yes, therapy helps!
14 съвета за по-голяма воля

14 съвета за по-голяма воля

Март 30, 2020

С наближаването на края на годината и с нея типичния списък с цели за 2018 г. В този списък с желания в много случаи ще открием стари познати като "ходене до фитнес", "отслабване", " - Престани да пушиш. Някои цели, които по принцип се изоставят скоро след като започнат да се изпълняват или дори не са предназначени да се съобразят с тях.

Причината за това? Може да има много, но ако оставим оправданията настрани, ще открием това Една от най-големите пречки е липсата на воля .

И може да бъде трудно да се поддържа, като се има предвид, че в ежедневието ситуациите изобилстват, което може да доведе до обезкуражаване и да спре да работи за нещо. Ето защо в тази статия ще говорим за това как да имаме повече воля.


  • Свързана статия: "Как да започнете да живеете за мен, а не за другите? 7 клавиша"

Значението на волята

Всички или почти всички от нас знаят или имат представа какво е волята, като е лесно да се намери някакъв пример за това качество или за неговото отсъствие. Но за да подобрим разбирането на това, което предлагаме да се увеличи, е полезно да се направи кратко определение за понятието, за което говорим.

Волята на волята се разбира като това способността или способността да се преследва конкретна цел въпреки наличието на пречки , трудности и разсейващи средства. Не става въпрос за това как да постигнем самата цел, а за да продължим да желаем да я постигнем, въпреки че не можем да знаем как да се справим с трудностите, които ни пречат да я постигнем. Затова бихме се сблъскали с идеята да не се отдадем на претенциите си, да не се отказваме и да бъдем упорити, дори и да не виждаме незабавни резултати.


Силата обикновено се свързва положително с възможността за отлагане на удовлетворението: хора, които могат да отложат получаването на награда, за да бъдат възнаградени по-късно с нещо, което ги мотивира особено.

Нека да разгледаме примерите в първия параграф на тази статия: отслабнете или отидете в салона. Целта е нещо желателно и възнаграждаващо за онези, които го означават като цел, но това изисква непрекъснато усилие във времето който може да бъде сравнително продължителен. И междувременно ще има непрекъснати изкушения под формата на храна, напитки, планове или препятствия като умора и дори страдание.

Същото се случва и с онези, които искат да се откажат от тютюнопушенето: знаят, че това е нещо, което искат да напуснат, но приемането на цигари им дава незабавно удовлетворение. Само онези хора, които могат да устоят на изкушението да получат незабавно подсилване, за да постигнат своята цел те ще продължат, докато не достигнат целта си (въпреки че те могат да имат специфичен спад).


  • Може би ви интересува: "80 мощни фрази за усилие и упорита работа"

Съвети за повече воля

Волята, накратко, е важно умение, което е високо ценено от социално, лично и също на работното място и академичните среди. Но не нещо, което се появява от нищото, а по-скоро психологически капацитет тя се придобива и популяризира през целия живот .

В този смисъл можем да изпълняваме различни дейности, за да подобрим силата на волята. Някои стратегии и действия, които могат да ни помогнат, са следните.

1. Предложете ясни цели

Една от възможните причини, поради които не можете да запазите волята да направите нещо, е невежеството и липсата на сигурност в това, което искаме , Да предложим ясни цели и да знаем как да ги изпълним е от съществено значение и ни помага да създадем достатъчно мотивация и воля да ги преследваме.

2. Бъдете реалисти

Друг основен проблем, който повечето хора имат, е, че искат незабавни и нереалистични резултати. Искам да загубя 15 килограма за един месец или искам да спра да правя нещо, което правя през последните десет години. Хората, които вече имат силна воля, биха могли да го постигнат , но по-голямата част от населението трябва да има предвид, че за да се постигне нещо, те обикновено не са преки пътища и че с течение на времето се изискват продължителни и продължителни усилия. Вземете под внимание предишните преживявания и коригирайте очакванията си относно това, което може да ви струва да постигнете целта си.

3. Стъпка по стъпка: разделете задачите на подзадачи

Нещо много полезно за постигане на целите си и в същото време укрепва волята си Разделете целта си на различни стъпки, фази или подзадачи , Определяне и създаване на краткосрочни и средносрочни цели, които позволяват постигането на крайната цел.

4. Установете планиране

Обратното на предишната точка също може да бъде проблем: поставянето на цел да се срещнем за неопределен период от време може да ни накара да отлагаме и да не правим нищо. Ето защо е изключително препоръчително да се определи предварително планиране на времето, което ще посветим на конкретна цел и да се стремим да я изпълним.По този начин ние ще напреднем в нашата цел и познаването на този факт ще засили мотивацията за напредък .

