Емоционално валидиране: 6 основни съвета за подобряването му
на емоционална валидация това е процес на учене, разбиране и изразяване на приемането на емоционалното преживяване на друг човек или на себе си (емоционална самооценка). Обратното на емоционалното валидиране е "емоционалното обезсилване", което се отнася до отхвърлянето, невежеството или преценката на емоционалното преживяване на друго лице.
Утвърждаване на емоциите подобрява междуличностните взаимоотношения, тъй като другият човек се чувства разбран , признава и благоприятства увеличаването на вербализацията на това, което другите мислят и чувстват, защото се чувства чут. Това води до увеличаване на доверието между двете и създава основа за създаване на добри отношения.
Приемане, съпричастност и изразяване на емоционалната валидация
на приемане това е вариант, който ни се представя, когато става дума за разрешаване на конфликти, особено в междуличностните отношения. Като част от това, емоционалното валидиране е начин да комуникирате приемането с другите (или с нас), но това не означава, че сме съгласни или че споделяме мислите на другия човек. Потвърждаването е да приемем и потвърдим това, което друго лице чувства дали сме съгласни или не с тяхната гледна точка или чувства. Ето защо емоционалната валидация е съпричастие и приемане към друго лице.
От друга страна, макар да е нормално да се преценяват или критикуват онова, което другите хора мислят, ако не сме съгласни с тях, в много случаи не показваме, че не сме съгласни. Това не е емоционална валидация, защото Емоционалното валидиране предлага възможности за емоционално изразяване , Утвърждаването не е само да приеме емоциите, но това приемане трябва да бъде съобщено на другия човек.
Съвети за подобряване на емоционалната валидация
Да се научиш да валидираш емоциите правилно може да изисква практика. Да се потвърди емоцията е да се изясни емоцията, която смятаме, че човекът има (например, Това ви кара да се чувствате ...?) и означава, че другото лице се чувства разбрано, оценено и прието. Ето някои съвети за подобряване на емоционалната валидация.
1. Да присъстват
Има много начини да присъстваме, но в света, в който живеем, ние не винаги присъстваме. Вниманието (или пълното съзнание) е първата стъпка към емоционалното валидиране. Някои стратегии за постигането на това са: вземете ръката на човека, който ни говори и се вслушва в това, което казва , или използвайте активно слушане. Обучението за ум може да бъде полезно, за да се научите да сте в настоящия момент.
2. Слушайте и отразявайте
на обективно отражение тя се отнася до обективно обобщение на това, което ви е казало друго лице. Но не всяко обобщение е валидно, но след активно слушане (обръщайки внимание на техните реакции и емоции), отразяването ви позволява да учите и разберете по-задълбочено, когато разглеждате ситуации от различни лещи. Предизвикателните въпроси дори ще ви помогнат да оспорите вашите вярвания за света. Но за да направите обективно размисъл, е необходимо да имате познания за емоционалната интелигентност, тъй като тя може да ви помогне да разберете, обозначите и регулирате емоциите, както и да ги отдели от мислите и културните им наложения .
3. Разберете реакцията на другите хора
Много пъти се увличаме от интензивността на емоциите и ние не спираме да мислим за причината в реакцията на други хора , Основното е да разберем какво може да се чувства или мисли другото. Способността на всеки индивид по отношение на емоционалната интелигентност е различна, но може да бъде научена. Въпреки че не можем да прочетем ума, можем да се опитаме да разберем какво е накарало другото лице да действа по този начин. За да разберете реакцията на друг човек, можете да ги насърчите да говорят чрез внимателно подбрани въпроси и изрази, които им позволяват да разберат, че разбирате как се чувстват и че сте готови да ги слушате, говорете за това. Например "Мисля, че сте се обидили от коментара, който току-що направих".
4. Разберете ситуацията
Това е важно да имат познания за културата и контекста на другия , Ето защо четенето на емоциите предполага, че с малко елементи можете да формулирате хипотеза за тяхната емоционална реакция. Тази хипотеза трябва да бъде съобщена на другото лице, за да може да ни изрази, ако имаме право. Например, с човек, който е бил ухапан от куче, бихме могли да кажем "заради това, което ти се случи с кучето преди няколко години, разбирам, че не искаш кучето ми да се приближи до теб".
5. Нормализиране на емоциите
Разберете емоционалните реакции като нещо нормално помага на всички , За един емоционално чувствителен човек, който знае, че повечето хора могат да се чувстват еднакви в една и съща ситуация, е от полза. Например: "Разбирам, че може да сте неспокойни или нервни. Говоренето на обществеността може да е трудно за първи път. "
6. Имайте отворен ум към емоционалното преживяване на другия
Приемане и отворен ум към емоционалното преживяване на другия ще бъде положително за всяка междуличностна връзка. Независимо от емоцията, която чувства другият човек, това е тяхната емоция и вие трябва да го уважавате. Важно е да се направи място за всички емоции, всички имат смисъл .
