Всичко, което трябва да знаете за тревожните кризи
Независимо дали сте склонни към безпокойство или не, трябва да знаете каква криза е тревожността и как да се справите с нея.
Тъй като има голямо невежество за тези тревожни епизоди, днес ние предложихме правилно да определим симптомите и причините за кризи от тревожност , както и да предложат някои трикове и стратегии за минимизиране на тяхното въздействие върху живота на хората, които страдат.
Кризата на безпокойството: когато паниката поеме вашето тяло и ум
За начало, тревожните кризи са внезапни реакции на паника , често причинени от няколко задействания.
симптоми
Симптоматологията, че човекът, който страда от тревожна атака, може да включва: многократно докосване на лицето, хипервентилация, болки в гърдите, сърцебиене, изпотяване , усещане за задух, треперене, усещане за бучка в гърлото, нестабилност, паника, усещане за загуба на контрол и изтръпване на крайниците.
Какво да направя, ако страдам от тревожна криза?
Няколко ключови и психологически стратегии могат да ни помогнат да си поемем дъх.
1. Дишане
Ако страдате от криза на безпокойство, когато сте сами, препоръчваме ви да броите секундите с часовник, като поставите ръцете си върху корема. бавно, дишай дълбоко с корема , и да се съсредоточи върху механиката на дишането.
2. Отделете разстоянието от източника, който създава тревожност
В случай, че се окажете в непосредствена близост до човек, който страда от тревожно нападение, опитайте разстояние от източника на тревожност , ако знаете какво е това. Опитайте се да я успокоите, като прилагате динамиката на дишането и я насърчавате да следвате инструкциите си: вдишвайте и издишайте спокойно и спокойно. Вдъхнете се от носа и издишайте, като извеждате въздуха през устата. Отидете при него със спокоен и уверен тон. Никога не давайте лекарства или каквато и да е лека закуска, която съдържа кофеин.
Важно е да се настоява за значението на коремно дишане л .
3. Чанта, за да се предотврати превалянето
В случай, че мине минутка и лицето продължава да хипервентилира и показва твърдост в ръцете и ръцете, трябва да му съобщим, че ще сложим торба наблизо, за да може да диша вътре в него, така че неудобството да изчезне. Не бива да покриваме цялото лице или главата с чантата, просто Накарайте човека да диша вътре в същото , За предпочитане е да е малко. Всеки толкова често чантата може да бъде извадена от устата, така че засегнатото лице да диша. Продължете да прилагате торбата, докато не се почувствате по-добре.
4. Ако нещата не се подобрят, обадете се на медицинските услуги
Ако случаят е, че човекът, страдащ от кризата, никога не е имал епизод преди, или в случай, че лицето е подложено на потискащи болки и стягане в гръдния кош, потене и променено дишане, ще бъде необходимо да се уведомят медицинските служби повече ръка. В този случай не е препоръчително да го накарате да диша в чантата.
Кризата на безпокойството може да бъде спрена сравнително бързо или да продължи няколко минути. В този последен случай и особено, ако симптомите се влошат, това ще бъде наложително поискайте помощ от спешни медицински ситуации .
Предотвратете тревожност
Един от най-добрите начини за предотвратяване на безпокойството е редовното практикуване на спортове, извършването на дихателни и релаксиращи техники, поддържането на здравословна диета, сънят минимум осем часа на ден и, доколкото е възможно, контролиране на ситуации, които могат да предизвикат безпокойство.
Може да ви заинтересува: "Борба с безпокойството: 5 клавиша за намаляване на напрежението"