  • Може би ви интересува: "Видове мотивация: 8-те мотивационни източника"

5. Съхранявайте запис

Свързано с предишната точка, друго от средствата, които могат да улеснят укрепването на нашата воля и постигането на нашите цели, е да извършим запис на нашата дейност, така че да можем да оценим постиженията и напредъка си .

6. Дайте си малки награди

Постигането на нещо от тегленето е много сложно. Самоусъвършенстването, докато се движим напред в постигането на целите (докато такова удовлетворение не противоречи на самата крайна цел) може да служи за запазване и укрепване на мотивацията ни.

7. Не правете всичко наведнъж

Всички ние имаме много цели през целия живот. Ако обаче се стремим да намерим партньор, да играем спорт, да бъдем по-продуктивни по време на работа, да отслабваме, да се запишем за готвене и да направим трима майстори и две докторанти, ние ще свършим да не правим нищо или да изчезнем. Трябва да имаме предвид това не можем да направим всичко наведнъж , И много по-малко, ако това, което се опитваме, е да обучим властта: най-препоръчително и здравословно е да се идентифицира един елемент наведнъж и да се съсредоточи върху него.

8. Медитация

Практиката на медитация допринася значително за укрепване на волята, релативизиране на значението на нещата и гледане на света от по-фокусирана гледна точка. Всъщност е показано как обичайната практика на медитация намалява стреса и дори допринася за подобряване на синаптичната свързаност на областите на мозъка, като например префронталната.

9. Изложба

Един от начините за обучение на силата на воля е именно да се изложите на стимули, които го подлагат на изпитание. Става въпрос за това, че трябва да се съпротивляваме на изкушението. Затова може да бъде полезно да започнем да се излагаме на ситуации, които, въпреки че те са примамливи, не създават непосредствена и непреодолима нужда за нас, малко по малко и тъй като виждаме, че можем да се противопоставим да продължим да се излагаме на елементи, които ни дават по-голяма привлекателност.

Възможно е да се изложим директно на елементите, за които ние трудно се съпротивляваме, но с това също така рискуваме да не можем да го подкрепим и да подкрепим това, а не да увеличи силата на волята, която намалява. Ако се прилага правилно и се постига, този метод също ни помага да подобрим чувството си за компетентност и самооценка , които също могат да допринесат за увеличаване на самочувствието.

10. Дайте си положителни самоучения

Обикновено, като правите каквото и да било, различни авто-вербализии за това какво да правят и как да дойдат на ум.

Често тези самоуказания включват психическо и емоционално съдържание и очаквания за резултата (например, дали ще направим това правилно или погрешно, дали ще постигнем целта си или не и т.н.). Опитайте се да направите тези указания положителни и включват послания, които укрепват и позитивно отчитат капацитета ни, може в крайна сметка да ни накара да се чувстваме по-способни и силата на ще се увеличи.

11. Намерете модел на подражание

Един от начините за укрепване на волята е да да ви вдъхновява в хора, които обичате и се възхищавате , Научете за тях и за начина, по който правят нещата и постигат целите си. Забелязването на наличието на голяма воля може да ни помогне да се опитаме да го имитираме и да укрепим собствените си.

12. Релативирайте и приемайте паданията

Доколкото имаме воля, всички ние можем да паднем в някакъв момент, когато забравим нашата цел или имаме момент на слабост, в който правим обратното на това, което възнамеряваме.

Това може да ни накара да обвиняваме , се чувстват нерентабилни и накрая да се обезсърчават и изоставят. Добра идея да увеличим нашата воля е, въпреки че изглежда противоречива, да приемем, че можем да се провалим и да имаме момент на слабост. Разбира се, без да се превъзмогваме в това, че сме себелюбиви: това е да не се смазвате, ако се случи падане, а не да се позволи да се случва без повече.

13. По-добре придружавани

Поддържането на мотивацията и волята за постигане на целта е сложно. Получаването на външна подкрепа в процеса или установяването на обща цел улеснява допълнителната трудност да попадне в изкушение. От друга страна, Тя също зависи от отношението на всеки един Ако някой непрекъснато ви изкушава да изоставите целта си, това ще се превърне в предизвикателство към волята ви.

14. Упражнение

Това, което много хора има за цел да изпълни, също може да ни помогне да увеличим волята си да правим други. Затягането и разхлабването на мускулите може да ни помогне да укрепим не само нашето тяло, но и нашия ум, освобождавайки ендорфини и подобрявайки нашето чувство за компетентност , В допълнение, това изисква усилие, което прави част от нашето внимание да се отклонява от възможното изкушение.


Околофутбола (фильм) (Март 2020).


Свързани Статии