Креативна визуализация: как се използва за постигане на целите ви
Има известна цитат, традиционно приписана на известния филмов продуцент Уолт Дисни, който казва: "Ако можеш да мечтаеш, можеш да го направиш". Макар че по принцип може да звучи малко утопично, има редица техники, на които тази фраза може да се приложи добре.
Творческата визуализация е една от тях , Тази когнитивно-базирана техника се основава на една рецепта, много подобна на тази на този прочут цитат. След това обясняваме какво е това и как можем да го практикуваме.
- Свързана статия: "Психологията на творчеството и творческото мислене"
Какво представлява визуализацията на творчеството?
Творческа визуализация в когнитивна техника, в която, използвайки нашето въображение, ни кара да създадем серия от умствени образи, в които ние проектираме нашите цели .
Целта на това творческо визуализиране на нашите цели и жизненоважни промени, които искаме да постигнем, е увеличаваме самочувствието си, увереност в себе си и улесняваме справянето преди тези промени.
Освен това практиката на тази техника може да ни помогне да променим емоциите и чувствата, които имаме по отношение на нашето бъдеще; улесняване на експериментирането на благосъстоянието както на индивидуално психологическо ниво, така и на социално ниво.
Творческата визуализация не се състои от нищо мистично или загадъчно, става въпрос за използването на нашето въображение, за да променяме мислите си , Полагането на позитивни мисли и образи за това, което искаме, може да ни подведе несъзнателно, за да можем да го постигнем.
Всъщност ние използваме креативна визуализация практически всеки ден, просто не знаем и не го правим по организиран или регулиран начин.
- Може би се интересувате: "Интелигентните хора имат тези 11 черти, които са общи"
Помощ, която ни води към действие
Тази техника не е толкова лесно, колкото изглежда. Ние не можем да постигнем нашите мечти само като ги представим , Всеки човек, поради своите вярвания, има определени ограничения, когато става дума за промяна на определени аспекти на техния живот.
Ето защо е необходимо да запазим открит ум и да преодолеем нашите ограничаващи вярвания. Не е достатъчно да фантазирате. Това ще отнеме малко време, но с практиката ще започнем да променим нещата.
Почти всички от нас мислят многократно за всичко, което ни заобикаля. Прекарваме часове в размирни мисли за нашето настоящо положение, непрекъснато пресъздавайки същите обстоятелства. Въпреки това, с творческа визуализация ние можем да променим тези мисли и да визуализираме това, което искаме да променим .
Насоки за творческа визуализация
Има някои несъответствия относно насоките, които трябва да следват за творческа визуализация. Някои предположения, като изчислителната теория на изображенията, са произвели поредица от регулирани и подредени модели. Въпреки това, други теоретици или практикуващи са много по-гъвкави когато черпят някои правила за тяхната практика.
Все пак всички те имат няколко общи точки. По-долу представяме поредица от стъпки, които трябва да следваме, за да можем успешно да осъществим творческа визуализация.
1. Да има ясни цели
Преди всичко е важно да знаем какво искаме да постигнем. Определянето на целите ни е от съществено значение, за да можем да се съсредоточим върху тях.
също така, едно ключово изискване е, че те са реалистични и разумни така че да можем да ги вземем добре. Например, дори ако се посветим на всеки ден да си представим, че спечелихме лотарията, това не е нито реалистично, нито в нашите ръце; така че е малко вероятно, че ще го получим.
- Свързана статия: "10 съвета за постигане на целите си"
2. Създаване на ментални образи
След като изясним какво искаме да постигнем, ние отстъпваме на умственото поколение на тези образи. Използване на процесите на паметта и въображението ние трябва психически да пресъздадем тези ситуации или мета, които искаме да постигнем.
Важно е да използваме всички наши сетива и да бъдем колкото е възможно по-конкретни.
3. Поддържайте творческа визуализация
Това означава запази и поддържа тези изображения във времето , умишлено. За това можем да се установим на тихо място без разсейване, да дишаме дълбоко и психически да възпроизвеждаме тези образи.
Препоръчително е да се практикува тази практика поне, два пъти на ден за около 10-15 минути , Създаването на рутина е от съществено значение, така че тези изображения да не се разлагат или дегенерират с течение на времето.
4. Проверете изображенията
По време на тази фаза трябва да инспектираме умствения образ, след като сме го създали и го поддържахме за известно време.
Необходимо е да я разгледаме внимателно и да се уверим, че е така, както искаме да бъде. Както и възприемат какви чувства и емоции създаваме и се уверете, че те са положителни.
5. Преобразувайте изображенията
И накрая, след като изображението бъде проверено ние можем да го променим или променим според това дали предизвиква негативни емоции или не , Ако има нещо в него, което не завършва да ни убеждава, ще трябва да помислим отново и да намерим тази точка, която ще ни донесе благосъстояние и това ще бъде задоволително.
Съвети за творческа визуализация
В допълнение към стъпките, които трябва да се следват за творческата визуализация на психичните изображения, които отразяват нашите цели, има редица препоръки за тази техника да се извършва ефективно.
На първо място, и както бе обсъдено по-горе, трябва да развием нашата откритост. Поддържането на открит ум е от съществено значение да адаптираме и да управляваме промените, които ни заобикалят. Както и да можем да идентифицираме възможностите, които ни се представят в живота.
Освен това е жизненоважно да поддържаме позитивно отношение по отношение на нашите мисловни образи. през използването на укрепващи мисли и думи Можем да се борим с нашите съмнения и негативни мисли.
Накрая, както с всичко, което трябва да направим, трябва да сме постоянни и да вярваме в себе си. Ако престанем да го изпробваме веднага , със сигурност никога няма да го получим.
- Може би сте заинтересовани: "В" Психичното обучение ", приложено в спортната психология"
Терапевтични приложения
В терапевтичната област творческата визуализация има за цел да предостави на пациента инструменти за справяне с трудностите или неуспехите, които са присъщи на измиването на живота.
Тази техника, ръководена от професионалист в психологията или психичното здраве , улеснява, че човекът може да замени тези образи или мисли, които поддържат или влошават сегашната си ситуация, от други, които предлагат решения на техните проблеми и следователно по-голямо психическо благополучие.
Целта е да се образоват пациентът в създаването на ментални образи, които променят гледната си точка за проблема и дават реалистични решения.
