yes, therapy helps!
Как да спрем да мислим за някого, на 5 стъпки

Как да спрем да мислим за някого, на 5 стъпки

Февруари 25, 2020

Много често се случва, че през целия ни живот познаваме пряко или косвено хора, способни да заловят цялото ни внимание.

Има хора, които просто привличат мислите си към тях , или от тяхната личност и характеристики, или от ситуациите, които сме живели с тях. Все пак има моменти, когато това е проблем. В този момент, как спирате да мислите за човек?

Свързана статия: "Защо не мога да спра да мисля за бившия си партньор?"

Възможни причини

Причините, поради които бихме могли да престанем да мислим за някого Те са много разнообразни.

Например, можем да се опитаме да оставим зад натрапчивите и постоянни мисли за една стара връзка, която навлиза в нашето съзнание през цялото време и без която ние можем да го избегнем, или можем да се опитаме да избегнем мисленето за някой, с когото никога няма да имаме връзката, Възможно е да се опитаме да оставим зад тъга, причинена от смъртта на човек.


Човешкият ум е толкова сложен, защото има безкраен брой преживявания, които могат да оставят отпечатък върху него, а това се отнася и за личните отношения.

Накарай тези мисли да изчезнат

Не, сънувайки много пъти с едно и също лице, не означава, че имаме вътрешен конфликт, свързан с него. Ако обаче, когато сме будни, тези мисли, свързани с някой, който е бил важен в нашия живот, не изчезват и постоянно се намесват в нашето съзнание, въпреки че предизвикват дискомфорт, да, имаме проблем , Едно, което може да повлияе на способността ни да се концентрираме и ако продължително продължително време може да доведе до повишени нива на тревожност.


Но ... как да решим този проблем? Какво да направя, за да спра да мисля за някого през цялото време, ако точно това изглежда да е нещо независимо по наша воля ? Въпреки че може да не изглежда така, съществуват стратегии, които, след като бъдат приложени, могат да ни помогнат да "се освободим" от това несъзнателно и досадно навик.

Идеята е да се избегне това, че умът ни е хванат в същия вид спомени, за да спре да върти едно и също нещо постоянно. Тук имате редица стратегии и насоки, които да следвате, за да приемете по-здравословни психологически навици.

1. "Не мисля за това" е неефективен метод

Независимо колко разнообразни могат да бъдат нашите мотиви, истината е, че има метод, който просто не работи. А освен това е и най-простият и интуитивен метод, който ще се опитаме да приложим в случай, че не знаем нищо за това как работи натрапчивите мисли. Това е опцията да се опитате да потискате тези мисли доброволно, т.е. да полагате усилия, за да ги накарате да изчезнат.


Потискането на мисли е известно като опция, която е напълно непродуктивна. Всъщност това ще ни накара да мислим повече за този човек. В това отношение разследванията на Даниел Вегнер в който попита серия от доброволци да мислят за бяла мечка. После, естествено, те бяха помолени да възпрепятстват тази мисъл да се повтаря. Резултатът беше, че всички участници започнаха да мислят за нещо толкова необичайно, колкото бялото носи много повече от преди .

Така че, опитвайки се доброволно да потуши тези мисли и спомени, не само не работи, но ни кара да мислим за това, което искаме да задържим от ума си, което ни кара да се чувстваме по-стресирани. Това е възходящ ефект във всяко правило: самият факт, че се избягва да мислим за този човек, ни възпроизвежда начина, по който мислим за него.

2. Приемане на натрапчиви мисли

Една от стратегиите, които трябва да следваме, е да практикуваме приемането на тези мисли, т.е. да не се борим да ги накараме да изчезнат от съзнанието. Има доказателства, че хората, които следват тези стратегии за приемане, изпитват по-малко проблеми, отколкото тези, които се опитват да потушат тези мисли.

Предимствата на този метод обаче са свързани повече с начина, по който тези мисли ни карат да се чувстваме, отколкото с честотата, с която се появяват. Това е така приемането на спомени и фантазии, свързани с определени хора, не ни пречи да мислим за тях в краткосрочен план , но правим, че не изпитваме толкова много стрес за него.

3. Управление на вниманието

Така че, имаме един метод, който не работи и друг, който работи частично. Но ... Какъв е най-добрият начин да спрете да мислите за човек за добро?

За това, което е изследвано за него, най-ефективният начин да се отървем от натрапчивите мисли е Фокусирайте вниманието си върху редица действия и мисли в която можем да загубим себе си и, разбира се, нямаме никаква връзка с този човек, за който искаме да спрем да мислим.По този начин измъкването на човек от главата е свързано повече с предлагането на алтернативи на тези обсебващи мисли, отколкото с опитите да ги премахнем.

4. Фантазирай с кого не трябва да бъде

Един от примерите за ефективността на тази стратегия се намира в експеримент, чиито резултати са публикувани през 2008 г. в "Еволюция и човешко поведение". В този експеримент те искаха да проучат най-добрите алтернативи, когато стигнаха до това хората, които са в стабилна връзка, да спрат да фантазират за човек, който смятат за привлекателен и който е извън двойката.

За целта екипът от изследователи представи серия от снимки на привлекателни хора за всеки от участниците в експеримента и ги помоли да изберат най-атрактивния от тях. След това те бяха принудени да си представят какво би било да живеят поредица от ситуации с тези хора, тъй като те бяха помолени да обяснят в писмен вид защо смятат, че това лице е привлекателно и да опишат как те мислят, че идеалната дата ще бъде с тях.

След това някои доброволци бяха помолени да спрат да мислят за този човек. Разбира се, те не го получиха Те не можеха да отнемат другия от главите си и всъщност мислеха повече за тях, отколкото за участниците, които не бяха помолени да прекратят тези мисли.

5. Решението за тези фантазии

Работеше да се съсредоточи върху двойката: помисли за нея, защо е с нея и особено защо я обича. Тези видове мисли, които имат способността да привлекат вниманието, бяха причината участниците да престанат да мислят за другия. В допълнение, най-ефективните мисли, когато "привлякоха" вниманието на доброволците, не бяха тези, свързани със сексуалната привлекателност на двойката , но тези, които бяха свързани с любовта, която изпитваше към нея.

След като практикуват тази стратегия, доброволците забравиха подробностите за хората, за които не са могли да спрат да мислят преди.

Може да се интересувате от четенето: "Видове любов: какви любов има?"

Премахване на някого от главата

Така че, тогава, трикът да спреш да мислиш за някого е да намериш нещо, което може да привлече вниманието ни към него естествено , без усилие, така че постепенно мислите, които искаме да избегнем, да станат по-замъглени, докато не могат постоянно да навлизат в нашето съзнание.


Breaking2 | Documentary Special (Февруари 2020).


Свързани Статии