат да спасят тези данни дни и дори седмици по-късно.
4. Управление на стреса
Много ли сте склонни да стресите? Когато сме в състояние на напрежение, виждаме способността ни да се съсредоточаваме върху нещо много ограничено.
За да може умът ни да изпълнява когнитивно изискваща дейност за известно време, трябва да се наслаждаваме на психическо състояние, което не е нито прекомерно спокойно (което би ни принудило да спим и оскъдното запазване на данни), нито прекалено активна (в такъв случай бихме били толкова нервни, че ние просто не бихме могли да се съсредоточим само върху една задача).
Някои трикове за управление на стреса са толкова прости, колкото свиване на юмрук или антистресова топка в продължение на една минута. Този акт ще освободи напрежението ни от дълго време. Но ако страдате от по-постоянен стрес, най-хубавото е, че се свеждате до работа, за да разрешите проблема. Също така е важно да имаме добро физическо здраве: оставаме добре хидратирани, често играем спорт ...
5. Играйте шах
Ако говорим за увеличаване на концентрацията, шахът е кралският спорт , Тази игра изисква огромен капацитет за концентрация, за да анализирате всяка ситуация, която се случва на борда, да вземате правилни решения и да очаквате движенията на противника. Това е потвърдено от проучване, публикувано в Science Direct.
Това е перфектна дейност за развиване на двете способности, в допълнение към възможностите ни за логически и стратегически разсъждения.
6. Избягвайте разсейване и намерете подходящо място
Дали е малко очевидно, нали? Когато се опитаме да се съсредоточим върху дадена задача, Много добра идея е да се опитаме да избегнем отвличането на външни и нежелани стимули , Например, ако учите, идеалното е, че го правите в мълчание, с адекватна светлина и, разбира се, без телевизията или друго подобно разсейване на фона.
Беше показано, че шумът в околната среда оказва влияние върху нашето изпълнение, ако изпълняваме задача, изискваща концентрация (например изпит). Колкото по-малко шумна е околната среда, толкова по-добре ще бъде вашето когнитивно умение.
Ако искате да съсредоточите 100% върху дадена задача, добра идея е да намерите удобно място без разсейвачи , Също така е интересно, че температурата на въпросното пространство не е нито студена, нито прекалено гореща. Около 20º-23º е температура, при която почти всички се чувстват комфортно. Що се отнася до шума, има хора, които могат да поддържат своята концентрация чрез излагане на него, стига да не е много силен и монотонен, но не е обичайно.
7. Нарисувайте, докато сте в клас
Този съвет е доста противопоказен. Когато посещаваме лекция или лекция, е добра идея да нарисуваме малки бележки в преносим компютър или преносим компютър. Това се потвърждава и от проучване, публикувано в списание "Тайм".
Не е необходимо да се правят конкретни фигури, нищо не струва. Това ще ни накара да се борим с отегчението и да запазим по-добре, което казва учителят .
8. Фонова музика: добра или лоша идея?
Слушането на фонова музика, когато сме съсредоточени върху дадена задача, може да бъде добра идея. Но това зависи от няколко фактора.
Музиката има способността да стимулира нашия мозък и когнитивна дейност. Положително е, че точно преди да започнем да учим, слушаме музика, за да стимулираме мозъка и да го пускаме в движение. Въпреки това, по време на изпълнението на задачата, е по-добре да бъдем мълчаливи, тъй като музиката може да изкриви качеството, с което запазваме информацията. Този негативен ефект на музиката върху нашето внимание и капацитет на концентрация е докладван в няколко научни изследвания.
9. Планирайте вашата рутина
Няма нищо, което да влияе отрицателно върху концентрацията като дезорганизирана и хаотична рутина , Това е деветата точка от списъка, но със сигурност това е най-важното.
Трябва да планирате и подреждате ежедневните приоритети. Без необходимото време, за да се посветим на всяка задача, ще избегнем стреса, бързината и неудобството, които могат да възникнат, и ние ще бъдем по-способни да посветим интелигентни и продуктивни усилия на задачата. Ако знаем точно какво трябва да направим и как, задачата става по-лесно , а нивото на насочване е по-подходящо, когато се справяме успешно с всяка подзадачка.
Тези стратегии за деца и възрастни ли са?
Децата, възрастните и възрастните хора: са трикове за всеки един и същ? По родов начин тези стратегии и съвети за подобряване на концентрацията могат да се прилагат за всеки от всяка възраст. Макар че това е вярно , също така е вярно, че всеки етап от живота включва някои елементи, които трябва да бъдат взети под внимание .
Концентрацията в детството
През детството вниманието ни е по-разпръснато , така че вместо да се набляга на гореспоменатите съвети, ще е необходимо децата да се привикат да придобият навика (да си заслужава съкращаването) да присъстват, да слушат и да мислят. Това означава, че тъй като те са деца, те поддържат по-висока активност от възрастните, така че може да е сложно да седиш пред книга или да изпълняваш когнитивно изискваща задача за значителен период от време.
Малко по малко трябва да ги стимулираме с подсказателни задачи, така че умът им да може да се адаптира към тези изисквания, без това да води до лоши усещания (може да бъде много контрапродуктивно за детето да се чувства "принудено" или "принудено" да се съсредоточи върху дадена задача). За да се популяризира този капацитет на внимание в детството, професионалисти като психолози, психо-педагози или други подобни могат да проектират интервенционни програми, групови или индивидуални, за да задоволят тези нужди.
Пациенти в напреднала възраст: няколко конкретни съвета за подобряване на грижите ви
Що се отнася до възрастните хора, в този случай трябва да се отбележи, Понякога може да има случаи на сенилна деменция или когнитивно увреждане, свързани с някои проблеми с концентрацията , особено що се отнася до способността за запазване на данните. В тези възрасти паметта е факултет, който започва да показва слабости, така че е удобно да се стимулират възрастните хора с игри и игриви дейности, които включват, от своя страна, упражняват вниманието и паметта си.
В този смисъл, добре известната игра на домино, игри с карти и други подобни са изключително препоръчителна опция , Съществуват и специални програми, предназначени за тези хора, със специфичната цел да укрепят своите познавателни способности. В този случай ще е необходимо професионалист в психогенентологията или подобен да проектира и придружава бабите и дядовците в терапевтичните сесии.
Допълнителни съвети и изводи
Нашата способност да се фокусираме върху една задача е ограничена , Има обаче хора, които могат да прекарват няколко часа, концентрирайки се, без да показват умора, докато други, поради липса на обучение или по други причини, не могат да бъдат повече от няколко минути, поддържайки добро ниво на внимание. Тази способност е известна като Сервизен интервал, човекът на йада има свой собствен праг.
Няколко проучвания показват, че когато работим по дадена задача или изучаваме, трябва да правим периодични паузи, около 10 минути, за да изчистим ума и да "презаредим" батериите от нашата концентрация. Няма един праг, всеки човек има свои собствени способности и зависи от тях да определят какво точно е тяхното максимално време, за да могат да се съсредоточат върху дадена задача.
Що се отнася до организацията на задачата, Важно е да изберем малко задачи и добре дефинирани , за да може мозъкът ни да отговори адекватно на търсенето. Избягването на много задачи и упражняването на мускулите на всеки половин час може също така да ни поддържа в оптимално състояние на активиране за по-дълго време.
Имате ли други трикове, за да увеличите концентрацията? Можете да ни ги изпратите в секцията за коментари или в нашите социални мрежи.
